鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

火水と

火曜

朝ローラー 30分 123w  122/148w  TSS20  229kj

月曜休んだけど、やっぱり左ひざの調子良くない。

曲げ伸ばしが鈍いし 深く曲げるとすげーいてー

 

いよいよ痛くなってから行く

いつもの整形外科へ。

腰とお尻に注射打ってもらう、

すげー楽になった。

先生曰く 

お尻から足全体の筋肉が張ってしまって柔軟性が無くなり

膝関節がちょっとズレてしまっていたらしい。

注射のおかげで良くなった。

 

水曜

雨ローラー

1時間5分 169w NP199w 134/169bpm TSS75  656kj

 

昨日の注射で緩んだ筋肉がまた張ってしまうのが心配だったけど、

そんなこと言ってたら練習出来ないのでいつもどうりに。

まあ痛くないし平気だろうってことで。

10分アップ

SST20分 221w 150/155rpm 88rpm

レスト5分

SST20分 226w 152/160bpm 82rpm

ダウン10分

ローラー中は膝の痛み違和感なし、

終わってからちょっと腫れぼったい。

 

明日は外走れるかな。

 

 

 

栂池ヒルクライム

E2  1時間7分29秒 36位/55人

 

ヒルクライムはまったくレースにならないので

昨年よりタイムを縮めるのが目標。

 

スタート後の急坂で無理に集団に着いていかず

マイペースで、

急坂から平坦に入って数名のパックで進みます、

数人パックのまま残り5~6kmまで、

この辺りまで来ると疲れが出てきて

落ちていく人抜き出ていく人でてきます、

このあたりから人数減って3人くらいだったかな、

そして残り4kmくらいからは2人

そして残り3kmくらいから1人になってゴールまで

 

目標タイムになるようペース上げてなんとかフィニッシュ。

出し切りました。

1時間7分29 221w NP225w 165/171bpm 77rpm TSS98 896kj

いつもやってるSST20分×3の出力

練習どうりですなw

 

でも出力が低い225wで3.4倍なんだけど、

1分速かった鮫猿さんとの出力の差があり過ぎたので、

ちょっとおかしいんじゃないの? てことで

ヒルクライム計算なるサイトで出してみた。

http://www.electricsheep.co.jp/hc/

すると僕の体重、バイク重量 ギヤ日など入れると、

このタイムだと245w  3.8倍は出ているらしい。

数字が高いことはうれしいな。

でもあくまで計算上なのでw

 

トレーニングは僕のメーターどうりで行おう、

表示される数字が低いだけで、

身体に負荷かけるゾーンは間違いないからね。

 

次は今週のアザミ 

がんばろう

 

 

 

 

 

いざ栂池へ

よしゃーいいのに懲りずに今年もやってきました。

 

9時にノリスケ宅出発

 

ちょい早めに付いて

昨年は工事中で頂上まで行けなかった

白馬のジャンプ台まで

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ジャンプのスタート位置までの移動が、、

 

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うひょー

下が網で丸見え。

 

ジャンプ台満喫してから栂池の会場入り。

さっそく試走。

1時間17分位だったかな

TSS107くらい。

 

昨年より上った感覚はいい、

でも左膝痛い、

なんとか1時間ちょいもってくれるといいな。

 

明日はがんばるぞー

 

 

土手L4とL5

1時間48分 46km 153w NP186w 125/172bpm 69rpm TSS107  800kj

 

朝練なし

定時帰宅で彩湖へ

 

土手周回入ってポチ

L4 20分

233w 158/172bpm 77rpm

レスト10分やって

L5 3分ー3分

ガンちゃんやってたの真似してみるw

291w 288w 277w  大タレw しかもツライ

3本でギブ

 

チェーンの張りが良くなってきて出力も安定、

自転車進むようになってきた。

 

 

 

 

 

 

 

やせ我慢

朝起きて犬の散歩行って、

ローラー

あまり時間なかったので

10分アップ

寝起きでなので1分高回転3本

L6  2分ー6分 3セット

36分  114w NP193w  121/169bpm  TSS38  242kj

そっこーシャワー浴びて仕事へ。

 

夕方 彩湖土手

1時間41分  48km  173w NP192w 134/170bpm TSS107  885kj

やっぱ外走らないと、

てことで彩湖土手へ、

彩湖入り口で

ひとモガキ 977w 

 

土手周回入ってSST20分スタート

20分 236w

5分レスト

20分 234w

ローラーよりキツイw

足身体の負荷のかかり具合がローラーとは全く違う、

ペダリング下手なんだな。

 

やっぱ外は気持ちいいなー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

雨降りローラー

1時間30分  171w  NP199w  TSS103   921kj

昼間時間あったので外走りたかったけど

あいにくの雨。

 

今週の栂池と来週のアザミ

1時間越えのヒルクライムなので

20分を3本がんばる。

 

SST20分×3

 

10分アップ

SST20分 217w  151bpm  83rpm

5分レスト

SST20分 221w  149/158bpm  80rpm

5分レスト

SST20分   224w  154/160bpm  77rpm

10分ダウン

 

3本は達成感あるなw

 

 

 

 

那須クリテ ロード2日間

1日目 

那須塩原クリテリウム E2  DNF

2日目

那須ロードレース E2  58位/128人

 

まったくダメダメで

1日目はナチュラルにチギレてDNF

2日目ロードレースは大集団のまま最終周に入って、

裏の急坂手前で前目に出るも坂に入って力尽きる。

 

いろんなこと考えさせられる結果だった。