暑さに負けた
1時間5分 162w NP193w TSS70 626kj
成増の現場が早く終わって、
新宿の現場に当たらず早く帰ってこられた。
5時前には帰宅できたけど、
外の気温34度 アチー
無理やり外練も考えたけど、
ここ数日の疲労感と眠気は
連日の暑さのせいではないかと、、、
あまり暑いと狙った強度で走れないしね。
つーことで暑さに負けて室内トレに決定ｗ
アップ20分
久しぶりなので時間かけて5分毎に上げていく
L4 30分
232w NP234w 154bpm 77rpm
ローラーだと出力気にし過ぎて踏んでしまうので、
踏まない回すを意識。
上体も遊ばせずブラケット持ってフォーム維持。
始めの5分がキツかった
10分以降は惰性で淡々と回せた。
ダウン10分
これくらいの効率で回せていると
膝も痛くならないな。
初 和名ヶ谷周回
57分 26km 192/956w NP244w 151bpm TSS98 493kj
荒サイ流そうかと考えたけど
荒サイ彩湖も飽きたので、
たまには違うコース走ってみようと松戸まで。
てことで、ストラバで番ちゃんがやってる和名ヶ谷周回。
ナビ頼りで現地まで、
周回していて番ちゃんに会えれば面白いな、ぐらいに考えてたら、
車で周回に入る所でいきなり遭遇ｗ
早速合流してコース案内お願いする。
和名ヶ谷周回
51分 25km 199w NP246w
何か所かある坂でチギれないよう必死に走る、
周回なんとかこなして、
〆にモガキイッポン。
出し切れたｗ
57分 約1時間で IF1.02
嬉しいことに、
FTPを見直さなければならなくなりました。
終わってお昼前だったので
松戸のボンベイでカレーランチ
丁度良い量と辛さ お美味でございました。
1週間まとめ
20日 日曜
チーム練 4時間52分 132km
省エネでスピードに乗るようになってきた、
坂インタバやって帰る。
21日 月曜休み
22日 火曜
彩湖土手 1時間46分 42km
舞洲に向けての30分インタバ
450mの直線行ったり来たり
30分 214w NP237w
23日 水曜
彩湖土手 2時間 49km
30分のレースに耐えられるよう
30分走 209w NP211w
前日のインタバ疲れか
まったく掛からずｗ ダメなやつ。
24日 休み
25日 金曜
彩湖土手 1時間59分 50km
舞洲インタバ
30分 226w NP238w
強度に身体慣れてきた。
26日 土曜
彩湖土手 1時間44分 43km
仕事中からスゲーだるい、
帰宅後ゼンマイ切れたかのように30分寝落ちｗ
着替えて出発
だるい だめだこりゃ。
彩湖土手着いてすぐに松井君に会う。
一緒に走ってもらう
おしゃべりしながら周回流しておしまい。
27日 日曜
いつもの5時に目覚ましかけるも、
シュンからの電話で目覚めたら7時ちょい前、
やっちまったｗ
つーかスゲーだるい 起きられない。
朝食とってだらだら
11時頃から睡魔に襲われて昼寝3時間。
午後になってやっと身体にやる気元気が戻ってきた。
まじ疲れない身体が欲しい。
アレ食ったら疲れ知らずなんだろうな。
ネットで疲労回復でいろいろみてたら
筋肉増強サプリが出てきた。
筋肉増強はもちろん
疲労回復
モチベアップ
気持ちがスッキリするなどの効果が書いてあった。
ヤバいクスリみたいだなｗ
それにしてもここ数日の疲労感はんぱない、
たいした仕事じゃないし 練習もそうでもないｗ
よく食べて良く寝るしかないか
ジメジメ外練 今さらO脚かよ
2時間9分 58km NP163w TSS99 957kj
やっと雨あがったので彩湖土手
合宿で上体フォームの大切さ良く解ったので
土手周回1時間フォーム崩さない走
自分の出ているレースに合わせて1時間
身体で踏めるフォーム崩さないように走る、
まずこれが出来てからの
インタバだったりスプリントだったりのメニューが出来るのかと考えた。
ミドル走 1時間 180w 147bpm
出力は気にせずフォームとペダリングに集中
なるべくスピードに乗せて出せるだけ
40分過ぎから背中痛くなる
フォーム維持が辛いけど我慢。
それでも後半にかけて
重いギヤ踏んでスピードアップ出来た。
出力はラップボタン押して確認
速く走れて結果出力高ければいい。
帰宅後ストレッチの代わりにヨガ1時間
先日ローラー乗ったせいか左膝がイマイチ調子悪い、
ネットでいろいろ見ながらストレッチ
何の気なしにO脚調べてみたら
ものすげーO脚だった。
今さら感ハンパないｗ
O脚が膝の軌道おかしくしてたんだな、
とくに左が酷い。
すぐにネットでO脚改善ストレッチ試してみる。
数回やるとだいぶ改善されたけど、
左右の膝 脹脛がくっつかない、
でも毎日3分やっていけば改善されるらしい。
俺の身体まだまだ改善の余地ありだから
この先楽しみだ。
また強くなっちゃうYO
嫌々ローラー
1時間05分 171w NP203w 142/170bpm TSS78 667kj
昨日自転車乗らず完全休養、ちょっと飲み過ぎたｗ
今日も雨
ローラー乗りたくないけど2日休むのはないので
しかたなくローラー
アップ 10分
SST 20分 218w
久しぶりにローラー乗ったらキツイｗ
始めの10分は出力上がらず
後半10分でL4に入れて無理やりSSTの数値にもっていくｗｗ
レスト5分
L4 20分 241w
白馬で練習したペダリングを意識して淡々と
上体も遊ばせずしっかしフォーム作る
意外といけた、ローラー20分の最高値かもｗ
10分ダウン
やっぱりローラーやると左足の調子悪くなる
ペダリングが下手、実走のように出来なくて乱れる。
外走りてーな
白馬3日目
僕とアニキは最終日
白馬～鬼無里～戸隠 往復
いつものメンバーに今日から親分と聖子ちゃん合流
白馬から鬼無里へ向かう峰方峠の下りがすげービショビショドロドロ
先日降った雨の影響で至る所で泥 泥 泥
洗車したてなのに(泣
ソックスもドロドロで萎えるｗ
戸隠～黒姫へ行く予定だったけど
宝光社へ向かう道が渋滞
まともに走れない。
この先もヤバそうだったので
泣く泣く折り返すことに。
この3日間はフォームとペダリング意識して走った
勾配のキツイところでも安定して走れるようになったかな。
でもまだまだ改善の余地あるので注意してやっていこう。
白馬合宿も3年目
少しづつでも成長しているのかな、
いつまで来られるのか、
来られるように頑張っていこう。
合宿3日
274km up5394m TSS641 5365kj
