連休初日

日曜に痛めた膝がかなり良い回復具合なので

水曜練に参加しようか迷ったけど、

結局、引きこもりローラー練。

朝ヨガ30分やって朝食。

お腹落ち着いてから

ローラー

10分アップ

L3 40分

SSTに乗せたかったけど思ったように出力上がらず、

ならば40分は頑張らないと、てことで。

10分ダウン。

膝の痛み、違和感無く無問題。

ローラー終わった勢いで

ワンコのシャンプー

ゴールデンだがら大きくてひと苦労、

今日は日差し強くてアッというまに乾いた。

夕方ローラー

10分アップ

LTインタバ20分

L4  2分ーL5  30秒×8

4本目まではけっこー楽だなー、てお気楽だった

その後がリアルガチ　ツラカッタヨ

もう1セットやる気　元気　根気なかったｗ

15分ダウン

終わってちょっと膝に違和感

アイシング　ストレッチ　フォームローラー

入念に解す　

フォームローラーに乗ると腸脛靭帯モーレツに痛い、

殿筋も張ってたのでボールでグリグリ

楽になった。

連休はチームのみんなと楽しく走りたかったけど、

長距離　長時間は膝心配なので残念だけど今回はいつもの自主トレ。

次のレースまで日数もなく、練習の目的をよく考えた結果なので、

ローラーやるからにはガッツリ追い込まなければならないな。

明日もヘロヘロになるまでがんばろう

日曜チーム練ザーヒーたーいー

7時間　185km  up2050m

ゴールデンウィーク恒例

志賀坂練

今年は自宅からスタート

ホンダで鮫猿さん海苔ちゃんマッチと待合わせで亀井に向かいます。

亀井に着くとまあ大勢来てます

15人くらい集まったのかな

8時半にはスタート

亀井～松郷～落合橋～定峰～裏定～299志賀坂

ざっとこんな感じ。

自分は志賀坂のアプローチで膝の痛み感じてヤバそうだったので

上らず折り返し。

帰りは膝痛くて泣きそうだったｗｗ

それでも裏定上ってちょっとマッサージしたら痛み和らいで

なんとか亀井までもどる。

さすがに残り55km自走帰宅は無理だったので

カトちゃんに乗せてもらう。

すげー助かりました。

帰宅後　アイシングとマッサージ　電気ビリビリやったけど、

階段の上り下りが辛いくらい痛くなった。

それでも一晩寝たら

痛みも消えて

階段の上り下りも痛くならなかったので

治ったみたいｗ

この先の連休もトレ出来そうだ

ローラーやっとります

昨日は

朝L4  5分ー5分×3

朝は普通にこなせたけど

夕  SST35分

これマジキツカッタヨ。

自分にご褒美欲しくて

ビールのんじったｗ

でもたった2本で撃沈。

今日

朝は30分流し

やっぱアルコール飲むと回復悪いのかな

足重かった。

夕 L6　2分ー6分×3

1本目からちょっときつくて

2本目は大タレ　なんとか2分やった

3本目は気合入れなおして2分

時間短かったので

ローラー終わってから

体幹トレ

DVD見ながらいつものメニュー。

ローラー後だったからか足つったｗ

L6　2分は破壊力あるな。

このところ練習が憂鬱だ

ローラーだからかな、

メニューがキツイからなのか、

でも

がんばる俺。

伊吹山いってきた

今日のTSBが－38.2

休みなさいとのことなので

練習お休み。

んで、先日の伊吹山ヒルクライムのことでも。

結果から

E2　37分06秒　31位／57人　

今年は残雪のためショートコースだったので

昨年との比較はできないけど、

良かった気はする。

実際に5分～30分のパワーはシーズンベストの記録

でも、マナブ36分に負けたのがちょっと悔しいｗｗ

あと7秒頑張れば鮫よし36分だったのにｗ

今回はアニキ・まなぶ・ノリスケと4人で移動、

彦根城観光やら宿での自転車談義が楽しかった。

ゼッケンのテープうまくいったよ

日東＃5000サイコーですｗ

下山で雨に濡れたけど、このとうりピッタリ。

日曜チーム練 七重峠

今日はイッちゃんと鮫猿さんと待合わせ、

栄セブン7時でちょっとまったりして

バビューンと亀井まで。

鮫猿さんの引きが強烈でまいりましたｗｗ

ぶちょー・親分・がんちゃん・まなぶ・ハッシーと合流、

とその前にてっちゃんとピンク病院あたりですれ違い帰っていった。

横松みんなで越えて七重峠

途中まで鮫猿さんに引いてもらって

27分39秒　236w　163bpm

少し登れるようになってきた。

定峰上る案も出たけど、

すでにヘロヘロだったので大人しく帰路へ

帰りはガンちゃんにかなり引いてもらってトモローまで、

がんちゃんの引きも強烈でしたｗ

いっちゃんと二人あーだこーだと話しながら荒サイで無事帰還

6時間8分  157km  走って2時過ぎに帰宅。

いい練習できました。

OGKゼナード　いいね、

かぶり心地良いし、変な風切り音しないし、

サングラスとのおさまりもいい

雨降り

金曜は練習休んでビールしこたま飲んだので、

朝はしっかり

ローラーがんばるマン

いつもの感じで

10分アップ

L4 5m-5m×3

10分ダウン　

TSS46

定時終了で帰宅、

昨日頼んだヘルメット届いてた、

明日かぶるの楽しみ。

チョコつまんでコーヒー飲んで、

心の準備してから

夕方ローラー

20分アップ

L6 2m-6m×3

ダウンも長めで

TSS51

群馬行ってるチームのみんな頑張ってるな、

居残りの俺もがんばろう

ビールが美味い

飲まなきゃやってらんねー

朝ローラー

仕事お疲れ

夕方ローラー

疲労感ハンパねー

ここんとこ数年に一度の忙しさ、

ちょっと暇なくらいが丁度いいｗｗ

朝ローラー

6時起床

30分からローラー

L6 2分ー6分×3

今日はシッティングで耐えられず

途中ダンシング入れてしまう、足にくるｗ

の悪循環でなんとかL6 3本

43分 TSS41

定時終わりで帰宅

チョコつまんでコーヒー飲んで

夕方ローラー

10分アップ

SST30分

20分ダウン

1時間　TSS55

SST　20分までは意外と楽に出来たけど、、、

残り10分がリアルガチで辛かった

終わってからしばらく動けずｗ

今日のローラーのお供は

ガンダム1年戦争

ウッディ中尉の

「自惚れるんじゃないアムロ君」

の件がよかったな。

明日もやったるで