鮫よし じでとれ日記 なんどでも

日々のジデトレ日記です

再開ローラー

1週間ガッツリ休んだので

(負荷かけてないだけで自転車には乗ってた)

心身ともにリフレッシュできた、 と思う。

 

いつもどうり

アップ15分

高回転1分ー1分3本入れる

 

テンポ 60分 3分毎に10秒ダッシュ

久しぶりにやった 

いつやってもキツイな

 

ダウン10分

 

このメニュー60分耐えられたので

心身共に回復してきてるのだろうと思う。

 

 

 

 

バーンアウト

10月後半から始めたトレーニングが終わった

 

開始10週間はパワトレバイブルのメニュー

 

ちょうどそのころにレースの日程決まって

改めてメニュー組みなおして8週間

 

この8週間の平日メニューはほぼ完遂できた

ただ残りの2日のメニューだけ出来なかった

 

ラストの週に入って精神的に疲れたのか、

メニューがキツかったのもあって

自転車に乗りたくなくなった

vo2max 以上のインターバル練が連続すると精神的に辛くなる

 

仕事から帰宅後 何もする気なく食事してバタンキュー。

レーニング組んでくれた人も

最終週は疲れたと感じたら休んでしまうのもアリだと書き添えてあった。

 

そんなこんなで先週金曜からこんな感じ

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バーンアウトしたわけじゃないけど

やり遂げた安堵感半端ない

 

ここ数日はローラー軽く回してるだけなので

足の張りや体の浮腫み取れて体軽くなってきて、

精神的にも回復してきて

ローラーで流してても負荷かけたくなってきてる。

 

明日からまたメニュー開始して

週末のレースと

3月の開幕戦に向けて調子あげていこう。

 

 

パワーメーターを

いやメーターその物を一切気にしない

楽しいグルメライドがしたい 

 

 

鼻トレ

金曜

松郷裏横ヨシ坂10周

 

あさイチ浦和で用事済ませてから亀井へ

ただ上りたかったので周回コースへ

 

鼻呼吸を意識してひたすらぐるぐる、

といってもずっと口呼吸してたので苦しく感じる

鼻から吸って口から吐く 

いくらか楽になった気がする

 

10周して寒いし足も冷えて飽きたので終了

ほぼ止まらずに3時間 206w 143拍   up1784

まあまあ走れた

 

土曜は鼻呼吸についてお勉強

ひたすら読書

 

日曜

松郷裏横松ヨシ坂12周

 

朝イチがんちゃんから変更の連絡もらったけど、

すでに大宮まで来ていたし天気予報だと

ときがわ町はあまり降らなかったみたいなので亀井へ行ってみる

 

今日は一切口呼吸しないと決めてスタート

のっけから苦しい

鼻でふんふん

最初は慣れなくて 苦しく感じるし鼻の奥が痛い、

でも鼻でフンフン踏ん張る

 

道路は乾燥してたし、あまり降らなかったみたいなので横松へ

鼻呼吸でふんふん 慣れなくて苦しい

けど口呼吸じゃないのでハアハアしない、

まあ当たり前だけど、ずっと口呼吸だったので不思議な感じ。

 

そのまま周回へ

鼻呼吸なれするのが今日の練習なので

金曜より強度落として淡々と

 

鼻呼吸に慣れてないので鼻水がダラダラ

初めは誰でもそうなるらしいのでダラダラのまま走る

 

苦しくても鼻でフンフン

口を真一文字につぐんでフンフン

 

エンデュランスとテンポくらいでフンフン

途中何度かブハーっと口空いてしまう

何度か口呼吸してみる

ハアハアする胸が膨らむというか肩で息しちゃう

苦しい。

すぐに鼻呼吸に戻す

それはそれで苦しいけど

口呼吸みたいにハアハアしないし肩で息しないので

苦しいけど苦しくない変な感じ。

 

ずっと鼻呼吸してると

胸や肩は動かず

お腹 下っ腹が動くようになる

 

なんとか12周

今日は呼吸よりも足が最初に音を上げた、

スタートしてノンストップで3時間50分 186w 135拍 up2086m

なんとか鼻呼吸で走れた。

強度上げても鼻呼吸できるように練習しよう

 

少しでもパフォーマンス上がるように。

 

 

 

 

 

ビールがうまい

日曜と月曜はビールの日

本当は日曜チーム練習してるから

飲まないほうがいいのかもしれないけど、

飲んでしまうんだな。

 

月曜は休息日で

火曜

ローラー 72分

 

決められたメニューは

外でモガキ スプリント練習の日なんだけど

暗くなってからの土手は猫狸アタックがあって危ないので

他のメニュー組む

 

今日も足張ってるので軽めで

 

FTP100%以上 5分

意外とよく回って心拍に余裕あった

レスト5分

 

テンポ下限値 30分

5分毎にアウタートップ30秒 

シッティングでオリャーっと回す

 

〆に3×30-30 

出力は気にしないで

120回転以上でぐるぐる

 

それほど足に来ることなくいい汗かいて終了。

 

 

 

 

 

日曜チーム練

亀井 横松 落合 かやの湯 波久礼 金尾 長瀞対岸 裏定手前セブン

このコース往復

 

走り出してから足重い

しょっぱなの横松がまあまあキツイ

先が思いやられる

 

カレー屋から先は班分けして進む

すべてのKOMポイントがキツくて、

そのアプローチも辛い

 

毎日ローラーやってんだろ

何のためにやってんだ。

気持ちだけで走ってた。

 

なんとか大タレすることなく帰ってこられた。

日曜は1週間の疲れが出て足重い

これくらいのコンデションが普段の実力なんだろう。

 

体軽くて足もよく回るぜ、 

なんて日はたまたま調子いいだけ

 

 

 

 

 

金土と

金曜

ローラー 34分

ここしばらくで一番短い

足の疲れが抜けきらなくて

30分過ぎて軽く回りだしたところで終了。

 

土曜

ローラー 95分

SST 10分

12秒ダッシュ24秒レスト 3本やってそのままSST10分

レスト5分

 

8×90秒 レスト3分

L6に乗るよう耐える

終ってそのまま

テンポ20分

 

なんとかメニューこなせた

日曜のチーム練が厳しくなりそう。

 

 

 

練習が楽しい

月曜  休み



火曜

ローラー  70分

回転系の練習

アウタートップで全力でも

70回転以下になる負荷で

10×20秒

10分エンデュランスで流して

今度は高回転全力で

2×20秒

残りの時間エンデュランス流し



水曜

ローラー  95分

メインはFTP100%  2×15分

まあまあキツイけど15分だと思い耐える


残りの時間はエンデュランスで流す



木曜

ローラー  90分

メインはテンポ 2×20分

一本目はいつもどうりメーター見ながら

二本目メーター見ずに

感覚だけで出力合わせる


結果 1本目 SSTの下限値に収める

          2本目  SSTの上限値

2本目の途中に何度かメーター見てしまって

ちょっと抑えた。

テンポよりちょい上SSTに乗ったので良い。


レスト10分


無酸素

4×1分

終わってだいぶ足にきた。


ここ数日は練習が苦痛じゃなく楽しく思える

いいことなのかな