MAPてすと
月初めだし
レースで3分しか走ってないので足もフレッシュ、
つーことで、
MAPテストなるものをやってみた。
20分アップして
その後150w1分からはじめて
1分毎に25w上げていく、
限界まで積み上げてラスト1分の平均出力を求める。
この数値の75％がFTP相当らしい。
では早速
20分は絶対踏まないようアップ
1分150wから毎に25w上げていく
178w
203w
224w
249w
266w
299w
321w
349w リアルガチで死ぬかとオモタヨ
ダウン5分で終了。
このラスト1分平均349wの75％が
FTP相当となるようです。
261w
今まで正確に測ったことなかったので
この数値を基本に4月は練習組み立てていこう、
練習キツクなりそうだ。
Bad Day
眠りが浅く5時前から布団の中でゴロゴロ
5時起床
練習行くの止めようかと思うほど体調不良。
ホンダで鮫猿さんと待合わせなので
取り合えず行ってダメならホンダで引き返せばいいや、
ぐらいの気持ちで出発。
なんとかホンダまで
1時間17分 145w 115拍
まったく掛からず。
それでも走り出すと足回り始める
高坂セブンで補給
信成くんと合流
3人で再スタート
大東坂 2分44秒 332w 158拍
イッキに上れない。
その後のニュータウンもがき 922w
亀井でチームと合流して七重峠へ
途中の横松はのんびりアウターでFSR練
13分 178w 145拍 45回転
出力低すぎた。
それでも今まで出来なかったことが出来るようになった。
成長出来ているのか。
昨日にクマが出たというのでちょっとビビるけど、
いざ七重峠へ。
はじめの10分でコトキレル
頭に血が上って異常に汗かいてヤバい感じ、
やっぱ体調悪いのかな。
早々にチギレて一人淡々と上る。
七重峠 30分 226w 155拍
下って落合橋でみんなとバイバイ
ハッシーとマナブ・サメヨシオサーンの三人で帰路へ。
ハッシーとは亀井でサヨナラ。
ハッシーの甘いささやきに惑わされるも、
なんとか振り切ってマナブと帰る。
途中でイッチャンとすれ違う、
元気に走ってた。
荒サイ手前でヤスシさんと一緒になって秋ヶ瀬まで、
いろいろお話しできて良かった。
一人になって戸田橋越えて160キロ走ってからのモガキ
886w 気合入れなおす
948w 掛かるようになってきた
土手かけあがり
1003w 気持ちよく帰れる。
帰宅して
163キロ 180w TSS359
みんなに着いて行けずダメダメのスッカスカ
お疲れなのか、
ここから超回復するのか？
今週と3月
