物見山 大周回

　3時間20分  85km  182/647w  140bpm TSS 227.9

天気がヤバそうなので降ってきてもスグに避難できる周回練

物見の大周回を7周

鮫猿・ノリスケ・海苔・テツ・マッチ・鮫よしの6人　途中からヤスシさん・黒閻魔部長。

このコースは平坦区間が少なく　登るか下るかの方が多い

皆で先頭交替しながら　上りでペース上げ過ぎないように注意します。

みんなで切れないように回して7周　ミドル走くらいの強度になった。

小休憩してから　スプリント練

動画とってフォームの確認します

まだまだ足だけで走っているみたいで腕が上手く使えていない、鮫猿さんのスプリントは四脚動物のように動いてる

脚だけじゃないんだよな。

帰りは凪でテッパンの牛筋定食　

いつ食っても旨い！　

明日からまた頑張っていこう