火水と
火曜
朝ローラー 30分 123w 122/148w TSS20 229kj
月曜休んだけど、やっぱり左ひざの調子良くない。
曲げ伸ばしが鈍いし 深く曲げるとすげーいてー
いよいよ痛くなってから行く
いつもの整形外科へ。
腰とお尻に注射打ってもらう、
すげー楽になった。
先生曰く
お尻から足全体の筋肉が張ってしまって柔軟性が無くなり
膝関節がちょっとズレてしまっていたらしい。
注射のおかげで良くなった。
水曜
雨ローラー
1時間5分 169w NP199w 134/169bpm TSS75 656kj
昨日の注射で緩んだ筋肉がまた張ってしまうのが心配だったけど、
そんなこと言ってたら練習出来ないのでいつもどうりに。
まあ痛くないし平気だろうってことで。
10分アップ
SST20分 221w 150/155rpm 88rpm
レスト5分
SST20分 226w 152/160bpm 82rpm
ダウン10分
ローラー中は膝の痛み違和感なし、
終わってからちょっと腫れぼったい。
明日は外走れるかな。
栂池ヒルクライム
E2 1時間7分29秒 36位／55人
ヒルクライムはまったくレースにならないので
昨年よりタイムを縮めるのが目標。
スタート後の急坂で無理に集団に着いていかず
マイペースで、
急坂から平坦に入って数名のパックで進みます、
数人パックのまま残り5～6kmまで、
この辺りまで来ると疲れが出てきて
落ちていく人抜き出ていく人でてきます、
このあたりから人数減って3人くらいだったかな、
そして残り4kmくらいからは2人
そして残り3kmくらいから1人になってゴールまで
目標タイムになるようペース上げてなんとかフィニッシュ。
出し切りました。
1時間7分29 221w NP225w 165/171bpm 77rpm TSS98 896kj
いつもやってるSST20分×3の出力
練習どうりですなｗ
でも出力が低い225wで3.4倍なんだけど、
1分速かった鮫猿さんとの出力の差があり過ぎたので、
ちょっとおかしいんじゃないの？ てことで
ヒルクライム計算なるサイトで出してみた。
http://www.electricsheep.co.jp/hc/
すると僕の体重、バイク重量 ギヤ日など入れると、
このタイムだと245w 3.8倍は出ているらしい。
数字が高いことはうれしいな。
でもあくまで計算上なのでｗ
トレーニングは僕のメーターどうりで行おう、
表示される数字が低いだけで、
身体に負荷かけるゾーンは間違いないからね。
次は今週のアザミ
がんばろう
土手L4とL5
1時間48分 46km 153w NP186w 125/172bpm 69rpm TSS107 800kj
朝練なし
定時帰宅で彩湖へ
土手周回入ってポチ
L4 20分
233w 158/172bpm 77rpm
レスト10分やって
L5 3分ー3分
ガンちゃんやってたの真似してみるｗ
291w 288w 277w 大タレｗ しかもツライ
3本でギブ
チェーンの張りが良くなってきて出力も安定、
自転車進むようになってきた。
やせ我慢
朝起きて犬の散歩行って、
ローラー
あまり時間なかったので
10分アップ
寝起きでなので1分高回転3本
L6 2分ー6分 3セット
36分 114w NP193w 121/169bpm TSS38 242kj
そっこーシャワー浴びて仕事へ。
夕方 彩湖土手
1時間41分 48km 173w NP192w 134/170bpm TSS107 885kj
やっぱ外走らないと、
てことで彩湖土手へ、
彩湖入り口で
ひとモガキ 977w
土手周回入ってSST20分スタート
20分 236w
5分レスト
20分 234w
ローラーよりキツイｗ
足身体の負荷のかかり具合がローラーとは全く違う、
ペダリング下手なんだな。
やっぱ外は気持ちいいなー
