ローラー2部練

またズレ治って練習再開

3日休んで疲労はすっかり抜けたけど

ビール飲みまくったので身体浮腫んでる。

汗かいてスッキリしたかったのでローラー。

ここ数週間サドルが低く感じるようになったので

3ミリ上げてみる。

朝ローラー

10分アップ

2分ー6分×3

10分ダウン

前回より2分の出力上がった。

夕方ローラー

10分アップ

L4 10分ー10分×2

10分ダウン

2部練いいな、

短時間高強度とLT走を分けて一日で出来る、

これを2時間でいっぺんにやろうとすると、どっちかがタレる。

朝練取り入れてうまくやっていこうかな。

L4だったら10分

L5　5分

L6無酸素　2分

これくらいでメニュー作ってやっていこう。