火 水と
火曜は会社でチョッとあって気分乗らず
んで室内ローラー
30分 血の巡り良くなるようにクルクル回しておしまい。
ローラーで長めにグリグリしてみる
膝の痛み取れたみたい。
今日は彩湖へ
1時間55分 49km 168/907w 133/166bpm 71rpm TSS 96.3
午後から彩湖へ
いつものクロネコから入って荒サイへ
調子良くも悪くもない感じ
彩湖から土手周回入ってポチっと
いつものL3から入るけど
いまいち力出ないw
8分59秒 200w
8分50秒 206w
8分41秒 220w
まあ この出力なので難なく3周
このままダラダラ走ってても飽きるので
残り2周はスプリント入れて
身体を高強度に慣らす
8分14秒 258w
8分04秒 267w
2周で12回モガク 15秒~20秒
L4ペースでモガキいれて
LTインタバ
なんとか2周12SPをこの出力でこなせるようになってきた
シーズンインまでに5周30SPこなせるように上げていこう
1周ダウンやって
インナークルクル スプリント練
回り切らなくなるまでギヤ足していく
帰りはダラダラ向かい風
あしたもがんばろう