開幕戦 いってきた
宇都宮クリテ
昨年の魚沼以来のレースで
なんだかフワフワな気持ちのままスタートラインに並びました。
E2 33位/110人
昨年11月にお腹切ってからフォームがおかしくなって
出力も上がらずのまま1月2月とチーム練に顔出さず、
一人たんたんと走りこんでやっとのこと3月に入って、
お腹切るまえのフォーム 出力が戻ってきたところでした。
なので昨シーズンからステップアップしてE2ということで、
まともに走れるか不安だったけど、おもいのほか走れて、
まあこんなもんかな、的な感じで終わりました。
初日なので慎重になりすぎた感はあるけど、
無事ゴール出来てよかった。
次戦クリテはガシガシいこう。
と、その前に明日のロードレース、
がんばろう。
30-30インタバ
59分 141w NP199w 131/165bpm TSS67
疲れを抜きつつ高強度いれてコンディション落とさないようにする
つーことでインタバ開始
10分アップ
(30-30×8)×3 レスト8分
前回はローラーバイクだったので出力計れずでTSSもわからずだった、
今日はキャニオンで固定ローラー。
340ｗ～360ｗの間でこなせるように踏ん張る
まあ何とか3セット終了、
今日も酸欠でフラフラヨレヨレ
ダウン10分だったけど
左足の外側、膝から下の筋？筋肉？ 奥の方痛くなったので
8分で終了。
嫌な痛みでちょっと心配、
明日は軽めに回すかお休みしよう。
アイシングしてストレッチしよっと。
日曜チーム練
実業団開幕前ということで大勢集まった
班分けして亀グルスタート
僕の組はガッター・ガンちゃん・ノリスケ・ケイタ・まなぶ・シュン・サメヨシ
の7名
E1 2名 E2 2名 E3 3名となかなかの濃いメンツ
10周ペース 5周フリー 計15周
僕の中では、来週の本番に向けての最終調整というか
冬の走り込みの成果 仕上がり具合をみるためと、
レース本番の強度、は無理だけど、
足がチンチンになってからの我慢や心拍苦しいところの我慢、
チギレそうな感覚を体感しておくのが今日の課題
なので10周終わってからは
足残すこと考えずに出し切る
ガッター君がフライング気味に飛び出したので、ちょっと躊躇したけど、
見送ってしまっては練習にならないので単独で追走して、足に負荷かける。
すぐに捕まったけど、今度は民家坂で自らアタック、
どんどんキツイ状態に持っていく。
このアタックに反応してくれたケイタ・ガンちゃんと3人で逃げ決まる、
ローテ飛ばしたくなるけど我慢、
キツイけど我慢。
残り2周くらいでケイタと2人になる、
そのころには足にキテて残り周回ほとんどケイタの一本引き、
ケイタロー強かった。
ハムが攣るまで追い込めたのでいい練習できました。
終わってみんなでザキヤマ反省会
からの～soraランチで締めくくり。
久しぶりにみんなと走れて楽しかった。
30-30インタバ
今週は疲労を抜く週間だけど、
やることはやっていかないと、
ただの腑抜けになるので
短時間高強度で
10分アップ
30-30×8 3セット
セット間は8分レスト
vo2max向上のための30-30ではないので上限は設けず、
でも8分のレストがあっても、どんどん酸欠になって30秒がリアルガチ辛い
3セット目は30こなすのがやっと、
固定ローラーのバイクから落ちそうになった。
ダウン含め1時間で終わったけど疲労感ハンパない、
明日のチーム練がんばろう
土手周回インタバ
1時間40分 45km 184w NP201w 128/163bpm TSS118
左の腸脛靭帯さまが暴れだしそうだったので昨日はお休み
今日は調子よさげだったので土手インタバ
彩湖までアップ
入り口でいつものスプリント928w いつもの感じ
土手周回入っていったんストップ
よーいドンでスタート
5周30モガキ
40分 253w 157/163bpm
スタートダッシュして足に乳酸ためる
キツイところから更に回す
一息つかず15秒モガキ
モガイた後、足も心拍もキツイけど足止めない、
回す、の繰り返し。
足パンで心拍苦しくても真っ直ぐ走る
モガキも前見て真っ直ぐ走る。
でもたまにフラフラクラクラして土手から落ちそうになる。
まだまだモガキのキレがない、
身体重いのかな。
午後雨ローラー
1時間20分 136w NP171w 126/163bpm TSS66
午後雨降って夕方まだ濡れてたのでローラー
10分アップ
L3 30分
10分ダウン
L5 2分ー6分×3
L3 30分からのL5 2分はキツかったな、
2分やるときは出し切れるようにメニュー組みなおそう
ソロロング
5時間54分 159km 172w NP173w 151bpm TSS308
朝起きてすげーだりー
ご飯食べてたら練習行きたくなくなった、
このまま一日中炬燵に入っていたい、
でも練習行かないと開幕戦に出られそうにないので、
重い腰上げて出発。
自宅から大芦橋まで
1時間45分 49km 183w 148bpm AV28.5km
ちょっと風あったけどペースで走れた。
森林公園～農林公園～男衾～鉢形でトイレ休憩と補給
かやの湯越えて落合橋下って松郷～横松で妙覚
亀井によって物見山越えて荒サイへ。
帰りも向かい風でけっこーシビレたけど
いい練習できた。
今日の補給
クリームチーズデニッシュぱん
おにぎり2個
缶コーヒー２
水1リットル
冬は省エネだ
今週はTSS650
来週もがんばる
