昼間から時間あったので練習
熊谷辺りまで行こうかとも考えたけど
週初め元気なうちに高強度インタバやっておく
アップがてら戸田橋からL3 30分スタート
いい感じな向い風、普通に回してL3強度になる
土手2周回ほどで30分 233w 150bpm 96rpm
5分流して
6倍40秒 20本スタート
今日は前回より辛い
後半15本目から3本6倍届かずタレた
最後はなんとか6倍キープで20本終了
終わってから文明堂に行くつもりでサコッシュ
持ってきてたけど、あまりの疲労感でそのまま
帰宅。
腰痛で治療院探したけど、どこも予約制、しか
も予約空いてない、
したかないのでストレッチ長めにやっておく
広背筋ストレッチしたら少し良くなった
気がする
6時過ぎに目が覚める
あー練習寒いなー
腰いてー
ストレッチする
あー少し楽になってきた
このまま部屋に居ても暇だから練習行くかー
6時半スタート
あー寒いー
戸田橋からアラサイ
鳩山まで遠いなー
30分で秋ヶ瀬
おおおー
やっぱ冬の朝は空気がピリッとして気持ちいいー
練習きて良かったー
1時間で栄セブン
誰にも連絡してないしFB告知もしてないので
寄ろうか迷ったけど、誰か来てたら寂しい思い
してしまうので寄ってみる
おろ、黒のエスワが
まさかのゴリが居てびっくり
嬉しくて目の前のゴリが歪んで見えました
ゴリと2人で鳩山の集合場所まで
ゴリは病人になって弱って人並みになった笑
大東坂は2人で2分45くらい
集合場所でマッチ アキちゃん テシ アニキ
ヤスシ兄さんと合流
みんなは飯能のうどん屋へ
僕とゴリは帰路へ
帰りは電気大通って新しいルートをゴリに案内
してもらう
車少なくていい道
次も使ってみる
帰りの秋ヶ瀬あたりで松P発見
おしゃべりしながら楽しく帰る
昼過ぎに帰宅
4時間 108キロ 177w NP194w 124/174bpm
金曜 そよかぜ
最近の強風からしてみれば無風だな
いつもの戸田橋から1時間走スタート
なんかかかりいいしスピード乗る
L3くらいでいいかななんて走り出したけど、
もう少し上狙ってみる
土手周回入ってもそよ風で良く進む
体調も良くてあっという間に1時間
1時間 245w 156bpm 72rpm
まだ元気だったのでそのままプラス10分
10分 258w 161bpm 75rpm
たまにある調子良い日だった
帰りは寒くて顔痛たくてシビレタ
土曜 まあまあ強風
もう風飽きた
戸田橋から1時間走スタート
本日はL3の下限くらいで流す
土手周回入ってなんか集中力切れる
軽く流す、てのが精神的になかなか難しい
集中しきれない
なんとか1時間
1時間 208w 141bpm 70rpm
昨日より疲労感が多い
週末は仕事疲れと練習疲れが溜まってくるけど
頑張っていこう
水曜日
仕事早く終わって明るい時間にスタート
北風ビュービュー
戸田のクロネコからアラサイへ
戸田橋から1時間走
あまり力掛けないようフワーと
フォームとペダリング集中してまわす
彩湖土手周回入ったら更に北風ビュービュー
向い風で力まないように
追い風で踏み遅れないようにする
風強すぎて52-11だと足りないくらいだった
1時間 223w 147bpm 73rpm
サクッと走って帰宅
これくらいの強度だと体のダメージ少ない
これがSSTくらいに上がるとダメージ多いし
次の日に残る
木曜
朝から高崎まで
お寺さん行ったりして1日終わり
膝の腫れが引いてきてるので練習はお休み
筋トレだけする
やっと膝のお皿の形が分かるくらいに腫れ引い
てきてるので無理せずにソコソコにしておこう
今はちょっとだけ我慢
これを無理すると今よりもっと酷くなるんだよ
な
ドイツからスルーアクスル届いた
レバーが取れてスッキリ
