いっちゃんと土手周回

3時間45分  94km  176/1015w  136/254bpm  73/176rpm  TSS 209.6　週間TSS 695

夜中に目を覚ますと外は雨 気持ち萎える(*´ω｀)

いちおう5時半に起きるも　路面濡れてるので二度寝ｗ

乾いてから出発することにする

いっちゃんが亀井に向かっていたらしく連絡入る

雪あったので引き返してくるらしい

一緒に彩湖練することにする

まずは土手周回ペースで10周

北風ハンパない　1分～30秒で交替しながら淡々と

家から土手10周で

2時間6分  62km  201/668w  148/244bpm  84rpm 

心拍計おかしくなってるｗ

2人で回してるのでけっこーキツかった　

いっちゃんも最後までタレずに力強く走っていた

いつもの秋ヶ瀬自販機で休憩して場所移動

外環坂へ

短い坂を行ったり来たり　2人でダンシング　シッティング

で、あーだこーだ言いながら繰り返し

上り切ったところのセブンで補給して場所移動

今度はスプリント練

インナーでクルクルスプリント

回り切らなくなるまで一本毎にギヤ掛けていく

39-24から855ｗ　一枚ギヤ足すごとにワットも上がって

5本目で1017ｗ 53km　8本やったけど5本目以降は出力上がらず、でもモーレツな追い風で回り切っちゃうｗ

2人とも気持ち悪くなってきたので終了　

解散して帰宅　今日もいい練習出来ました

明日からまた1週間がんばろう