力の使い方

過去のレースのパワー分布図を見直した

先日の輪島ロードレース

ゾーン4が一番多くて休んでいる時間も長い

その次にゾーン5・6となる。

次は赤城ヒルクライム

ゾーン4が極端に多いのが分かる

次は鴨川クリテリウム

ゾーン6とゾーン1が多い

休んでいるか、がんばっているか。

ちなみに下は足切りになった那須クリテ。

クリテのパワーの使い方だけど

ゾーン6の時間が少ない

この図のとうり

足切りになった那須の前はゾーン5～6のトレーニングが少なかった。

わかっちゃいるけど出来ていない、

練習して最善を尽くしているつもりでも出来ていない。

ただ頑張って自己満足な練習になっていないか自問自答する必要がありそうだ。

エクレア

ものすげーうめー

輪島終わって

帰りの車内でエクレア食いてーと話していて、

今日やっと食べられた。

数週間ぶりのあまーい洋菓子　

めちゃくちゃうまい！　

でもこんなもの、

しょっちゅう食ってたら太るわな。

たまにだからウマい。

明日は外走れるかな

バランス良い食事より、物欲を満たしたい

物欲がふつふつと

STIレバーがどこか壊れてカラカラ音するから、

9000のSTIレバーと。

ボーラの50クリンチャー

でも20万は出せないなー。

それこそ、

高価な機材よりバランス良い食事だよなー。

でも輪島の下り、

あのカーボンディープのスピードの乗りはいいなー、

レーゼロだと一生懸命ペダル回さないと着いていけなかった。

それと

11-28のスプロケにブレーキワイヤーに

ワイヤーカッター。

まだあった、

9000の53チェーンリング

まだアルテのままだった。

なにから買うかなー

高価な機材より食事

高価なカーボンホイールよりバランス良い食事を。

という記事をどこかで読んだ、

輪島の1週間前のことである。

たった1週間だけど自分なりにやってみた、

朝　オニギリと納豆、お味噌汁。

昼　ごはん、卵焼き　魚肉ソーセージ　お味噌汁

夜　ごはん　サラダ　魚か肉　納豆　お味噌汁

バランス良いというか、脂っこいものや甘い物、極端に辛い物止めて

内臓に負担掛からないようにした。

3日もすると身体の調子良くなってきてるの分るし、

夜寝つきもいいし良く眠れるようになった。

レース前も

遠征時のおやつ甘い物止めて

飲み物にも気を付けた。

レース当日の朝も

出走3時間前に納豆巻き2本に鮭のおにぎり1個とゆで卵、

アップ終わって30分前にウィダーイン1個。

レース本番

身体の調子も良く

足に乳酸溜まる感覚もほぼ無く

最後まで大タレすることなく走れたし、

苦しいけど耐えられ踏ん張れた。

結果はギリ完走だけど、

10分までの出力すべて更新できてベスト尽くせたと思う。

あと、本番前にマナブがくれたブリーズライト、

あれ良かったなー。

輪島

E2 42位／62人　

1時間21分11　204/740w NP236w

いつもどうりのギリギリ完走。

スタートしてすぐ上りでちぎれる

上り10分12秒  271w 4.2倍　

5倍で上れないと集団に付いていくこともできない。

力不足ですな。

今年で最後になってしまった輪島ロード

コースも人も街も良くてまた来たいと思ったよ。

輪島へGO

朝3時にノリスケ宅発で輪島へ

途中で朝食とって余裕持って午前中に到着。

まだ早いので駐車場もガラガラ

さっそく試走に向かいます。

スタートしていきなりの上りでナエル

試走とはいえまったく上れず嫌な予感しかしないｗ

下りもテクニカルで要注意です。

でも2本目の上りからの景色はサイコーでした。

試走は2周で終了

翌日にそなえます。

試走終わってから総持寺へ

安全祈願という観光ｗ

お参りして

昼食べて温泉行って

長旅の疲れ癒してのんびり過ごしました。

夜はいつもの焼肉

ていうか、遠征行くとけっこーな確率で良いメシ屋がない、

30分くらい歩いて探して、いいとこなくて、

んで焼肉。

写真はお昼に食べたお蕎麦と

海岸線を走る渚ドライブウェイ。

お蕎麦は麺太目で食べ応えあってお美味でした

足痛土手周回1時間

早稲田の現場が早く終わって明るい時間に彩湖へ。

日曜から足痛い

筋肉痛ではなく痛い

でもだいぶ良くなってきているので練習へ、

回せば良くなる感じ。

彩湖入り口でいつものモガキやって土手周回へ

高強度は無理なのでのんびりペダリング練

出力は気にしにないで踏みどころ探りながら。

3周目過ぎたあたりから足も軽くなって力も入るようになってきたので

徐々にペースアップ

L4からL5　最後はL6に入れて終了。

帰宅して2時間 53㎞

足の張りと浮腫みが取れた。