ジメジメ外練 今さらO脚かよ

2時間9分 58km NP163w TSS99  957kj

やっと雨あがったので彩湖土手

合宿で上体フォームの大切さ良く解ったので

土手周回1時間フォーム崩さない走

自分の出ているレースに合わせて1時間

身体で踏めるフォーム崩さないように走る、

まずこれが出来てからの

インタバだったりスプリントだったりのメニューが出来るのかと考えた。

ミドル走 1時間 180w 147bpm 

出力は気にせずフォームとペダリングに集中

なるべくスピードに乗せて出せるだけ

40分過ぎから背中痛くなる

フォーム維持が辛いけど我慢。

それでも後半にかけて

重いギヤ踏んでスピードアップ出来た。

出力はラップボタン押して確認

速く走れて結果出力高ければいい。

帰宅後ストレッチの代わりにヨガ1時間

先日ローラー乗ったせいか左膝がイマイチ調子悪い、

ネットでいろいろ見ながらストレッチ

何の気なしにO脚調べてみたら

ものすげーO脚だった。

今さら感ハンパないｗ

O脚が膝の軌道おかしくしてたんだな、

とくに左が酷い。

すぐにネットでO脚改善ストレッチ試してみる。

数回やるとだいぶ改善されたけど、

左右の膝　脹脛がくっつかない、

でも毎日3分やっていけば改善されるらしい。

俺の身体まだまだ改善の余地ありだから

この先楽しみだ。

また強くなっちゃうYO

嫌々ローラー

1時間05分 171w NP203w 142/170bpm TSS78  667kj

昨日自転車乗らず完全休養、ちょっと飲み過ぎたｗ

今日も雨

ローラー乗りたくないけど2日休むのはないので

しかたなくローラー

アップ 10分

SST 20分 218w

久しぶりにローラー乗ったらキツイｗ

始めの10分は出力上がらず

後半10分でL4に入れて無理やりSSTの数値にもっていくｗｗ

レスト5分

L4  20分 241w

白馬で練習したペダリングを意識して淡々と

上体も遊ばせずしっかしフォーム作る

意外といけた、ローラー20分の最高値かもｗ

10分ダウン

やっぱりローラーやると左足の調子悪くなる

ペダリングが下手、実走のように出来なくて乱れる。

外走りてーな

白馬3日目

僕とアニキは最終日

白馬～鬼無里～戸隠　往復

いつものメンバーに今日から親分と聖子ちゃん合流

白馬から鬼無里へ向かう峰方峠の下りがすげービショビショドロドロ

先日降った雨の影響で至る所で泥　泥　泥　

鬼無里から戸隠へ向かう大望峠の下りもビショビショドロドロ

洗車したてなのに(泣

ソックスもドロドロで萎えるｗ

戸隠～黒姫へ行く予定だったけど

宝光社へ向かう道が渋滞

まともに走れない。

この先もヤバそうだったので

泣く泣く折り返すことに。

この3日間はフォームとペダリング意識して走った

勾配のキツイところでも安定して走れるようになったかな。

でもまだまだ改善の余地あるので注意してやっていこう。

白馬合宿も3年目

少しづつでも成長しているのかな、

いつまで来られるのか、

来られるように頑張っていこう。

合宿3日

274km  up5394m TSS641  5365kj

白馬2日目

美麻周回

朝から雨　なえる

鮫猿・アニキ・マッチ・サメヨシ

1周目はサラッと流して

2周目から一人づつ先頭固定で1周引き

マッチから引きはじめ

昨年とは別人のように安定した走り、

すげー上手くなったな　

次は僕

けっこー足重いｗ

みんなの練習になるよう頑張るｗ

アニキの引き

相変わらず力強い

先頭を引くというより

後続を引きチギろうかという走りｗ

いつもの　かわいがりだｗｗ

最後は鮫猿さん

一番力あるけどみんなに優しい走り

それでいて楽ではない絶妙な感じ。

流石です。

5周して

午後は皆で洗車整備して早めに終了。

3日目に備えます。

白馬合宿1日目

今年も白馬やってきました

1日目

白馬～鬼無里～戸隠～黒姫～飯綱～戸隠～鬼無里～白馬

鮫猿・海苔ちゃん・アニキ・マッチ・サメヨシの5人

アキちゃんは別行動でグルメライド。

7月に来た時と同じコースだったけど、

その時とは別人のように身体動かなかったｗ

帰りは軽い熱中症みたいになって

身体に力入らなくなって頭痛もしてきた。

帰りの峰方峠で危うく足つくところだったｗｗ

前回7月に白馬来たときは、

石川ロード走ってからの白馬だったので

コンディション良かった。

その後、膝痛めてまともに乗れなかったのでので

落ちるとこまで落ちたのかな。

この合宿でコンディション上げていこう。

合宿の楽しみはこれ

白馬の　おおしも食堂

大盛ごはん、食べないと身体持たないYO

つーかこれで普通盛りｗ

膝から下がクランク

日曜チーム練で物見山往復。

踏まないペダリング

重いギヤを足の根元から回す

膝に力入れない

出力よりも速度。

これで淡々と。

今日もこの意識で回す。

土手周回しばらくしてると、

膝から下が無い感覚

というか

膝から下がクランクのような感覚になった。

今までは足だけの力で左右バラバラで膝で踏んで

クリートに力伝えてクランク回してたのが、

ここ数日は身体軸にして、お腹お尻の力で足の根元股関節で踏んで

膝から下に力伝えてる。

文章にすると難しいなｗ。

膝痛めてからやっと左右のペダリングが連動してきた、

踏みと引き

今までは左右バラバラだった、

膝に力入れて無駄に踏んでいたんだと思う。

引く足と踏む足連動していないと

どちらも無駄な力使っちゃうんだよね。

クランクは左右つながってるから

放って置いても嫌でも連動するんだけど、

ここが落とし穴で、注意しないと無駄に踏んで引いて

左右バラバラに膝がギクシャク上下運動して、

無駄な力掛かってるから膝がブレてしまうんだな。

やっとわかったよ。

いまさらｗ　

なんてことない、この気づきが大切なんだ。

治ったかも

今日も彩湖土手へ

行く途中、

戸田橋あたりは明日の花火大会の準備で人が大勢。

膝がイマイチなのでペダリング練

お腹に力入れて足の根元意識して

付け根からお腹の力で動かす。

1・2周目まではいつもどうりで

膝にちょっと違和感、痛み少し。

3周目で不思議な感覚体験する、

痛い左膝が、ペダリングしていると

関節がコツッ　周りの筋肉がピクピク　

またコツッ　ピク　何かが外れるのかハマるのか

コツコツピクピク。

すると痛み違和感が消えていく、

あれ？　なんだこの感覚ｗ

完全に痛み違和感消えた。

こんなことってあるのかな。

そのまま6周して終了。

でも調子こいてまた痛めるのも嫌なので

淡々とお腹で動かすを意識してペダリング。

帰るころには暗くなってきてライトON

戸田橋周辺には花火大会の場所取りしてる人いたよ、

ありえねーｗｗ

明日は土手走れないな。