ウェイトとローラー流し
身体と足の疲労の具合で、
今日がいい感じにウェイトの日になった
40㎏でランジとスクワット
足に刺激入れて
ローラー40分
血の巡り良くして終了。
月火と
月曜
1時間50分 45km 180w NP199w 124/171bpm 75rpm TSS82
いつもの土手周回で40分走
L4 20分のL3 20分
まだ出力低いけど40分耐えられるようになってきた。
あと20分の予定だったけど
サドル緩んでガタガタにｗ
集中切れて終了。
火曜
3時間12分 80km 165w NP174w 131/160bpm 75rpm TSS115
午前中に免許更新してからお昼にスタート
走り出してすぐに足重い
すげーダメなやつｗ
まったく力入らずだったので3時間ミドル走
荒サイを北上 1時間30分で折り返し
1時間30分 183w NP189w 138bpm 76rpm
帰りは殿筋と足痛くて泣きそうだった
1時間40分 146w NP152w 125bpm 74rpm
ケツと足重くてほとほと嫌になったｗ
今日は体力より精神的に強くなった気がする。
足のホッカイロ あったかい
雪のため高坂Uターン
3時間49分 94km 168w NP182w 135/168bpm 76rpm TSS148 TSB-1.3
月いちのチーム定例会の日
僕は参加しなかったがチームの新年会があったので9時集合
酒飲んだから9時ってｗｗ
まあそのおかげて自宅ゆっくり7時スタート
スゲー寒い
荒サイは曇りだったけど、川島から一般道に入ると雪がちらほらと
254のあたりまで来るとかなりの降り
トモローのあたりは軽い吹雪ｗｗ
早俣橋はこのとうり
ここは慎重に走ってクリア
高坂から先は車の走る部分だけ黒くて
そのほかは白く雪に覆われていて危なそうだったので
勇気ある撤退
晴れ間見えてきててけどしかたないね。
帰りは鳥羽井沼経由で
途中手の指がものスゲー冷たくなったので缶コーヒーで小休止
コンビニあったけど暖かいところに入ると気持ち萎えるので入らない。
帰りの荒サイは快晴で気持ちよく帰ってこられた。
予定より短くなったけど、走らないよりましだから良しとしよう。
上江橋往復
2時間 52km 183w NP200w 132/167bpm 78rpm TSS86
明るい時間に帰宅できたので
自宅から上江橋まで1時間走
L3を下回らないよう気を付けながら
秋ヶ瀬ストレートやちょっと長めの区間はL4で頑張る
上江橋まで
54分 202w NP214w 141bpm 82rpm AV29km
出力戻ってきてて良くなってきてる兆し、
風もなく走りやすく、この時期にしてはいいペースで走れた。
帰路はすっかり暗くなって見とうし悪くなったので安全スピードで
52分 167w NP176w 127bpm 76rpm
笹目橋過ぎてスプリント練したので早めのポチ
そのため52分と短め。
途中の竹やぶ区間が真っ暗で気味悪かった
ここにきてやっと普通に走る出力が上がってきて、
心拍も上がらなくなった。
土手1時間ミドル
2時間20分 54km 159w NP151 126/158bpm 80rpm TSS68
ウェイトやった翌日なので軽めに
土手周回入ってポチ
1時間 179w 141bpm
今日も彩湖は穏やかで走りやすかった。
練習終わって帰宅
食事してブログ書いて9時過ぎ
もう眠くなってきた
風呂入って寝よっかな
