ねんイチ あざみ

年一のあざみ上ってきた

E1　38位　60分26秒

昨年は34ー28で筋トレ状態だったので

今回は34－32で。

後方スタートでマイペース走

なんとか60分は切りたかったけど、

あと少し届かなかった。

それでも昨年よりタイム短縮　出力アップなので良しとする。

下界はガン曇りのガスってたけど

5合目は快晴

山頂も拝めて　雲海広がって絶景でした

朝練

朝練始めて1カ月くらい経った、

4時10分の目覚ましで

4時半スタート

これが習慣化してきた。

時間早いのでほぼ一人だけど

帰り際にアササイにちょっと混ざったり、

今日のは何サイだろ、

時間あったので3周ほど一緒に走らせてもらったりしている。

朝練でそこそこ走ったときは夜は無しでだけど、

夕方夜練すると帰宅後に

食事風呂寝る、のパターンでブログがおろそかになってしまう。

まあボチボチやっていこう。

朝夕と

4時過ぎにスタート

のつもりが、換えのチューブが無いことに

気が付く、

熊野1日目のゴール後パンクしてそのままだ、忘れてた。

ボーラの予備チューブ無いので、

急いでレーゼロに履きかえる。

空気入れてブレーキパッドの当たり調節して、朝からロスタイム。

気を取り直してスタート

時間ないのでアラサイ入ってすぐにメニュー

4倍界王拳5分

レスト5分で繰り返し。

彩湖まであっという間に着いた、

そのまま4倍5分から帰りして、

時間無いので帰りもメニューやりながら帰宅

時間ないなりに練習できた。

仕事定時前に終わったので時間に余裕、

老犬の散歩いってからスタート。

夕方はベース走のつもりだったけど、

周回はじめて飽きたのでL5  3分を2本やって

終了。

帰宅したらアブローラーが2個Amazonから届いていたw

遠征で無くしたと思って一つ注文、

それを知らず息子も一つ注文、

てな具合、コロコロ家族だなw

そしたら車からコロコロ出て来た、

我が家に3個のコロコロ

外環坂周回

朝は雨で路面ビショビショ

ニドーネ。

中野新井の現場でちょっとだけ残業

帰宅してワンコの散歩いってから練習。

自転車が小さく感じるようになってきた、

この感覚があるときは比較的乗れてるときが

多い。

彩湖まではフォームとペダリングの確認しな

がらベース走

今日も298土手のいったりきたり

10周回  1時間

7周目で腹筋が攣って悶絶

残り2周はあまり力入らず

なんとか1時間耐えて終了。

あー腹筋痛い。

帰宅後

食事して

風呂入って

ストレッチする元気なく

９時半ゼンマイのスイッチ切れた

川越まで

2日続けて早出の出張

本日は川越まで。

初めて行く工場なので行くだけで疲れた、

地図みながらいってみたら

六角さん工場の線路はさんですぐ裏だった。

現場トラブルで午前中は待機

昼寝グーグー

午後から所沢の現場へ１回走って終了

早く終わったけど和光の会社まで帰ったら

結局残業。

雨だったので帰宅後のんびり食事してから

ローラー

3本ローラー

1時間  52キロ

いい汗かいて

風呂入って

ストレッチして

10時に就寝。

土手インタバ

仕事から帰ってソッコー着替えて

彩湖へゴー

彩湖入口の298号内回り外回りの坂繰り返し

ダンシング  シッティングで

オリャーとモガク

40分過ぎからお腹に力入って

フォームが決まってきた。

トータル1時間やって終了。

フラフラと帰宅して

洗濯して

風呂入って

食事して

寝る。

SNSは長時間やらない、

てかなるべくやらない。

必要な情報以外は

時間の無駄

けっこー忙しい

先週から朝練開始した

日によって1時間から2時間は走れる。

朝練後の眠さににも慣れてきたし、

何より気持ちに余裕出来た。

夜練だけの時は早く仕事終わらせて帰りたくなって、

帰宅遅くなると気持ちに焦りが出ていた。

朝練始めたら時間にも気持ちににも余裕出来てよかった。

1週間、朝晩走ってからの日曜ロング

自宅から七重往復153キロ

途中の

大東坂　2分33秒　329w　167拍

横松　たまご旗～石碑

　　　7分19秒　285w　170拍

七重峠　27分53秒　244w　164拍

出力は見ないようにして

自転車進ませることだけ考えて走った。

これが一番いいな。

体重も64キロ台に戻ってきて

調子良くなってきてる。