始める前から気が重いメニュー
アップ15分
3×1分高回転 レスト1分
レスト3分
ここまでアップ
5分 全力走
レスト10分
2×1分 全力走 レスト5分
レスト5分
3×20秒 全力走 レスト5分
レスト10分
20分 TTテスト
ダウン10分
なんとかやりきった
5秒 620w
1分 378w
5分 287w
20分 264w
5秒は20秒モガイて出すんだけど
やっぱりローラーだと出力低い、てかモガケない
1分 5分も実走より低いけどローラーでは過去最高値
20分もローラーでは更新
264wに0.95かけて250.8
FTP 250w
いままでテストから逃げてた、
現実から目をそらさないで地道にやっていこう。
残業して疲れて練習かー
なんて後ろ向きな帰宅すると
キター
新しいローラー
早速箱から出してセットする。
嫌な気持ち吹き飛んで
とっととローラー
これいいわ
アップ10分
高回転1分ー1分 5本
自転車の挙動が3本とは違う、
安定してるというか、ギクシャクしない感じ
レスト10分
L4 15分
うーんツライ
なんとか250w
レスト5分
L4 15分
5分までは調子良かったけど
その後がヤバかった。
10分でやめたかった、
なんとか引っ張って245w
ギリだな。
ダウン15分
リアルガチでツライ
心拍も高め
明日は軽めにしておこう
月曜
ローラー1時間
ぐるぐる回して終了。
火曜
仕事で嫌なことあってイライラ
後楽園の現場に遅く出され
帰りも遅くなってイライラ
もう練習なんてしないで帰ってヤケ酒だ、
なんて思いながら会社から自宅まで車で30分。
30分もあると気分も落ち着いてくる、
このまま酒飲んでも何ひとついいことないし、
なんといっても仕事だけして一日終ってしまうのが癪に障る。
仕事に負けた、ていうか練習から逃げてるみたいで、、、
こうなったら意地でも乗るぞ、
てことでローラー80分
アップ15分
残業後で体が重い
テンポ45分
いまいち力はいらず
心拍が無駄に高め
212w 152拍
ダメな日だ すでに足がない
レスト5分
無酸素２分ー３分 開始
1分で止めた
まったくダメ 力入らない
3分レスト
なんとか1分もう一本
30秒で止めた
ハムが攣った
今日は諦めよう
ダウンやって終了。
ローラー乗ってスッキリ
アップのときは体重いし時間遅いし
後ろ向きだったけど、
テンポ45分やってるうちに
ハアハアして集中してたら仕事のイライラ
ストレス発散してたみたい。
金曜日に30分回して
土曜にやっとメニューこなせるレベルに戻った
アップ10分
高回転1分ー1分 5本
レスト10分
息整えて
L4 15分 253w
身体が重い
練習休んでたからいつもよりキツく感じる
レスト5分
L4 15分 253w
狙わなくても同じ数値になる。
後半足の張り、内ももが痛くなるかな？程度
なんとかやりきって
ダウン15分で終了
ちょっと予定狂ったけど無理に詰め込まず
修正していこう。