今日も雨ですローラー

昼間は雨上がったけど夕方からまた雨、

降ってなけれは泥除け付けて外の予定が、

結局ローラー。

アップ

今日は10分くらい回したら足軽くなってきたので15分で。

取り敢えず

SST20分

レスト5分

L4 20分

レスト10分

このままだとTSS75くらいなので、

もう少し頑張るマン

全力30-30×7

6本だとおもたら7ほんやってた。

レスト6分

全力30-30×4

これでTSS100達成。

ダウン10分の予定が5分で

バイクから滑り落ちたw

もう乗ってられん。

8時過ぎに松井くんがホイール取りに来た、

週末の山口、遠いなー、がんばれー。

明日のジャパンカップ

島さんにノリスケもがんばー

土手練

ちょっとお疲れだったけど、

束の間の晴れ、

また木曜は雨予報なのでふらっと彩湖まで。

いつもの彩湖入口もがき928w

低いな、やっぱりお疲れなのかな。

そのまま土手周回へ。

土手下は水酷いので土手上ピストン、

とくにメニュー決めず5周すればいいかな的な感じで始める。

1周目はノンビリとペダリングの感覚確かめながら、

2周目から徐々にペースアップ、

出力も大事な指標だけど、外走る時はとにかくスピード出すように走る。

4周走ってから半周レストして

20sー20s  6本やって終了。

自宅に戻って1時間40分 TSS103

上手いことLTと無酸素の練習できた。

やっぱり外練はいいなー

雨ローラー

昨日も今日も雨

ずーと雨

カビ生えてきそうだ。

昨日はサラッと1時間

L6 2mを3セットやって終了

TSSも56と低め。

今日はがんばるマン

てことでTSS100になるまでローラー降りない宣言。

アップして

SST20m

レスト5m

L4 10m

レスト10m

450w 20s-30s ×6　

レスト8m  3set

ダウン走しながらTSS100になったので終了

1時間35分  TSS100  IF 0.80  782kj 

後半の450w 20s リアルガチで辛かった、

マジ止めたくなったよ。

でもTSS 100やると決めたし宣言しちゃったし(誰も聞いてないけどｗ

100やった後の達成感がなんともいえん。

外行って100はアレだけど、

ローラーで100はなんだな、　がんばろっと。

力の使い方

過去のレースのパワー分布図を見直した

先日の輪島ロードレース

ゾーン4が一番多くて休んでいる時間も長い

その次にゾーン5・6となる。

次は赤城ヒルクライム

ゾーン4が極端に多いのが分かる

次は鴨川クリテリウム

ゾーン6とゾーン1が多い

休んでいるか、がんばっているか。

ちなみに下は足切りになった那須クリテ。

クリテのパワーの使い方だけど

ゾーン6の時間が少ない

この図のとうり

足切りになった那須の前はゾーン5～6のトレーニングが少なかった。

わかっちゃいるけど出来ていない、

練習して最善を尽くしているつもりでも出来ていない。

ただ頑張って自己満足な練習になっていないか自問自答する必要がありそうだ。

エクレア

ものすげーうめー

輪島終わって

帰りの車内でエクレア食いてーと話していて、

今日やっと食べられた。

数週間ぶりのあまーい洋菓子　

めちゃくちゃうまい！　

でもこんなもの、

しょっちゅう食ってたら太るわな。

たまにだからウマい。

明日は外走れるかな

バランス良い食事より、物欲を満たしたい

物欲がふつふつと

STIレバーがどこか壊れてカラカラ音するから、

9000のSTIレバーと。

ボーラの50クリンチャー

でも20万は出せないなー。

それこそ、

高価な機材よりバランス良い食事だよなー。

でも輪島の下り、

あのカーボンディープのスピードの乗りはいいなー、

レーゼロだと一生懸命ペダル回さないと着いていけなかった。

それと

11-28のスプロケにブレーキワイヤーに

ワイヤーカッター。

まだあった、

9000の53チェーンリング

まだアルテのままだった。

なにから買うかなー

高価な機材より食事

高価なカーボンホイールよりバランス良い食事を。

という記事をどこかで読んだ、

輪島の1週間前のことである。

たった1週間だけど自分なりにやってみた、

朝　オニギリと納豆、お味噌汁。

昼　ごはん、卵焼き　魚肉ソーセージ　お味噌汁

夜　ごはん　サラダ　魚か肉　納豆　お味噌汁

バランス良いというか、脂っこいものや甘い物、極端に辛い物止めて

内臓に負担掛からないようにした。

3日もすると身体の調子良くなってきてるの分るし、

夜寝つきもいいし良く眠れるようになった。

レース前も

遠征時のおやつ甘い物止めて

飲み物にも気を付けた。

レース当日の朝も

出走3時間前に納豆巻き2本に鮭のおにぎり1個とゆで卵、

アップ終わって30分前にウィダーイン1個。

レース本番

身体の調子も良く

足に乳酸溜まる感覚もほぼ無く

最後まで大タレすることなく走れたし、

苦しいけど耐えられ踏ん張れた。

結果はギリ完走だけど、

10分までの出力すべて更新できてベスト尽くせたと思う。

あと、本番前にマナブがくれたブリーズライト、

あれ良かったなー。