L4と膝コロ

2時間 50km 139w NP181w 131/174bpm 74rpm TSS76

火水と土手くる115rpm前後で1時間

今日は土手周回でL4 5m-5m×6

240w前後で、

5分だったら270w前後で出来たんだけど、やっぱり弱ってる。

腹筋に力はいらない。

焦らずやっていくしかないな。

帰宅後　筋トレ

ウェイト20㎏でランジ

　　　　40㎏でスクワット

腹切り後初の膝コロ 30回

変な痛みもなく出来た。

これからは腹筋しまくるぞ