1週間まとめ
月曜何もなし。
なんだか体調悪くて
火曜も何もなし。
なんだかイマイチな体調だったけど
水曜
エンデュランスで朝と夜ローラー
朝 45分 170w 125拍
夜 1時間 180w 133拍
心拍が上がらなくなった、
走り込みの成果でているのかな。
木曜
SST20分×2
10分 161w 123拍
20分 231w 152拍
5分レスト
20分 234w 154拍
10分ダウン
体調イマイチ
なんとかやり切った。
金曜
土曜
まったくの体調不良
熱っぽくて怠い
日曜
いちにち寝る。
一日寝てたらだいぶ回復した。
元気とやる気が戻ってきた
月曜
ちょっと寒気して頭重いけど、
走れなくはないので、
のんびりと出発。
荒サイ北上して
大芦橋まで
1時間45分 167w 128拍
どら焼きと きんつば補給して帰路へ
1時間48分 189w 138拍
サクッと走って100キロで帰宅
思ったより走れた。
今週は気合入れなおして頑張っていこう。
鴨川2日目
E1 1組 DNF
スタートは前から2列目
ローリングで位置下げないようにする、
リアルスタート後に前の選手交わすの手間取る。
ほんの数秒だけどこの遅れが致命的、
ただでさえダッシュが弱い僕はほんの数メートルが埋められない。
この鴨川のコースはE3 E2の時は常に前で走れていたので、良いイメージでスタート出来たけど、
E1はスピードが違った、
緩むことなくドンドン上がる、
しがみつくのが精一杯で、ここに居たらチギれる、あと数メートル前に行かなきゃダメだ、わかっちゃいるけど詰められなかった。
数周でチギれて第2集団で走る、
始めは後方で走ってたけど、
体回復して来た頃を見計らって先頭交代に加わる。
先頭とはタイムギャップが広がる一方だったけど残り8周7周くらいで、もしかして完走出来るかも、なんていう淡い期待が、
そう思って前引いていてらモトからタイムアウトギリギリーと声かけられ教えてもらう。
残り7周、タイムギリギリ、こりゃダメだ。
はい、気持ち切れました。
次の周で下ろされDNF
まだまだスピードが足りないし、
高速域から更に1段上げるダッシュ力も足り
ないな。
全力だしてチギレてスッキリした（笑
日々の練習頑張ろう。
ちーば君に会いにいく
つーことで鴨川へ
昨年は大雨で中止になった大会
今年はピーカンの真夏日
どうなっとんじゃいー
アップは今シーズンの流れで、
スタート1時間前から始めて
10分 155w 137拍
10分 191w 154拍
後半上げて165拍くらいまで上げておく
レスト3分
高回転4分115回転
ダウン
これでだいたい30分
これやってアップオイル塗っておくと
スタート後の高強度に体が驚かない。
でもってTTスタート
コーナーでコケないことと
姿勢を低くすること意識して走る
E1 3分28秒465 40位／65人 AV44.89キロ
NP297w AV289w 169／177拍 100回転
ちょっとケイデンス高かったかな、
もうちょっとギヤかけても良かったかも。
まあでもこんなもんか。
今回はE2のマッチが試走でコケるアクシデントあったけど、
すぐに止血 アップとバタバタのなか
6位入賞した。
すげー精神力だとおもたよ
おめでとう
気休めインターバル
水曜
前日まったくダメな日だったのと、
レース前にキツイことやって気休めにする。
アップ 10分 160w 120拍
LTインタバ開始
L4 2分 L5 30秒×8セット 20分
L4に乗らず230w付近SSTからのL5 280w 30秒
ヘロヘロ
レスト8分
LTインタバ 8セット 20分
レスト8分
LTインタバ 4セット 10分
気力で耐える
ローラーなので落車の心配なし
ギリギリまで追い込む。
1時間28分 50キロ 960kj
木曜
今日は1時間ほどサイクリング
乳酸ためないように
彩湖までクルクル回して
自転車乗っただけ。
1時間3分 24キロ 352kj
明日も軽くサイクリングして
疲れ抜いて、というか貯めないようにして
土日レースしてみよう。
月火と
土日でレース遠征してきて、
月曜は群馬までお見舞いへ行く。
流石に移動が疲れたのか、
家でゆっくりしていたいと感じた。
帰宅後夕方ローラー
アップ 8分 147w 128拍
エンデュランス 70分 187w 138拍
背中が痛かったけどいい汗かいてスッキリした。
1時間25分 52キロ 900kj
今日は朝から怠くて
仕事中も眠く背中痛かった。
練習休むつもりが、
帰宅するとなんとかイケそうな感じだったので
ローラー
アップ 10分 144w 115拍
SST 20分 232w 153拍
ものすげーキツクて途中何度もやめようかと、
出力もSST下限値でそれ以上上がらず
パワーメーター壊れたと思った。
レスト5分
ダメもとでSST20分
開始1分で止めた。
まったく力入らず そしてキツイ スッパリ諦める。
35分 19キロ 397kj
めし食って風呂入って寝よっと。
火曜水曜ローラー
火曜はSST
とはいえ1時間ぶっとうしはムリっぽいので
3本に分ける。
アップ １３９ｗ １０分
SST ２５分 ２２９ｗ １５１拍
レスト ５分
SST ２５分 ２３１ｗ １５２拍
レスト５分
SST １０分 ２３７ｗ １５２拍
心拍バンド交換したら変な上下がなくなった。
計１時間
ヌルイのかな。
どうなんだろ。
１時間２６分 ４９キロ １００１ｋｊ
水曜
今日はインターバルDay
いざ乗ろうとサイコンの電源入れるも入らない、
なんだよー
たまにあるやつ、
電池スッカラカン。
1時間充電することにする。
インタバまえに１時間
３０分 １８１ｗ １３２拍
３０分 ２０３ｗ １４４拍
レスト ４分
３０－３０×２０ ３６０ｗ前後で 開始
はじめの５本がキツクて
２０本なんてとてもムーリーだと思ったけど、
意外と出来た。
１時間３１分 ５８キロ １００１ｋｊ
外走りたいな
