連休初日
日曜に痛めた膝がかなり良い回復具合なので
水曜練に参加しようか迷ったけど、
結局、引きこもりローラー練。
朝ヨガ30分やって朝食。
お腹落ち着いてから
ローラー
10分アップ
L3 40分
SSTに乗せたかったけど思ったように出力上がらず、
ならば40分は頑張らないと、てことで。
10分ダウン。
膝の痛み、違和感無く無問題。
ローラー終わった勢いで
ワンコのシャンプー
ゴールデンだがら大きくてひと苦労、
今日は日差し強くてアッというまに乾いた。
夕方ローラー
10分アップ
LTインタバ20分
L4 2分ーL5 30秒×8
4本目まではけっこー楽だなー、てお気楽だった
その後がリアルガチ ツラカッタヨ
もう1セットやる気 元気 根気なかったw
15分ダウン
終わってちょっと膝に違和感
アイシング ストレッチ フォームローラー
入念に解す
フォームローラーに乗ると腸脛靭帯モーレツに痛い、
殿筋も張ってたのでボールでグリグリ
楽になった。
連休はチームのみんなと楽しく走りたかったけど、
長距離 長時間は膝心配なので残念だけど今回はいつもの自主トレ。
次のレースまで日数もなく、練習の目的をよく考えた結果なので、
ローラーやるからにはガッツリ追い込まなければならないな。
明日もヘロヘロになるまでがんばろう