仕事の講習会で船橋まで
朝の外環混んでたけど1時間で着いた。
外環が湾岸線まで繋がってべんりになったなー
講習会では指差し呼称の連呼
ヨシ！ ヨシ！ヨシ！
はぁ 笑
帰宅早めに終わって帰宅
ローラー インタバ
連続してインタバやると
どうしても強度落ちてしまうので
30秒L6の上限で頑張る練
30s-30s ×8 レスト8分で最大4セット
僕のL6上限398w目安で
おりゃーと1セット目
なんとか388w〜402wで収める
すでに酸欠
ヘロヘロで2セット目
インターバルタイマーに従って回すのみ
何本か数えられない
なんとか380w〜410w
L6上限で収める
がしかし酸欠でフラフラ
レスト8分もやっと回す 既にオエオエ
3セット
1本目でリバース
こりゃ無理だ
自転車おりてヘタリ込む
こんなん4セット出来るのかな
風呂入ってから治療院へ
骨盤整体やると
腰から背中首左側の張りが取れる
明日ら軽めに走ろう
日曜チーム練
寝起きの身体だるー
練習いきくなーい
車で行くのもかったるい。
気合いで起きて出発。
アラサイが追い風でスイスイ
高坂セブンまで1時間30くらい
大東坂 2分50秒 313w
峠インタバあるから抑えめで、、
おにぎり２つ買って鳩山の集合場所まで。
みんなで横松越えて七重峠へ
マイペース組みとインターバル組みに分けて
スタート
インターバル開始からキツイ
普段は心拍が先に音を上げるけど
今日は足が先に音を上げた。
ボーラからレーゼロに変えたからかな
路面からの突き上げ？跳ね返り？が強い
山インタバ29分30秒
いつもよりダメダメだと感じてたけど、
まー普通、いつもと変わらないし
開始10分の出力とタイムは更新してた。
前半飛ばし過ぎたか、
毎度のことながら俺の感覚は当てにならない。
帰りはヤスシ兄さんと
かなり引いてもらって助かった、
てかコテンパンにされたよ笑
ヤスシ兄さん強い
今日は補給少なめで走った
朝、鳩山でおにぎり二個
七重でプロテインバー 一つ
帰りにプロテインバー 一つ
これだけ、
6時間 157キロ 走れたけど
帰りは完全にエネルギー切れ、
もう少し食べよう。
腰の調子がいい
土手行って30-30×60
まずは1時間高強度に
身体と脳を慣らすのが目的
始めはやっぱり息苦しさがある、
それに足にくるダメなやつ、
それでも構わずやり続ける
40本目くらいから腰が入るようになって
お腹とケツ使えるようになってくる、
フォームも良くなって懐が広くなって
ダンシングも腰の位置が安定してきた。
調子のいい時に戻った感じする。
その後のモガキが安定、
なんとか60本
1時間 266w
IFが1.0超えたの初めて、
FTP266に更新だけど
低めの260にしておこうかな。
朝から雨が降ったり止んだり
ローラー60分回しただけ
日曜のレースで異常に息苦しさがあった、
こんなに苦しいのは久しぶり、
今シーズン何レースか走ったけど
あそこまで息苦しくなった事なかった。
それだけならまだしも
ビール飲んで動悸が半端ない
それも350缶2本ですげー心臓がドキドキして
苦しい。
普段4本飲んでもそんな事ないのに
どーしたんだろう。
死ぬのかと思った。