鮫よし じでとれ日記 なんどでも

日々のジデトレ日記です

パフォーマンステスト

FTP計測とパワープロフィールの5秒 1分 5分のテスト

 

始める前から気が重いメニュー

 

アップ15分

3×1分高回転 レスト1分

レスト3分

ここまでアップ

 

5分 全力走

レスト10分

 

2×1分 全力走 レスト5分

レスト5分

 

3×20秒 全力走 レスト5分

レスト10分

 

20分  TTテスト

 

ダウン10分

 

なんとかやりきった

 

 

5秒 620w

1分 378w

5分 287w

20分 264w

 

5秒は20秒モガイて出すんだけど

やっぱりローラーだと出力低い、てかモガケない

 

1分 5分も実走より低いけどローラーでは過去最高値

20分もローラーでは更新

264wに0.95かけて250.8

FTP 250w

 

いままでテストから逃げてた、

現実から目をそらさないで地道にやっていこう。

 

ローラー

残業して疲れて練習かー

なんて後ろ向きな帰宅すると


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キター

新しいローラー

早速箱から出してセットする。


嫌な気持ち吹き飛んで

とっととローラー


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これいいわ


アップ10分


高回転1分ー1分 5本

自転車の挙動が3本とは違う、

安定してるというか、ギクシャクしない感じ


レスト10分


L4 15分

うーんツライ

なんとか250w


レスト5分


L4  15分

5分までは調子良かったけど

その後がヤバかった。

10分でやめたかった、

なんとか引っ張って245w

ギリだな。


ダウン15分


リアルガチでツライ  

心拍も高め


明日は軽めにしておこう







ストレス発散

月曜

ローラー1時間

ぐるぐる回して終了。

 

火曜

仕事で嫌なことあってイライラ

後楽園の現場に遅く出され

帰りも遅くなってイライラ

 

もう練習なんてしないで帰ってヤケ酒だ、

なんて思いながら会社から自宅まで車で30分。

30分もあると気分も落ち着いてくる、

このまま酒飲んでも何ひとついいことないし、

なんといっても仕事だけして一日終ってしまうのが癪に障る。

仕事に負けた、ていうか練習から逃げてるみたいで、、、

こうなったら意地でも乗るぞ、

てことでローラー80分

 

アップ15分

残業後で体が重い

 

 

テンポ45分

いまいち力はいらず

心拍が無駄に高め

212w 152拍

ダメな日だ すでに足がない

 

レスト5分

無酸素2分ー3分 開始

 

1分で止めた

まったくダメ 力入らない

 

3分レスト

なんとか1分もう一本

 

30秒で止めた

ハムが攣った

 

今日は諦めよう

 

ダウンやって終了。

 

ローラー乗ってスッキリ

アップのときは体重いし時間遅いし

後ろ向きだったけど、

テンポ45分やってるうちに

ハアハアして集中してたら仕事のイライラ

ストレス発散してたみたい。

 

 

 

日曜弓立周回

9時に亀井

 

ぴょん吉 いけちゃん 信成 マナブ さめよし

 

このメンツで弓立周回

二か所ある上り区間 弓立とヨシ坂は各自のペースで、

当然バラけるのでのんびり下って平地区間で合流する。

つーことでスタート

 

僕のペースは上りL4 平地はテンポ以下で、

上りに入るとバラけて

くっついての繰り返し。

 

1周目の途中でちょっと止まっただけ、

3周目にそば道場の激坂付きで

2時間42分 204w 

 

ナナカフェでランチ

マナブ池ちゃんは自走帰り

 

残ったメンツでおかわり1周

これが一番きつかった

 

イチゴ大福とお茶飲んで終了。

 

短時間で集中して走れた。

 

 

 

やっと

金曜日に30分回して

土曜にやっとメニューこなせるレベルに戻った


アップ10分


高回転1分ー1分  5本


レスト10分

息整えて


L4  15分  253w

身体が重い

練習休んでたからいつもよりキツく感じる


レスト5分


L4  15分  253w

狙わなくても同じ数値になる。

後半足の張り、内ももが痛くなるかな?程度


なんとかやりきって

ダウン15分で終了


ちょっと予定狂ったけど無理に詰め込まず

修正していこう。


72時間

超回復には48時間から72時間かかるらしい


日曜登山から72時間、

軽い筋肉痛レベルまで回復してきた、

かさぶたが取れてそうで傷が治る手前だな。


今日のメニューはもともと軽く流す日

回復走1時間なんだけど、

20分回して足軽くなって

30分でちょっと張り出てきたので止めた。


明日にはしっかりメニューこなせるだろう。


自転車のトレーニングは一夜漬けのような

詰め込みはできない、

焦らず適切な負荷、時間かけてやっていこう