100kmミドル走

3時間30分  100km  161w NP173w 147/172bpm 80rpm TSS137

午前中に道路乾きだしてからスタート

膝痛でペダリングも調子良くないので荒サイを淡々と、

100kmミドル走やると3時間以上ペダリングやフォームに集中できるので、

休み明けや、なんとなくリセットしたいときにやっている。

大芦橋すぎてちょっとで自宅から50kmで折り返し

1時間50分  167w NP180w  147bpm 82rpm

北風強くていい感じで負荷かかった。

ここまで膝の違和感も痛みもない

帰りも痛み出ないこと願いながら。

帰りは追い風であっという間に彩湖まで

彩湖すぎてから向かい風にｗ　荒サイあるある。

止まったのは折り返し地点でアンパン食べた5分だけ、

まあなんとか100km走って帰宅。

1時間40分  152w NP163w 148bpm 77rpm

最後まで膝の痛み違和感出ずに走れてひと安心。

明日もがんばるか