週いちインタバ
まあまあ元気だぜ
てことで週イチのインタバday
何故週イチなのかというと、
週2だと疲れるから、それだけ。
いつもの戸田橋からL3 30分であっぷ
30分 216w 141bpm 71rpm
さらっとやってから
40秒 6倍 20本スタート
1本目から調子いい
10本あっという間、
がしかし調子乗りすぎて13本目で吐いた、
14本目はL5くらいで誤魔化す
レストで大きく呼吸して少しでも多く酸素取り
入れてなんとか復活
20本こなせた。
明日は軽く頑張る
雨降り土手周回
夕方雨の止み間に天気予報と雨雲レーダー頼りでスタート
走りだして5分でポツポツ あちゃー
それでも構わず戸田橋から1時間走スタート
休み明けだから初めの15分くらいはかかり悪い
土手周回入ってから良くなってきたけど雨がポツポツ、ちょうど良くノッてきてた所だっから構わずおりゃーと走る。
1時間 241w 154bpm 74rpm
走り終わると雨の冷たさ寒さが身に染みる
レインジャケット着てから帰路へ
帰宅してらけっこー濡れてビショビショだったけどローラーやるよりいいや
ローラーで同じような強度の練習はしんどい
明日は晴れるかなぁ
日曜チーム練
6時30分前にスタート
戸田のクロネコからアラサイイン
かかり悪い、力いれてもダメだこりゃ状態、
まぁダメはダメなりにがんばる
栄セブンで鮫猿さん ノリスケ ゴリ 信成く
んと合流
おりゃーとスタート
農村公園まで高速ローテ
前引くのしんどいけど出し惜しみせず出し切る
方向でいく、
ペース速くて時間に余裕があったので高坂セブ
ンで補給してから集合場所へ
大勢の集まったので班分けしてスタート
亀井 横松 落合橋 定峰峠のコース
横松でノリスケ ガンちゃんパックで登ったら
途中で足終わった、予定より早かったけど出し
惜しみせず出し切った、
もうスカスカです。
その後は定峰まで騙し騙し
白石車庫までいくのに足攣りそうになった、
こんなん久しぶり、
定峰は親分と手負いのゴリで上る
茶屋で裏定下りる本体と別れて自走帰り組とサイクル班で来た道帰る
和紙の里でお昼食べて休憩
支那そば美味かった
和紙の里からは信成くんとゴリの3人で
松郷越えて電大ゴリルート
松郷下りで信成くんのパンクあったけど
スイスイ電大まで
電大坂で2人に置いて行かれるも
休んでタラタラしてたら本当に1人になってし
まうので必死に後を追う
開平橋でゴリお別れして信成くんと2人
信成くんに引いてもらいやっとこさ帰れた
途中でエイジさんと会って笹目橋まで一緒に
走らせてもらう、久しぶりに会えて良かった。
なんとか帰宅したけど
今日は久しぶりに泣き入った
10時間 180キロ 183w 124bpm 70rpm
疲労感ハンパない
自宅近くのセブンで豚ラーメン買ったけど
疲れすぎて結局食べられず
酒も飲めず
しっかり休んで回復だな
金どー
金曜 インタバ
週一のインタバday
昼間から憂鬱になりかけるけど、
これやれば強くなると言いきかせると
ヤル気でてくる
いつもの戸田橋からL3 30分スタート
なんか疲労感強くてスピードのらず
30分 214w 69rpm
心拍計電池切れ
5分レスト
40秒スタート
まーかかり悪い
必死で6倍 5本くらいでもう限界
10本でひと安心
13本で先が見えてくる
なんとか20本 何本か6倍届かず
今回はひとつ発見があった
ダンシングで加速する時に
腕の引きと足の踏み込み タイミングあわせて
やるとスゲー進むし力入る、てか体重乗る、
今更かよ、と突っ込まれそうだが
今更である。
土曜 ゆるポタ
栄セブンにのんびり集合
ノリスケ アニキと3人で
のんびり海まで
戸田橋から先は何年ぶりかに走る
更に海までは15年ぶりくらい
都内は人が多いからスピード出せない、
ゆるポタがちょうどいい
それでもスピード出してるひと多いし
2列大人数でスピード出してる人たちいたし、
こりゃ問題になるわ、と思った。
土曜のあんな所でスピード出す気にならないな
危ない。
自転車は止まれるスピードで
何ヶ所も看板で出たけど、そのとーり。
帰路でいっちゃんに会って一緒に帰る
久々で楽しかったな
123キロ
お休み
本日は完全休養
自転車洗車してメンテ
ずっとやりたかったコラムカット
不要になったステムをガイドがわりにギコギコ
キレイにカット出来ない笑
ヤスリでキコキコして終わり
スッキリしたけど
サイコン付けるとヤボったい
なんちゃらマウント付ければスッキリなんだけ
ど、マウントだけで50グラム近くあるから、
付けたくない。
後はブレーキパッドとディスクローターを
チェックして終わり
のんびり過ごした。
