洗車のちローラー

今日は時間あったので乗っていない自転車バラシて洗車

まったくの放置だったので汚れハンパない

すべて取り外してディグリーザーとジョイ君で洗浄

フレーム洗ったら手が冷たすぎて(>_<)コンポはまだ手つかず。

洗濯物と一緒に乾かしてから　フォーク付けて終了。

しばらく乗る予定ないのでフレームのまま放置だなｗ

かたずけてから

固定ローラー　50分

20分アップ

20分　L3　229W　92rpm　158bpm

10分ダウン

最近やってなかった有酸素トレ、スィートスポット付近で

30分とかやるとベースの底上げ出来るかな

地道にがんばろう