チーム慈光寺インタバ
4時間40分 120km 172/992w NP191w 133/176bpm 77rpm TSS293 2341kj
レースが続いていたので久しぶりに亀井まで、
いつものホンダで鮫猿さんと待合わせ、
途中セブンで補給して物見越えていきます。
亀井は大勢集まって、またまた久しぶりに亀グル
班分けして5周。
アッというまに終了
ザキヤマで反省会して補給してメインの慈光寺へ。
キガオモイ
慈光寺インタバスタートです。
1時間弱の高強度練
前回より出力も上がってるし耐えられた、
にしても100km走ってからの慈光寺はシネマシタ
つーことでもう自転車乗りたくないくらい追い込んで、
帰りはイッちゃんに甘えてしまいました。
いつもすんません。
来週は三峰ヒルクライム
次は石川ロードかな
がんばろう。
夏の熱いレースのために買いました
どれほどの効果あるのか楽しみデス
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土手L6
1時間17分 28km 105/997w 115/167bpm TSS64 382kj
今日は足重い
でも昨日できなかったL6やりに彩湖土手まで
土手入ってポチ
L6 2分
レスト6分
3本
298w 308w 320w
1本目はパワーがペダルに上手く伝わらない、
チェーンの張りもイマイチ
2本目でちょっとコツつかんで、
ペダリング思い出して
3本目やっと安定して回せた。
やっぱりローラーばかりやってたのでペダリング
力の入れ方違うな。
ローラーは一定の負荷かかってるから
ペダリングも一定で回せばいい。
なのでヒルクライムの練習にはいいんじゃないかな、
実際今年の栂池は昨年より5分も縮んだ。
これはSSTなどのローラーの効果だと思う。
しかし平地のスピードやペダリングはどうかというと、
これがイマイチ伸び悩みw
原因は上体がうまく使えていないのと、
平地になると微妙な勾配の変化や風などの影響で、
負荷が一定でないばかりか自分で負荷を調節しなければならないことが考えられる。
そのため上手くチェーンが張れずペダリングがギクシャクしてしまうんじゃないか、
と感じた。
またローラーでの2分走のオリャーっと回し続けたおかげで、
ちょっとした急登での我慢が出来るようになったのも事実。
那須ロードの裏の急登がいい例で、
今までだったら我慢できなかったと思う。
まあ良いところ悪いところ見えてきたので
バランスよくやっていこう。
でも毎日ローラーでも
強い人いっぱいいる。
僕のスキルが足りないんだな。
石川どうしよ
なやむー
次は何をすればいい
1時間50分 47km 153/877w NP190w 129/167bpm 68rpm TSS114 834kj
ローラーばかり乗ってると色々と弊害出てくるので外練 彩湖土手へ。
戸田橋から荒サイ入ってポチ
20分開始
ここから彩湖まで行って周回して
20分 243w
周回しながらレスト5分
20分 235w
やっぱり外で走ったほうがいいな。
レスト12分
L6 2分 302w
レスト6分
L6 1分 293w
2分持たず1分で終了。
20分2本の後L6は無理があったかw
帰りはだらだらサイクリングで帰宅。
鉄血のオルフェンズ見てまったり
ビスケットが死んじまった、
次はまた明日見よっと。
次は何をすればいい
アニメ見て自問自答w
L4 20分とL5 3分
1時間26分 161w NP201w 133/167bpm 73rpm TSS100 823kj
久しぶりにグータラな仕事ぶりで楽できたw
午前中に近場2回走って、お昼食べて昼寝して終了。
サイコーだなw
早めに帰宅して自転車整備。
昨日洗車したので今日はチェーンリングの交換
ついでにチェーンも交換した。
外行きたかったけど雨ポツポツきて心配だったので
室内トレ
アップ10分
SST20分 221w
レスト5分
L4 20分 231w
レスト10分
L5 3分 282w
レスト5分
L5 3分 280w
ダウン10分
終了。
SST定期的にやるようになって3か月、
始めたころはSSTの数値に乗せるのがやっとだったけど、
3か月でL4の数値まで乗せること出来るようになった。
3月 SST20分 212w
6月 L4 20分 231w
20分走の出力20wも上がった。
この調子でいけば
10月には250wまで行けるなw
がんばれオレ
富士山 あざみ行ってきた
E2 37位/50人 1時間3分24秒
当日受付なので朝5時にノリスケ宅出発
6時30分会場着
近いっていいね。
スグに受付して準備します、
雨降ってたので
アップオイル塗ってその上からレインジェルぬりぬり。
準備済ませたら雨あがってきたのでアップしにスタートします。
スタート位置の先のストレート行ったり来たり20分ほどで終了、
そのままスタート位置へ。
レース始まってすぐに集団からこぼれてマイペースで、
ただただキツク辛く修行のようだったw
ゴール後はバイクから降りてヘタリ込む、
しばらく動けず シビレました。
栂池の調子で走れれば
あと2分速く走れる予定だったけど、
まったくダメだった、
勾配がキツクて苦手だ。
それでも帰宅後にログ見てみたら、
前回の栂池とほぼ同じ数値、
実力どうりの結果でした。
あざみ 1時間3分24秒 221/525w NP229w 168/176bpm 61rpm
栂池 1時間7分29秒 221/478w NP225w 165/171bpm 77rpm
出力は練習どうり
ケイデンスがアザミのほうが低い、
最低でも70回転は回したかった。
今回は34-28
次回はスプロケ32入れていくか。
今回のレースで良かったのがこれ
シッカリ雨弾いて保温効果もあって
雨のレースや練習にはこれだね。
火水と
火曜
朝ローラー 30分 123w 122/148w TSS20 229kj
月曜休んだけど、やっぱり左ひざの調子良くない。
曲げ伸ばしが鈍いし 深く曲げるとすげーいてー
いよいよ痛くなってから行く
いつもの整形外科へ。
腰とお尻に注射打ってもらう、
すげー楽になった。
先生曰く
お尻から足全体の筋肉が張ってしまって柔軟性が無くなり
膝関節がちょっとズレてしまっていたらしい。
注射のおかげで良くなった。
水曜
雨ローラー
1時間5分 169w NP199w 134/169bpm TSS75 656kj
昨日の注射で緩んだ筋肉がまた張ってしまうのが心配だったけど、
そんなこと言ってたら練習出来ないのでいつもどうりに。
まあ痛くないし平気だろうってことで。
10分アップ
SST20分 221w 150/155rpm 88rpm
レスト5分
SST20分 226w 152/160bpm 82rpm
ダウン10分
ローラー中は膝の痛み違和感なし、
終わってからちょっと腫れぼったい。
明日は外走れるかな。
栂池ヒルクライム
E2 1時間7分29秒 36位/55人
ヒルクライムはまったくレースにならないので
昨年よりタイムを縮めるのが目標。
スタート後の急坂で無理に集団に着いていかず
マイペースで、
急坂から平坦に入って数名のパックで進みます、
数人パックのまま残り5~6kmまで、
この辺りまで来ると疲れが出てきて
落ちていく人抜き出ていく人でてきます、
このあたりから人数減って3人くらいだったかな、
そして残り4kmくらいからは2人
そして残り3kmくらいから1人になってゴールまで
目標タイムになるようペース上げてなんとかフィニッシュ。
出し切りました。
1時間7分29 221w NP225w 165/171bpm 77rpm TSS98 896kj
いつもやってるSST20分×3の出力
練習どうりですなw
でも出力が低い225wで3.4倍なんだけど、
1分速かった鮫猿さんとの出力の差があり過ぎたので、
ちょっとおかしいんじゃないの? てことで
ヒルクライム計算なるサイトで出してみた。
http://www.electricsheep.co.jp/hc/
すると僕の体重、バイク重量 ギヤ日など入れると、
このタイムだと245w 3.8倍は出ているらしい。
数字が高いことはうれしいな。
でもあくまで計算上なのでw
トレーニングは僕のメーターどうりで行おう、
表示される数字が低いだけで、
身体に負荷かけるゾーンは間違いないからね。
次は今週のアザミ
がんばろう