土日
土曜日
相変わらずたいした仕事してないのに疲れた
夕飯食べながら寝落ちしそになる。
ローラー乗る気もなく練習なし。
日曜 チーム練
朝も早よからアラサイでホンダまで。
鮫猿さん ゴリ 信成くん ぴょん吉と。
途中パンクしたりキコキコ音したりしながら
亀井まで。
亀井から弓立 西平 ヨシ坂へ
ヨシ坂 6分10 280w
抑えて入ったわりにはまあまあ。
平日ローラー練でFTP〜の出力が
体に定着してきてる。
そのまま松郷下って落合橋
落合橋から定峰まで1人5分交代で。
落合からバス停まではペース遅くて楽だった
15分13 203w
バス停からの上りは出力低いのにキツかった
15分28 238w
人に合わせて走る難しさ感じた。
定峰からは堂平まで、
初めて来たけど、
良い景色も見れて良いところだった。
そのまま白石下って帰路へ。
元気な信成くんと、
お猿さんとゴリラさんに引きずり回され
ヤスシさんと僕は瀕死ですた。
帰宅して178キロ
今日は疲れた、
疲労感と空腹感がハンパない。
洗濯して風呂入って
お酒飲む気もおこらず、
時間早いけど早めの夕飯食べて横になる。
疲労困憊だけどチーム練はいいな。
明日からまた頑張れそうだ
もんぜつ
今日のメニューはキツイから
帰宅後にコーヒー飲んで心の準備
15分アップ
毎度のこと10分過ぎから回り出す
テンポ45分開始
なんか今日はキツイ
なかなか集中出来ず時間が気になる、
こういう時はダメ。
なんとか45分 210w
10分レスト
L4 10分
5分までは調子よくて
中だるみして、残り3分よく回った。
10分 254w
10分レスト
L4 10分 2本目開始
初めからツライ
最低でも5分頑張る、
6分でこと切れた
6分 253w
リアルガチ辛い
なんとかダウン
気が遠くなりそうだった
ここちよい
大宮の現場がまあまあ早く終わって
ちょっとだけ残業
帰宅後すぐにローラー
今日はLT走の日
15分アップ
開始直後は足重いけど
10分過ぎると回りだす
まずはL4 5分上限で262w
5分レスト
L4 10分252w
5分レスト
L4 10分255w
まあまあキツイ
疲れてたらできないメニュー
しっかり休んで回復させた月曜火曜の意味が分かった。
このところローラーばかりだ、
ローラーの負荷が心地よくなってきた
外も走って自転車進ませる練習もしなくちゃだ。
ごーるど
月曜は回復日なのでお休み
自転車メンテ
洗車してチェーン交換
変速が良くなった
火曜も軽く流す
こんな楽していいのか？
頭の良い偉い先生が作ったメニューなので
信じて従うのみだけど
ちょっと不安になる。
楽すぎたら負荷や時間を増やせばいいか。
60分 115w
日曜チーム練
今日でパワトレ14日目
あと100日くらい残ってる
なんとかこなしたい。
朝起きて天気予報チェック
車で行くことに。
今日は横松から雀川登り返し
からの弓立周回
新横松ヨシさん坂を5分半で登りたい。
平日は平坦しか走れないので
日曜は車できて弓立新横松周回のみ
にしようかな。
4周したかったけど2周で雨ポツポツきたので
撤収
車で来るとこんな時は距離乗れない、
雨だから仕方ないか。
月曜から
月曜 休み
ちょっと頑張りすぎて膝痛い
火曜 彩湖土手
明るい時間に仕事終わって帰宅
土手行ってLT走
5分 273w
レスト5分
10分 251w
レスト5分
10分 248w
ローラー率が多くなってきてるので
実走ではなるべくスピード出すように、
結果出力が出るようにする。
水曜 ローラー
ちょこっと残業
お疲れだけど帰宅後すぐに着替えて
2分くらい横になって乗る。
15分アップ
テンポ1時間
3分毎に10秒ダッシュ 繰り返し
まあキツイ
ローラー終わって
風呂入ってメシ食って寝る
無駄の時間がない一日だった
木曜 ローラー
1時間ぐるぐるの日
こんな日は仕事早く終わるｗ
ちょっとだけお酒飲んで早く寝る
金曜 ローラー
今日はキツイメニューなので
帰宅後コーヒーのんで心の準備してから
15分アップ
テンポ1時間
5分毎に20秒ダッシュ
20秒はアウタートップ、シッティングで徐々に回転上げる
まあまあキツイ
足攣りそうになったｗ
なんとか平日メニューこなせた
あと土日はエンデュランスとテンポなので気が楽だ
