休養とローラー

今日は松井君と走ろうの予定だったけど、

腰痛とお疲れマンボーだったのでお休みすることにした。

仕事してないから体楽になったのでローラー、

予定では昨日メニューこなして今日休息ローラーだったので

昨日出来なかったメニューを今日やる。

アップ15分

やっぱり疲れてるのか昨日休んだのに足重い

回りだすのに時間かかる

テンポ60分　3分毎に10秒ダッシュ

テンポは上限FTP80％までと抑えて

10秒ダッシュはFTP180％まで上げる。

変速は2段まで、重いギヤ踏みすぎないよう回転あげる。

まあまあキツイけど体が慣れてきた。

60分終わってAP215w　NP227w   149bpm

ダウン15分

明日はLTとテンポ　

がんばる