白馬合宿1日目

今年も白馬やってきました

1日目

白馬～鬼無里～戸隠～黒姫～飯綱～戸隠～鬼無里～白馬

鮫猿・海苔ちゃん・アニキ・マッチ・サメヨシの5人

アキちゃんは別行動でグルメライド。

7月に来た時と同じコースだったけど、

その時とは別人のように身体動かなかったｗ

帰りは軽い熱中症みたいになって

身体に力入らなくなって頭痛もしてきた。

帰りの峰方峠で危うく足つくところだったｗｗ

前回7月に白馬来たときは、

石川ロード走ってからの白馬だったので

コンディション良かった。

その後、膝痛めてまともに乗れなかったのでので

落ちるとこまで落ちたのかな。

この合宿でコンディション上げていこう。

合宿の楽しみはこれ

白馬の　おおしも食堂

大盛ごはん、食べないと身体持たないYO

つーかこれで普通盛りｗ

膝から下がクランク

日曜チーム練で物見山往復。

踏まないペダリング

重いギヤを足の根元から回す

膝に力入れない

出力よりも速度。

これで淡々と。

今日もこの意識で回す。

土手周回しばらくしてると、

膝から下が無い感覚

というか

膝から下がクランクのような感覚になった。

今までは足だけの力で左右バラバラで膝で踏んで

クリートに力伝えてクランク回してたのが、

ここ数日は身体軸にして、お腹お尻の力で足の根元股関節で踏んで

膝から下に力伝えてる。

文章にすると難しいなｗ。

膝痛めてからやっと左右のペダリングが連動してきた、

踏みと引き

今までは左右バラバラだった、

膝に力入れて無駄に踏んでいたんだと思う。

引く足と踏む足連動していないと

どちらも無駄な力使っちゃうんだよね。

クランクは左右つながってるから

放って置いても嫌でも連動するんだけど、

ここが落とし穴で、注意しないと無駄に踏んで引いて

左右バラバラに膝がギクシャク上下運動して、

無駄な力掛かってるから膝がブレてしまうんだな。

やっとわかったよ。

いまさらｗ　

なんてことない、この気づきが大切なんだ。

治ったかも

今日も彩湖土手へ

行く途中、

戸田橋あたりは明日の花火大会の準備で人が大勢。

膝がイマイチなのでペダリング練

お腹に力入れて足の根元意識して

付け根からお腹の力で動かす。

1・2周目まではいつもどうりで

膝にちょっと違和感、痛み少し。

3周目で不思議な感覚体験する、

痛い左膝が、ペダリングしていると

関節がコツッ　周りの筋肉がピクピク　

またコツッ　ピク　何かが外れるのかハマるのか

コツコツピクピク。

すると痛み違和感が消えていく、

あれ？　なんだこの感覚ｗ

完全に痛み違和感消えた。

こんなことってあるのかな。

そのまま6周して終了。

でも調子こいてまた痛めるのも嫌なので

淡々とお腹で動かすを意識してペダリング。

帰るころには暗くなってきてライトON

戸田橋周辺には花火大会の場所取りしてる人いたよ、

ありえねーｗｗ

明日は土手走れないな。

今出来ることを全力で

膝が痛いけど、

痛いのは左膝だけで

その他は絶好調。

つーことで

痛いなりに出来ることをヤル。

膝は負荷かけなければ大丈夫なので、

ゆっくりペダリング練

体幹　お腹　股関節　腹式呼吸意識しながら

ブレないように回す。

ちょっと膝に違和感でてきたら

右足で片足ペダリングの練習。

これの繰り返しで

土手5周やっておしまい。

片足ペダリング上手くなったよーｗ

怪我故障しながらもペダリング上手くなってる気がする

まさに怪我の功名だな。

入間大橋まで

午前中に入間大橋までサイクリング

自宅から30分くらいで膝に違和感、

外側だったり内側だったり、

あちこちイテーな。

2日開けたけど良くならない、

軽く流す程度なら平気だけど、

負荷かけてメニューこなすのは無理。

いっそのこと1週間くらい休んでみるか。

もう嫌になってきたよ。

でもシーズンはあと後半戦残ってる、

なんとか持ち直して頑張らねば。

午後は整体へ、

首からつま先まで左側ばかり疲労がたまってるみたい、

痛みが出るのは左側。

身体の歪み　骨盤の調整してもらう、

治るのならなんでもするよ

対処療法からの

このところ左ひざの具合良くない、

てか昨年からずっとだ。

痛くなったらちょっと休んで治す、

というか症状が落ち着いたらって感じ。

で、また同じとこ痛くなる、

ちょっと休んで治す。

の繰り返し。

こんな対処療法じゃらちあかん。

なぜ左足が腸脛靭帯炎になるのか、

根本から治さないと、

つーことでいろいろ調べたよ。

けっかこれが当てはまった

左足の過回内　

これは僕の足じゃないけど、内側へ倒れているのわかるよね。

この曲がりが腸脛靭帯炎、

ランナー膝の原因になっているらしいのです。

写真無いけど僕の左足もこうなってた。

じゃあどうすればいいの？

つーことでこれ

インソール　これはラン　だけどサイクルもあるみたい。

これ入れて履くだけで過回内が解消されて、

さらに毎日トレ3週間くらいで

自重プラス体温で成形されていくらしい。

すばらしい。

さっそくシューズに入れて履いてみた

けっこーな違和感ｗ

はじめのうちは長くても3時間程度で慣らしていくのがいいらしい。

違和感痛み出なくて彩湖まで

いつもの入り口スプリント　1024w　

おろｗいい感じ、5秒パワー更新。

でも調子コクと良くないので

土手周回はサイクリング。

久しぶりに濱さんと会って一緒に走った、

新たな目標に向かって頑張ってるみたい、

僕もがんばらなくちゃ。

帰りにまた痛み出たけど

感触はいい、

あしたもリハビリ走すっか。

シュンと土手練

3時間24分 85km 131w NP173w 126/175bpm TSS175  1233kj

胃腸炎の影響で3日練習休み。

膝の調子も良くなったはずだったけど

走り出して10分もすると違和感、

彩湖に着くころにはチョッと痛い、

いつもの入り口スプリントは止めておく。

シュンが来るまで土手周回

23km 150w 

やっぱ膝の違和感で集中できない。

シュンが来て入間大橋まで往復

彩湖～上江橋 24分 14km 205w

先頭交代しながらけっこーキツかった。

入間TT区間　4分44秒 271w 166bpm 91rpm

4分過ぎてシュンからチギれた。

帰りも先頭交代しながら

彩湖に戻ってメニューこなす

L6 1分を3本やって

坂の下り使ってのスプリント練。

涼しいからこなせたけどグッタリで膝イテー

帰宅後余りの痛さに整形外科へ

レントゲンとってみたけど関節の異常はなし、

靭帯炎のみみたいで安心した。

週末のレースは胃腸炎でDNSの予定だったけど、

どのみち膝痛でレースは無理だったな。

シッカリ治して

8月2000km走って(3000は無理ｗｗ

9月のレースに備えよう。