耐える

今日も現場が新宿と新座

両方とも段取り悪く遅くなる

午前中走って　午後はひたすら待機

結局ボリューム減って、待機したまま残業に入って

そのまま終了。

待ちくたびれた。

帰宅してコーヒー飲んでローラー

今日のメニューは

エンデュランス3時間

山岳でFTP強度で30分なんだけど、

仕事だし山いけないので

エンデュランスは無しにしてL4 30分のみにする。

アップ15分

L4  30分　246w　158拍   75回転

耐えるのみ　

ダウン15分

明日は初登山

このくらいにして明日にそなえる。