蕨のオサーンライダー

日々のジデトレ日記です

火曜インタバ

昼間から時間あったので練習

 

熊谷辺りまで行こうかとも考えたけど

週初め元気なうちに高強度インタバやっておく

 

アップがてら戸田橋からL3 30分スタート

いい感じな向い風、普通に回してL3強度になる

土手2周回ほどで30分  233w 150bpm 96rpm

 

5分流して

6倍40秒 20本スタート

今日は前回より辛い

後半15本目から3本6倍届かずタレた

最後はなんとか6倍キープで20本終了

 

終わってから文明堂に行くつもりでサコッシュ

持ってきてたけど、あまりの疲労感でそのまま

帰宅。

 

腰痛で治療院探したけど、どこも予約制、しか

も予約空いてない、

したかないのでストレッチ長めにやっておく

広背筋ストレッチしたら少し良くなった

気がする

 

 

 

 

 

土曜インタバ

定時に仕事終わって薄暗くなってからスタート

いつものクロネコからアラサイ

戸田橋からL3 30分スタート

本日のメインは6倍インタバなので上げすぎな

いように土手周回入っても淡々と

30分 212w 141bpm 71rpm

 

5分流してからインタバ

おためしで1分 6倍 

ダメだこりゃ20本は無理、てことで

40秒 6倍 20本に変更でスタート

10本やってやめたくなる

なんとか20本 40秒 6倍いけた

今シーズン初のインタバのわりには良い感じ

 

このまま1時間走は続けて

週一はインタバやっていこう

 

日曜は朝から雨

今週は強度も時間距離とも乗れてたので

日曜雨は残念

 

 

 

 

 

想像力

春が来た

半袖半パンで走れる幸せ

1月だというのにどうなってんだ

 

本日も戸田橋から1時間走スタート

戸田橋からだとちょっとした土手の上りや

車止めなどあって一定で走れないけど、

逆に出力の上げ下げがあって良い

レースをイメージして走りやすい

 

彩湖の土手周回入っても想像力を膨らませて

仮想の相手と走る

いつもそんな感じ

1時間 244w 155bpm 72rpm

 

帰る頃には湖畔は気温下がって寒い

 

薄暗いうちに帰宅

このまま春になってくれると体は楽だよなー

 

 

ゴリ練

6時過ぎに目が覚める

あー練習寒いなー

腰いてー

 

ストレッチする

あー少し楽になってきた

このまま部屋に居ても暇だから練習行くかー

 

6時半スタート

あー寒いー

戸田橋からアラサイ

鳩山まで遠いなー

 

30分で秋ヶ瀬

おおおー

やっぱ冬の朝は空気がピリッとして気持ちいいー

練習きて良かったー

 

1時間で栄セブン

誰にも連絡してないしFB告知もしてないので

寄ろうか迷ったけど、誰か来てたら寂しい思い

してしまうので寄ってみる

おろ、黒のエスワが

まさかのゴリが居てびっくり

嬉しくて目の前のゴリが歪んで見えました

 

ゴリと2人で鳩山の集合場所まで

ゴリは病人になって弱って人並みになった笑

大東坂は2人で2分45くらい

 

集合場所でマッチ アキちゃん テシ アニキ

ヤスシ兄さんと合流

みんなは飯能のうどん屋

僕とゴリは帰路へ

 

帰りは電気大通って新しいルートをゴリに案内

してもらう

車少なくていい道

次も使ってみる

 

帰りの秋ヶ瀬あたりで松P発見

おしゃべりしながら楽しく帰る

 

昼過ぎに帰宅

4時間 108キロ 177w NP194w 124/174bpm

 

 

 

 

 

 

 

 

風飽きた

金曜 そよかぜ

最近の強風からしてみれば無風だな

 

いつもの戸田橋から1時間走スタート

なんかかかりいいしスピード乗る

L3くらいでいいかななんて走り出したけど、

もう少し上狙ってみる

土手周回入ってもそよ風で良く進む

体調も良くてあっという間に1時間

1時間 245w 156bpm 72rpm

まだ元気だったのでそのままプラス10分

10分 258w 161bpm 75rpm

たまにある調子良い日だった

 

帰りは寒くて顔痛たくてシビレタ

 

土曜 まあまあ強風

もう風飽きた

戸田橋から1時間走スタート

本日はL3の下限くらいで流す

土手周回入ってなんか集中力切れる

 

軽く流す、てのが精神的になかなか難しい

集中しきれない

なんとか1時間

1時間 208w 141bpm 70rpm

昨日より疲労感が多い

週末は仕事疲れと練習疲れが溜まってくるけど

頑張っていこう

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水木と

水曜日

仕事早く終わって明るい時間にスタート

北風ビュービュー

 

戸田のクロネコからアラサイへ

戸田橋から1時間走

あまり力掛けないようフワーと

フォームとペダリング集中してまわす

彩湖土手周回入ったら更に北風ビュービュー

向い風で力まないように

追い風で踏み遅れないようにする

風強すぎて52-11だと足りないくらいだった

1時間 223w  147bpm 73rpm

 

サクッと走って帰宅

これくらいの強度だと体のダメージ少ない

これがSSTくらいに上がるとダメージ多いし

次の日に残る

 

木曜

朝から高崎まで

お寺さん行ったりして1日終わり

 

膝の腫れが引いてきてるので練習はお休み

筋トレだけする

 

やっと膝のお皿の形が分かるくらいに腫れ引い

てきてるので無理せずにソコソコにしておこう

 

今はちょっとだけ我慢

これを無理すると今よりもっと酷くなるんだよ

な 

 

ドイツからスルーアクスル届いた

レバーが取れてスッキリ

 

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