日曜弓周
栄セブンには鮫猿さんノリスケ
3人でスイスイローテで鳩山まで
空気が軽く感じて自転車がススム君
37キロくらいからの伸びが良い
鳩山でみんなと合流して弓立周回
1周目はアキちゃんに前引いてもらって
ペース作る
２周目は信成くんにペース作ってもらう
サイクリング班からレース班まで脚力関係なく
みんながトレーニングになるように考えて走る
2周終わって
自走組のヤスシ兄さんと信成君の3人で帰路へ
帰りの途中から信成君のお友達が1人増えて4人
追い風のおかげかぐんぐんススム君
やっぱり自転車良く進むな
上体リラックスを意識して乗るようになって
自転車の重心が決まるようになった
失速感が少ない。
それに力抜けてるから
必要な所に無駄なく力が入る
先週の地味トレや日頃の彩湖向い風練が効いて
るんだな
上江橋で信成君とお別れして
と駅前経由で帰ってきた
雨降る前に帰宅
8時間 152キロ 178w
夜に腹減り過ぎて
いちごのタルト
ホール食い
土手周回
夕方最後にしょっぱい現場に
行かされてイライラ
帰って7時にスタート
暗くなってからだと気持ちナエル
俺よりもっと遅くなっても、てか7時なんて早
いんだろう、
走ってる人はいくらでも居るので当たり前だと
思って走る てか当たり前のことなんだな
土手周回入ってポチ
日曜にやった事をおさらいしながら
淡々とリキまないように
1時間 230w 156bpm 76rpm
まあまあ
BBをトーケン に変えたら回転軽いな
帰宅して9時
飯食って風呂入って寝るだけだと
つまらないので読書して寝る。
日曜 弓立周回
土曜の晩にゴリから連絡貰って色々教えてもら
う、オサーンの体を気遣ってもらいありがたい
でもって日曜日
栄の名店に集合
前日にパイオニアの左クランク外してノーマル
に戻した、1mmスペーサーかましてたのが良くなくて、砂埃が挟まるしダンシングでヨレるし
でクランク重く感じてた、取り付けがわるかっ
たのか、ノーマルクランクにしてスペーサー外したら回転の渋さ重さが無くなった。
名店には
ピョン吉 ノリスケ ヤスシ兄さんと鮫猿さん
ピョン吉はそのまま仕事へ、残りのメンバーで
向い風のなかヒイコラしながら鳩山の集合場所
まで、
鳩山にはビスコ マッチ アキちゃん ミカコ
ちゃん 親分と大勢
みんなで弓立周回です。
ただ周回するのではなくて
速く走るのは置いておいて
各自目的を持って走る
周回練終わってから小川の松江へ
つけ麺 松江ブラック
ここのラーメンは何食べても美味しい
お腹いっぱいになってみんなと別れて
ヤスシ兄さんと2人で帰路へ
いつものアピタコースで帰ったけど
追い風だし車少ないしであっという間に
帰ってきた。
9時間 164キロ
パワメ無いと書く数字ないな 笑
