蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

オサーン疲れる

 

 

月曜

休み

 

火曜

帰宅遅くなるし

どうにもダルくてローラー

 

乗ったけど30分で降りた

足も体も重い

 

 

水曜

浦和で朝イチ用事済ませて帰宅

ご飯食べて練習行くつもりが

宅配便でタイヤラック届く。

 

冬タイヤに交換後にノーマルタイヤを車に積み

っぱなしだったので早速組み立てて収納

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3800円でカバーも付いてくる 

 

なんだかんだでお昼

 

なんだかヤル気無し

活力が湧いてこない

足も回復してない

 

まあ気持ちの問題なんだけど

思い切って休む

ひたすら読書

 

なんか疲れ取れるいいサプリないかな

 

 

 

 

 

日曜チーム練

いつものホンダでピョン吉とノリスケ

 

ノリスケは幸手クリテなのでピョン吉と2人で

鳩山の集合場所まで

 

北風で自転車進まない

高坂のセブンで補給してからみんなと合流

 

親分 しょうこさん 信成くん ヤスシ兄さん

ピョン吉 サメよしの6人でスタート

 

横松 カレー屋 落合 かやの湯 

円良田湖 折り返して

鉢形 農林公園 芋屋TATA コース

 

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久しぶりに行った

まあ焼芋だわな 笑

 

鳩山帰る組 自走帰り組で別れて熊谷大橋まで

そこからは荒サイで帰路へ

 

冬は水分補給忘れがちで

足つりそうやななったよ

 

帰宅して

8時間40分 172キロ 178w

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月曜から

月曜日 

休み

 

火曜日

1時間30分 30キロ

彩湖まで流してサイクリング

 

水曜日

2時間 57キロ

いつもの1時間走 229w 153bpm

 

木曜日

1時間35分 37キロ

いつものインタバ30-30×8 4セット

3セットは土手上で、残り1セットは帰りながら

体重減ってきて体の動きが軽くなってきた

L6〜で400w以上で

 

金曜日

休み

仕事終わりに蓮田まで行ってガンちゃんと待ち

合わせ、ホイール受け取ってきた

 

土曜日

5時間40分 122キロ

仕事休みになったので熊谷大橋まで

新しいホイールがすこぶる調子いい

DT swiss  PRC1400 SPLINE 35

乗り味や踏み心地確かめながら淡々と走る

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ロング

鳩山に830集合だったので530起床で用意して

6時前には出発

 

足にはシューズカバーにホッカイロマグマ

これあったけーな

寒いけど冬の朝は気持ちいい

 

高坂セブン寄ったら鮫猿さんいて

店内でコーヒータイム

そのまま2人でのたのたモガモガしながら

鳩山の集合場所まで

 

ノリスケ アッキー マッチ なりマッチ

ガンちゃん 元気なオサーン集まった

 

コースは小鹿野いでうら洋食

横松 カレー屋 落合 かやの湯 波久礼

長瀞 龍勢 小鹿野イデウラ 

定峰 白石 鳩山 

ザックリこんな感じ

 

ペースは先頭出てもテンポくらいで淡々と

上りはまあまあで

自分にはちょうど良いペースで助かった

 

オフ明けでペダリングがどうもイマイチ、

左足が特にダメで足首を上手くたためない、

シーズン中のように出来なくなってしまった

 

と言っても毎年オフ明けはこうなので

焦らずじっくり乗り込むだけ

でもってオフ明けから1ヶ月1500キロ乗って

やっと戻った感じ

左足首が上手くたためるようになって

クランクを送れるようになった。

 

自分比でこれが上手く無意識で出来るように

なると自転車が進むようになる。

 

出力が上がるとかではなくて

自転車が進むようになる

なんだろ 上手く説明できない

知らんけど笑

 

てことで朝暗いうちに出かけて

夕方真っ暗になって帰宅 11時間

 218キロ 177w 125bpm up2012 TSS337

 

まる1日自転車乗ってたな

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前倒し

水曜日は雨予報 外走れないんだよなー

 

てことで今日は遅くなっても彩湖へGo

メニューは30-30インタバ

理由は翌日は雨でローラーだろうから

今日頑張っておく。

ローラーで頑張るの嫌い

 

土手周回入ってインタバ開始

30-30×8本 L6上限からそれ以上で

やっぱり開始の1セット目がツライな

 

手袋邪魔だと思ってしなかったら

スゲー冷たい レスト8分の間に手袋装着

 

2セット目で体慣れて

3セット目で酸欠酷くなって無事昇天

380w〜420w でなんとか出来た。

 

帰りはヘロヘロで帰宅

食事して風呂入ってストレッチして寝る

久しぶりに無駄時間の無い1日を過ごせた

 

雨降り

先週はなんだかレスト週間みないになってしまったので月曜からいつもの彩湖

 

土手周回着いて1時間走

週始めなので軽めにしておく

開始30分はハァハァしないよう鼻呼吸で、

始めは苦しく感じるのがだんだんと楽になる

 

後半少しづつ上げていって

1時間 219w  147bpm  70rpm

 

途中から雨ポツポツきたけど

まあ大丈夫だろう、と最後まで走って帰路へ

 

彩湖の管理橋渡ったたら雨酷くなって

路面ビショビショ

結局自宅まで雨に降られた

ディスクブレーキにして初の雨

やっぱフツーに効くな、当たり前か。

でもローターの音鳴りが凄い

こんなもんなのかな

 

明日は雨止んでほしい

お疲れ週間

火曜日 土手周回 1時間 203w 134bpm

 

なんかお疲れでギリL3にのればいいかな、

てことで走り出してスピード乗るように走る

基本スピード重視で出力は落ちすぎないように

見るだけ。

 

リアディレイラーを9100にして

チェーンをKMCにしたら変速が柔らかくなった

やっぱり105グレードのチェーンは変速が硬い

 

リア周りが100グラム軽くなってディレイラー

変えたら乗り味変わった

いい感じだ。

 

 

水曜日 土手周回 1時間 198w  131bpm

 

帰宅が遅くなり暗くなってからスタート

今シーズン初タイツ、やっぱあったけー

北風強くて萎えるけど彩湖まで

土手周回入ってポチ1時間走

頑張ってもスピード上がらないので軽めに流す

 

帰りの笹目橋下でまたまた初物おしるこ

冷えた体に優しい温かさと甘さだった。

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