火曜 三本ローラー 45分 30-30×5 vo2max100-50 やらないよりましレベルのトレ 今日はいつもの土手周回 1時間50分 48km 187/928w 130/162bpm 79rpm TSS101.7 南風強く彩湖までスイスイ 土手周回入ってポチ 1周目から233w 240w 240w 236w 249w 強風の為5周で42…