蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

月曜から

月曜 休み

ちょっと頑張りすぎて膝痛い

 

火曜 彩湖土手

明るい時間に仕事終わって帰宅

土手行ってLT走

5分 273w

レスト5分

10分 251w

レスト5分

10分 248w

ローラー率が多くなってきてるので

実走ではなるべくスピード出すように、

結果出力が出るようにする。

 

水曜 ローラー

ちょこっと残業

お疲れだけど帰宅後すぐに着替えて

2分くらい横になって乗る。

15分アップ

テンポ1時間

3分毎に10秒ダッシュ 繰り返し

まあキツイ

ローラー終わって 

風呂入ってメシ食って寝る

無駄の時間がない一日だった

 

木曜 ローラー

1時間ぐるぐるの日

こんな日は仕事早く終わるw

ちょっとだけお酒飲んで早く寝る

 

金曜 ローラー

今日はキツイメニューなので

帰宅後コーヒーのんで心の準備してから

 

15分アップ

テンポ1時間

5分毎に20秒ダッシュ 

20秒はアウタートップ、シッティングで徐々に回転上げる

まあまあキツイ

足攣りそうになったw

なんとか平日メニューこなせた

あと土日はエンデュランスとテンポなので気が楽だ