補給

水曜

いつもレース前にやってるアップメニューを40分

足回して汗かいて終了。

回し始め足重く、

足痛いしダメダこりゃな状態、

ローラー終わってもたいして軽くならなかった。

終わってから近所の銭湯へ。

水風呂つかって超回復。

今日は何もなし。

帰宅後、嫁さん誘って川口のアルペンへ、

レースの補給を補給、なんつってｗ。

これ効くんだけど

飲んだ後、袋捨てずにポケットに入れるとベトベトになるのが難点。

まあ小さいボトルに入れればいいんだけどね。

それも面倒なんだよな。

明日はちょろっと乗っておこう。

ダボーフロントライト

本郷の現場に遅く出されて無駄な残業、

帰宅して6時30分過ぎ。

サクッと着替えてスタート。

今日は冬の装い、

初めて履くシマノの冬タイツ、

ちょっと股がスカスカでピタッとこない。

やっぱりアソスにしとけば良かったかな、

でも、何処も売り切れでアソス買えなかったんだよなー。

そんなお股に不安を抱えつつ彩湖へ。

土手周回入ってポチ、

10周の予定なのでミドル走から始めて

徐々に上げていく。

風も弱く走りやすくて10周あっという間。

帰宅して 63km  TSS107  1143kj

ちょうど良い感じ。

そういえばライト新しくした、

キャットアイのVOLT400。

いままでの300はスポットライトのような照らし方だったのが、

光量自体もアップしてるけど

400になって光が広範囲になり明るくなった。

台風一過

午前中は強風過ぎたので

午後から出発。

午後は風弱まる予報だけど5m以上は吹くらしい、

でも、もうローラーは嫌だー。

荒川着いたらこんなだった

土手下の道まで川が迫ってた。

彩湖までものすげー向かい風

超級荒川峠だ

今日は土手周回を20周100㎞するつもりで走り出す

(だいたいねｗ)

でも土手上周回も風強くて泣きたくなる。

4周目で黄色いジャージの人発見　速そう。

近くに行ってみたら松井君だったｗ

そのまま二人で周回

追い風はリラックスしておしゃべりしながら、

向かい風はがんばる走

後半向かい風でチギれた。

もう足痛いっすｗ

風が弱まるどころか強くなってきて、

11～12周して心折れて松井君と一緒に帰路へ。

帰宅して 2時間40分 65㎞　TSS111  1173kj

それにしてもオレ意思弱い

20周も100㎞も、最低3時間も走ってない。

明日も頑張ってみよう

もやもや

土曜ローラー

早稲田の現場でババ引いて帰宅遅くなる

週末でお疲れだったので短めローラー

足重くて30分回して軽くなってきたので、

2分走やって足痛い

レストして

1分全力やって自転車から滑り落ちる。

足ガクガク

終了。

今日は朝からのんびりまったり。

新しい殺人事件を読み始めたけど、

どーにもつまらない、読んでて疲れる。

読書やめて次の本買いに行く、

嫁と一緒にアリオへ。

本屋さんはいつ来ても楽しい。

東野圭吾と内田康夫、

王道のミステリーを購入。

東野圭吾は数年前に「手紙」を読んで泣いた。

今週久しぶりに東野作品を読んだ、

「白馬山荘殺人事件」

題名の白馬に釣られた。

おもしろかった。

帰宅後

ローラー

15分アップ

SST20分

レスト5分

L4  10分

レスト10分

L6 2分ー6分

3本

全力1分　足ガクガクで終了。

今シーズンの目標をいまだ達成できていない、

三つあるうち、ひとつしか出来ていない。

残り2レースで、ふたつ達成は無理っぽい。

そのことでモヤモヤ、

でも諦めずにやり続けるしかない、

シーズン終わってから改めて考えればいいか。

来週は天気良さそうだから外走れるかな。

今日も雨ですローラー

昼間は雨上がったけど夕方からまた雨、

降ってなけれは泥除け付けて外の予定が、

結局ローラー。

アップ

今日は10分くらい回したら足軽くなってきたので15分で。

取り敢えず

SST20分

レスト5分

L4 20分

レスト10分

このままだとTSS75くらいなので、

もう少し頑張るマン

全力30-30×7

6本だとおもたら7ほんやってた。

レスト6分

全力30-30×4

これでTSS100達成。

ダウン10分の予定が5分で

バイクから滑り落ちたw

もう乗ってられん。

8時過ぎに松井くんがホイール取りに来た、

週末の山口、遠いなー、がんばれー。

明日のジャパンカップ

島さんにノリスケもがんばー

土手練

ちょっとお疲れだったけど、

束の間の晴れ、

また木曜は雨予報なのでふらっと彩湖まで。

いつもの彩湖入口もがき928w

低いな、やっぱりお疲れなのかな。

そのまま土手周回へ。

土手下は水酷いので土手上ピストン、

とくにメニュー決めず5周すればいいかな的な感じで始める。

1周目はノンビリとペダリングの感覚確かめながら、

2周目から徐々にペースアップ、

出力も大事な指標だけど、外走る時はとにかくスピード出すように走る。

4周走ってから半周レストして

20sー20s  6本やって終了。

自宅に戻って1時間40分 TSS103

上手いことLTと無酸素の練習できた。

やっぱり外練はいいなー

雨ローラー

昨日も今日も雨

ずーと雨

カビ生えてきそうだ。

昨日はサラッと1時間

L6 2mを3セットやって終了

TSSも56と低め。

今日はがんばるマン

てことでTSS100になるまでローラー降りない宣言。

アップして

SST20m

レスト5m

L4 10m

レスト10m

450w 20s-30s ×6　

レスト8m  3set

ダウン走しながらTSS100になったので終了

1時間35分  TSS100  IF 0.80  782kj 

後半の450w 20s リアルガチで辛かった、

マジ止めたくなったよ。

でもTSS 100やると決めたし宣言しちゃったし(誰も聞いてないけどｗ

100やった後の達成感がなんともいえん。

外行って100はアレだけど、

ローラーで100はなんだな、　がんばろっと。