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鮫よし じでとれ日記 考えるな感じろ

日々のジデトレ日記です

ローラー飽きた

午前中

10分アップ

2分ー6分×3

10分ダウン

2分はケイデンス上げないで

トルク掛けてワット出せるようにする。

実際レースで2分の上りの場合、

そんなにグルグル回さないし、上りだからトルク掛けてるはず。

 

夕方

10分アップ

SST20分

20分ダラダラ

まあキツかったし大汗かいた、

ローラーで初めて足つりそうになったw

水分不足だったかな。

 

 

宇都宮2日間で良かったもの

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BBBテックストップ ハイパフォーマンスシュー

信成君に教えてもらって昨年の12月から使用

ヌメーっと効くのでシマノ純正より初期制動の効きが甘い印象でした。

でも慣れてくるとギューって握ればギューッと効いて

すっと握ればすっと効くw 

ようはコントロールが楽にできる、

でもチョッと効きがあまいかな、て感じで不安だった。

 

実際のレース、

クリテとロードレース走ってみて、まったく問題なし、

むしろスゲー良くて、

すり減ったらまた同じの買おうと思った。

リムに優しいしね

ぶらり路線バス

午前中に浦和で仕事関係の講習があった、

日曜はロング行ける貴重な日なので嫌々予定入れたので、

雨降って気持ちに余裕できた。

 

嫁さんが車使うというので数10年ぶりに路線バス使ってみた。

調べてみると、自宅~蕨駅までバス 電車で浦和より、

自宅~蕨駅~県庁までバスのほうが楽そうだった。

乗ってみるとバスもいいな、て思えた。

座ってれば着いちゃうもんね。

 

昼過ぎに帰宅してローラー

10分アップ

L3  30分

10分ダウン

逆襲のシャアみながらだったけど、

20分過ぎたあたりらキツクなって内容入ってこなかった。

いい汗かきました。

 

 

 

ローラー2部練

またズレ治って練習再開

3日休んで疲労はすっかり抜けたけど

ビール飲みまくったので身体浮腫んでる。

汗かいてスッキリしたかったのでローラー。

 

ここ数週間サドルが低く感じるようになったので

3ミリ上げてみる。

 

朝ローラー

10分アップ

2分ー6分×3

10分ダウン

前回より2分の出力上がった。

 

夕方ローラー

10分アップ

L4 10分ー10分×2

10分ダウン

 

2部練いいな、

短時間高強度とLT走を分けて一日で出来る、

これを2時間でいっぺんにやろうとすると、どっちかがタレる。

朝練取り入れてうまくやっていこうかな。

 

L4だったら10分

L5 5分

L6無酸素 2分

これくらいでメニュー作ってやっていこう。

 

 

 

 

 

 

 

2日目ロードレース

宇都宮ロードレース

E2  62位/118人

まあいつもの感じ、

早々に先頭集団からこぼれて、

チギレ組のなか回せる人でローテ回して、

こぼれてくる人拾いながらゴール。

 

いろいろ課題をもって走って、

わかったことあるので次に生かせるよう頑張っていこう。

 

2日間レース走って

意欲向上心が戻ってきた。

やったるで

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開幕戦 いってきた

レース

宇都宮クリテ

 

昨年の魚沼以来のレースで

なんだかフワフワな気持ちのままスタートラインに並びました。

E2  33位/110人 

昨年11月にお腹切ってからフォームがおかしくなって

出力も上がらずのまま1月2月とチーム練に顔出さず、

一人たんたんと走りこんでやっとのこと3月に入って、

お腹切るまえのフォーム 出力が戻ってきたところでした。

 

なので昨シーズンからステップアップしてE2ということで、

まともに走れるか不安だったけど、おもいのほか走れて、

まあこんなもんかな、的な感じで終わりました。

 

初日なので慎重になりすぎた感はあるけど、

無事ゴール出来てよかった。

 

次戦クリテはガシガシいこう。

と、その前に明日のロードレース、

がんばろう。

 

30-30インタバ

59分 141w NP199w 131/165bpm TSS67

疲れを抜きつつ高強度いれてコンディション落とさないようにする

つーことでインタバ開始

10分アップ

(30-30×8)×3 レスト8分

前回はローラーバイクだったので出力計れずでTSSもわからずだった、

今日はキャニオンで固定ローラー。

340w~360wの間でこなせるように踏ん張る

まあ何とか3セット終了、

今日も酸欠でフラフラヨレヨレ

 

ダウン10分だったけど

左足の外側、膝から下の筋?筋肉? 奥の方痛くなったので

8分で終了。

嫌な痛みでちょっと心配、

明日は軽めに回すかお休みしよう。

 

アイシングしてストレッチしよっと。

 

 

 

日曜チーム練

実業団開幕前ということで大勢集まった

班分けして亀グルスタート

僕の組はガッター・ガンちゃん・ノリスケ・ケイタ・まなぶ・シュン・サメヨシ

の7名

E1 2名 E2 2名 E3 3名となかなかの濃いメンツ

10周ペース 5周フリー 計15周 

 

僕の中では、来週の本番に向けての最終調整というか

冬の走り込みの成果 仕上がり具合をみるためと、

レース本番の強度、は無理だけど、

足がチンチンになってからの我慢や心拍苦しいところの我慢、

チギレそうな感覚を体感しておくのが今日の課題

 

なので10周終わってからは

足残すこと考えずに出し切る

ガッター君がフライング気味に飛び出したので、ちょっと躊躇したけど、

見送ってしまっては練習にならないので単独で追走して、足に負荷かける。

すぐに捕まったけど、今度は民家坂で自らアタック、

どんどんキツイ状態に持っていく。

このアタックに反応してくれたケイタ・ガンちゃんと3人で逃げ決まる、

ローテ飛ばしたくなるけど我慢、

キツイけど我慢。

残り2周くらいでケイタと2人になる、

そのころには足にキテて残り周回ほとんどケイタの一本引き、

ケイタロー強かった。

 

ハムが攣るまで追い込めたのでいい練習できました。

 

終わってみんなでザキヤマ反省会

からの~soraランチで締めくくり。

久しぶりにみんなと走れて楽しかった。