月曜から
月曜 休み
ちょっと頑張りすぎて膝痛い
火曜 彩湖土手
明るい時間に仕事終わって帰宅
土手行ってLT走
5分 273w
レスト5分
10分 251w
レスト5分
10分 248w
ローラー率が多くなってきてるので
実走ではなるべくスピード出すように、
結果出力が出るようにする。
水曜 ローラー
ちょこっと残業
お疲れだけど帰宅後すぐに着替えて
2分くらい横になって乗る。
15分アップ
テンポ1時間
3分毎に10秒ダッシュ 繰り返し
まあキツイ
ローラー終わって
風呂入ってメシ食って寝る
無駄の時間がない一日だった
木曜 ローラー
1時間ぐるぐるの日
こんな日は仕事早く終わるw
ちょっとだけお酒飲んで早く寝る
金曜 ローラー
今日はキツイメニューなので
帰宅後コーヒーのんで心の準備してから
15分アップ
テンポ1時間
5分毎に20秒ダッシュ
20秒はアウタートップ、シッティングで徐々に回転上げる
まあまあキツイ
足攣りそうになったw
なんとか平日メニューこなせた
あと土日はエンデュランスとテンポなので気が楽だ