まとめて

30日水曜お休み

31日木曜　雨ローラー2部練

朝ローラー  1時間5分 164w NP198w 136bpm TSS74  637kj

up 20m 131w

L4 30m  236w NP241w 159/170bpm 

夕方ローラー 48分 154w NP196w 154bpm  TSS54  445kj

up10m 117w 

L6 1m - L2 2m×10set

追い込んで何本もこなすときは

パイオニアのサイコンにあるインターバルタイマー使うと便利、

何本やってるか数えなくていいし、

ラップボタン押す必要ないので集中できる。

1日 木曜 彩湖外環出入口周回

1時間25分 36km 168w  NP197w TSS95  684kj　

298号線の彩湖出入口を行ったり来たり、

途中にある自然観察館？だったかそこの短い坂も使う。

30m 249w NP280w 148/165bpm 

けっこー追い込めた。

苦しくてハアハアしておくと精神安定剤になるw

2日土曜お休み

3日日曜 彩湖土手周回

1時間42分 48km 168w 140/172bpm  NP197w TSS115  901kj

日曜午後出勤のため渡良瀬TTに出られず　

彩湖朝練

土手30分走

30m 239w NP241w 161/171bpm 72/89rpm

レースに出られずモヤモヤしてたので

30分頑張る　低い姿勢で淡々と　

追い風区間は40km以上

向かい風区間は36km以上

スピードに乗せる感覚出てきた。

日曜の彩湖土手は人多く避けていたけど、

土手周回だけなら淡々と走れて気にならなかった。

明日も頑張ろう