日曜チーム練
5時間40分 87km 173/682w 124/173bpm 72/107rpm TSS 266
腰痛明けのため車で亀井まで
やっぱ楽だねw
いつもの横松から
たまご旗~石碑 7分43秒 288w 164bpm 80rpm
あまり上げすぎないように鮫猿さんがペース作ってくれて
僕は合わせて走っただけなのでキツイけど楽だった。
そのまま落合まで
ここでTT練
落合~白石車庫 13分19秒 276w 165bpm 90rpm
ここは頑張りどころだったのでリアルガチでw
でもまあベストより10秒以上遅い
こんなもんか。
また落合まで下って、かやの湯で数名とお別れ
鉢形で小休止ののち亀井へ
途中の嵐山でコンビニ休憩
途中で鮫猿さんメカトラで離脱
ノリスケとアニッキー連行して5分5倍練へ
横松のキレイな坂で3往復
なんだか足なく5倍なんてとても無理ww
286w 165bpm 71rpm
275w 162bpm 70rpm
249w 155bpm 64rpm
10分レストでやったけど3本目はダダ下がりw
なんとか5分頑張っただけになった。
帰りに ときがわベースで休憩して亀井まで
今日一日腰痛出ることなく走れて安心した、
おなか胴回りにも力入れられるようになってきたし、
だいぶ戻ってきてる感じがあった。
明日から強度と時間を徐々に上げていこう。