ペダル交換

スピードプレイがペダルとクリート両方とも

交換時期なのでタイムに交換してみた。

シューズにクリート付けるのが簡単でいい

スタックハイトがスピードプレイより

約1.5ミリ高いけどサドル位置はそのまま、

オレの体は鈍感だから大丈夫だろう。

月曜に取り付けて

固定ローラーで簡単に調整、

といっても真っ直ぐ付けたまま

違和感なし。

今日は土手周回

彩湖までペダルの様子見

土手周回入ってポチ

様子見でエンデュランス

2周くらいして飽きたし

ペダルもいい感じなのでペースアップ

15分180w

ペースアップ後はL3〜SST

右がちょっと違和感有りだけど

左はスピードプレイよりいい感じ。

シューズに伝わる感覚も

踏み面が多くなった感じで、

意識しなくても

親指から小指まで均等にに力入る。

タイム普通にいいな。

ペダルの感覚確かめながら

淡々と走って

45分  235w 

けっこう疲れたw

帰りはペダルキャッチの練習

でも、練習するまでもなく簡単に出来る

シマノやルックと比べると間違いなく

キャッチしやすい

あとは右足の違和感の調整だけ

明日も乗るの楽しみだな

今日も土手周

シュンと待ち合わせで彩湖まで

来るまでダラダラしてたらヤスシ兄さんと会う

ちょっとだけ付き合ってもらってから

シュンと1時間走

200wから始めて260wくらいまで上げる予定

開始30分で230wくらいまであげて予定通り

んーでもキツイなー

TTバイクのシュンの後ろで半周ツキイチ

半周平行で残り30分耐える

1時間 230w

もう少し上げるはずだたけど

暑さのせいにしておこう。

まあでもドイヒーな状態からはなんとか脱した

かな。

TTバイクほすい

土手でオリャーと走ってたら

しずかちゃんとシュンに会った

40分くらい一緒に走る

ペダリングが改善されてきた気がする

僕の場合

母指球じゃなく小指を意識すると

均等に力入って爪先から足首が真っ直ぐ

クランクに対して平行になる、

そして足首 シューズを煽らない、

左の足上げが疎かになると上死点で足首煽って

しまう、

これやると入力にかなり無駄な力を使うし

力が逃げる。

これ意識したらだいぶ良くなった、

でもこれ何度目だろ

バカだからすぐ忘れる。

忘れないようステムに書いておこうw

うまくいかねーな

先週の平日練はまあ調子良くも悪くもなく

いたってふつーだった。

けど日曜チーム練は最悪

ゴリと鮫猿さんといつもの亀井まで

大東坂 2分42  332w  161bpm

まあ普通に通過

ニュータウンもがき 1042w

と、ここまで順調だったけど、

その後がダメダメ。

みんなと走ってても

なんか速いなーなんて思って、

無理に付いて行かなくていいや、

なんて簡単に遅れて、

しまいにはツキイチ。

でもなんかキツイ

志賀坂上り口で息苦しくて離脱、

単独で流して帰るつもりが

頭痛が酷いし力も出ない。

帰りは下り基調だけど100wとかシンドイ。

とてもじゃないけど裏定越えられる気がしない

回収車に拾ってもらいなんとか帰還。

皆んなに迷惑かけるし、

練習してるのに走れないし、

うまくいかねーなー

けど調子悪くても乗り続けるしかないので

今日も彩湖土手

片足ペダリング10分ずつ

土手周回入って前半30分

エンデュランスからL3

後半30分 L3からL4

1時間周回して帰宅

片足ペダリングやり出してから

股関節の動きが良くなってきてる

ちょっと続けてみよう。

悪くても乗ってりゃ

そのうち良くなるだろう。

クリテだーい好き69.5

なんじゃこりゃー

ちよー絶デブになってしまった

でもって土曜のクリテ

栂池捨てて3週間インタバやって

1週レストしての本番

金曜日は雨でローラー

当日朝のアップローラーは調子いい、

その後の試走も足軽くいい感じだった。

整列からのスタート地点までに

オレの前で転びそうになってる人いて

気持ち萎える、

嫌な予感しかしねーw

でスタート

モガキは悪くない

けどスピードが伸びない、

てか乗らない。

なんか離される

ズルズル後退

数周でチギレる。

その後3人で回して数周こなして赤旗

レース終了

那須アレルギーになりそうだw

まぁでも

クリテ走って今までより

改善されていた事もあるので、

やってきたこと継続して

足らない苦手な事を練習に取り入れて

がんばっていこう。

サラッと

月曜休み

火曜

土手周回

週末レースなのでサラッとインタバ

3×2分  レスト1分

3×1分  レスト1分

3×30   レスト30秒

セット間は5分休み

これやって終了

やってみて、

2分の掛かりが悪すぎる、

レース前にもう一度2分走やっておこう

帰宅して1時間25分  TSS74 

定峰往復

寝起きがだるい

でも今日が踏ん張りどころなのだ

気合いでGO

待ち合わせ場所の本田まで

1時間17分  160w  117拍

秋ヶ瀬過ぎるまでボケーと走って

エンデュランス

鮫猿さん ゴリ

動物君たちと合流してスタート

ゴリがパワメ導入したので240wくらいで流す

ナイスな平和ローテ

大東坂も抑えめで

2分47  307w 166拍

ニュータウン モガキ 947w

下って農村モガキ 997w

なんか低いな、

でも動物君たちに遅れなかったからいいか。

亀井で集まって

横松 越えてザキヤマまで。

ザキヤマで班わけ定峰まで

落合〜白石車庫  15分

車庫〜定峰峠  17分

工場長が下から上まで上手く引いてくれた。

定峰で皆んなとお別れして

サイクリング班のみんなと

工場長 学 ヤスシ兄さんと帰路へ

定峰〜白石峠

8分23秒  269w  153拍

白石は安全に下る、

下ってる僕が言うのもなんだけど、

車多いしバイクは速いし自転車は蛇行してるし

なんでこんな危ないとこ好んで上るのかな。

と下る度に思う。

七重や他の峠の方が安全でいいのに。

途中で工場長と別れて

学 ヤスシ兄さんと

曇ってるけどジメジメして暑い

1人になる頃には頭痛くなってきた。

帰宅して

6時間  162キロ 178w  3003kj  TSS 277

いい練習出来ました。

2時前に帰宅できたので

日曜2時間ドラマ

泣けた。