栂池ヒルクライム
E2 1時間7分29秒 36位／55人
ヒルクライムはまったくレースにならないので
昨年よりタイムを縮めるのが目標。
スタート後の急坂で無理に集団に着いていかず
マイペースで、
急坂から平坦に入って数名のパックで進みます、
数人パックのまま残り5～6kmまで、
この辺りまで来ると疲れが出てきて
落ちていく人抜き出ていく人でてきます、
このあたりから人数減って3人くらいだったかな、
そして残り4kmくらいからは2人
そして残り3kmくらいから1人になってゴールまで
目標タイムになるようペース上げてなんとかフィニッシュ。
出し切りました。
1時間7分29 221w NP225w 165/171bpm 77rpm TSS98 896kj
いつもやってるSST20分×3の出力
練習どうりですなｗ
でも出力が低い225wで3.4倍なんだけど、
1分速かった鮫猿さんとの出力の差があり過ぎたので、
ちょっとおかしいんじゃないの？ てことで
ヒルクライム計算なるサイトで出してみた。
http://www.electricsheep.co.jp/hc/
すると僕の体重、バイク重量 ギヤ日など入れると、
このタイムだと245w 3.8倍は出ているらしい。
数字が高いことはうれしいな。
でもあくまで計算上なのでｗ
トレーニングは僕のメーターどうりで行おう、
表示される数字が低いだけで、
身体に負荷かけるゾーンは間違いないからね。
次は今週のアザミ
がんばろう
土手L4とL5
1時間48分 46km 153w NP186w 125/172bpm 69rpm TSS107 800kj
朝練なし
定時帰宅で彩湖へ
土手周回入ってポチ
L4 20分
233w 158/172bpm 77rpm
レスト10分やって
L5 3分ー3分
ガンちゃんやってたの真似してみるｗ
291w 288w 277w 大タレｗ しかもツライ
3本でギブ
チェーンの張りが良くなってきて出力も安定、
自転車進むようになってきた。
やせ我慢
朝起きて犬の散歩行って、
ローラー
あまり時間なかったので
10分アップ
寝起きでなので1分高回転3本
L6 2分ー6分 3セット
36分 114w NP193w 121/169bpm TSS38 242kj
そっこーシャワー浴びて仕事へ。
夕方 彩湖土手
1時間41分 48km 173w NP192w 134/170bpm TSS107 885kj
やっぱ外走らないと、
てことで彩湖土手へ、
彩湖入り口で
ひとモガキ 977w
土手周回入ってSST20分スタート
20分 236w
5分レスト
20分 234w
ローラーよりキツイｗ
足身体の負荷のかかり具合がローラーとは全く違う、
ペダリング下手なんだな。
やっぱ外は気持ちいいなー
土手周回6周
あさイチ浦和で用事済ませてから彩湖へ
急な雨の予報だったので
久しぶりに車で向かう。
土手周回入ったところでタツタさんと会う、
練習終わったとこだったので簡単に挨拶だけしてお別れ。
1周目はアップ
土手上は草刈りやってたので土手下でぐるぐる
2周目に入ってポチ
ここから6周
昨日のインタバのせいで足重く出力も低い、
低いながらも出来る範囲でやりきるのが目標。
SPポイント何か所か設けて、
Uターン二か所でモガキ、
モガキ終わってからのカウンター想定してのモガキ、
などなどキツイところでモガイておく。
6往復 44分 224w 157bpm
かなりハアハア出来たのでレース前のいい練習出来た。
車に戻るとしばらくして雨降ってきた、
今日は車で正解だった。
自転車屋でシフトワイヤー買って帰宅。
昨年の12月に自転車組んで半年でチェーンとワイヤー伸びて交換。
変速がスパスパ決まるようになったｗ
今日は早めにブログ書いて本読むの楽しみ。
今年に入って内田康夫にハマってる、
死者の木霊
浅見光彦の第一作目だとこれになるのかな
後鳥羽伝説殺人事件
どちらもおすすめ
