物見山 大周回
2時間30分 62km 177w NP212w 74rpm TSS 166
今日も車で集合場所まで
鮫猿・シュン・鮫よし・の3人でスタート。
1周12.2kmの物見大周回です、
1周目鮫猿さん先頭固定でペース作ります
2周目鮫よし僕が先頭固定、順番で
3周目はシュン
4周目で鮫猿さんのペースアップ
27~28分台で3周こなしてからの23分台のペース
シビレますた。
4周終わったところで膝痛い
不用意にダンシングして悪い癖出て痛み出たっぽい、
シッティングでは痛み出なかったので原因がはっきりしたかな。
5周目でマナブ合流して流しておしまい。
駐車場もどってヨシ君登場、みんなでダベって解散
帰宅後 膝の調子もいいので
いつもの20kg背負って筋トレ
ランジ スクワット
フォーム乱れないように鏡見ながらやってる、
脚の筋肉たくましくなてきてるぞー。
終了後は ストレッチ アイシング念入りにやっておしまい。
今日は丁度いい距離と強度だった
明日もかるくがんばろっと