蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

30s-30s ヨシ!

仕事の講習会で船橋まで

朝の外環混んでたけど1時間で着いた。

外環が湾岸線まで繋がってべんりになったなー

 

講習会では指差し呼称の連呼

ヨシ! ヨシ!ヨシ!

はぁ 笑

 

帰宅早めに終わって帰宅

ローラー インタバ

連続してインタバやると

どうしても強度落ちてしまうので

30秒L6の上限で頑張る練

30s-30s ×8 レスト8分で最大4セット

僕のL6上限398w目安で

 

おりゃーと1セット目 

なんとか388w〜402wで収める

すでに酸欠

 

ヘロヘロで2セット目

インターバルタイマーに従って回すのみ

何本か数えられない

なんとか380w〜410w 

L6上限で収める

がしかし酸欠でフラフラ

レスト8分もやっと回す 既にオエオエ

 

3セット

1本目でリバース

こりゃ無理だ

自転車おりてヘタリ込む

こんなん4セット出来るのかな

 

風呂入ってから治療院へ

骨盤整体やると

腰から背中首左側の張りが取れる

 

明日ら軽めに走ろう

 

七重往復

日曜チーム練

寝起きの身体だるー

練習いきくなーい

車で行くのもかったるい。

 

気合いで起きて出発。

 

アラサイが追い風でスイスイ

高坂セブンまで1時間30くらい

大東坂  2分50秒  313w

峠インタバあるから抑えめで、、

おにぎり2つ買って鳩山の集合場所まで。

 

みんなで横松越えて七重峠へ

マイペース組みとインターバル組みに分けて

スタート

 

インターバル開始からキツイ

普段は心拍が先に音を上げるけど

今日は足が先に音を上げた。

ボーラからレーゼロに変えたからかな

路面からの突き上げ?跳ね返り?が強い

山インタバ29分30秒

いつもよりダメダメだと感じてたけど、

まー普通、いつもと変わらないし

開始10分の出力とタイムは更新してた。

 

前半飛ばし過ぎたか、

毎度のことながら俺の感覚は当てにならない。

 

帰りはヤスシ兄さんと

かなり引いてもらって助かった、

てかコテンパンにされたよ笑

ヤスシ兄さん強い

 

今日は補給少なめで走った

朝、鳩山でおにぎり二個

七重でプロテインバー  一つ

帰りにプロテインバー  一つ

これだけ、

6時間   157キロ  走れたけど

帰りは完全にエネルギー切れ、

もう少し食べよう。

 

トレーニングとは

速く走れるようになるだけで

決して楽にはならない

辛さは増すばかり。

 

恥ずかしながら今頃になって

レーニングの原理原則を学んだ

3つの原理と5つの原則。

 

ふむふむなるほど。

 

 

仕事早く終わって

ディーラーに車持っていく

ガラス交換。

一日がかりなので代車で帰宅。

 

今日も彩湖土手

30秒ダッシュ3分 L4  レスト5分

7セット

地味にキツくて5分レスト長いけど

セットかさねる毎に酸欠になっていく。

まだまだ弱いんだなー

 

ヘロヘロで帰宅

なんか疲れた

 

 

 

 

ライト無くした

昨日高強度やったので身体が重い

休もうかと思ったけど

天気良く気持ちいいので走りに行く

途中のアラサイでカランカランと

大きめの石でも跳ねたような音

気にせず彩湖土手へ。

 

着いてふと見るライトか無い

すぐにあの時だと気付く、

折り返して見に行ったけど

時すでに遅し、何処にもない。

 

あーあ やっちまったなー

そりゃあVOLT400 落ちてたら拾うよなー

 

トボトボ帰宅

結局1時間ちょい流しただけで

ライト無くしておしまい。

予備のVOLT300使うか、

暗いんだよなー

1時間

腰の調子がいい

土手行って30-30×60

まずは1時間高強度に

身体と脳を慣らすのが目的

 

始めはやっぱり息苦しさがある、

それに足にくるダメなやつ、

それでも構わずやり続ける

40本目くらいから腰が入るようになって

お腹とケツ使えるようになってくる、

フォームも良くなって懐が広くなって

ダンシングも腰の位置が安定してきた。

調子のいい時に戻った感じする。

その後のモガキが安定、

なんとか60本

1時間  266w

 IFが1.0超えたの初めて、

FTP266に更新だけど

低めの260にしておこうかな。

 

 

 

 

苦しい

日曜のレースで異常に息苦しさがあった、

こんなに苦しいのは久しぶり、

今シーズン何レースか走ったけど

あそこまで息苦しくなった事なかった。

 

それだけならまだしも

ビール飲んで動悸が半端ない

それも350缶2本ですげー心臓がドキドキして

苦しい。

普段4本飲んでもそんな事ないのに

どーしたんだろう。

死ぬのかと思った。