がけっぷち
宇都宮CR RRと散々な結果で終わった。
鴨川終わってから
1週目の練習量 100キロ TSS152 1849kj
体調悪くまったく乗れなかった。
2週目 528キロ TSS782 9182kj
無理やり乗ってコンデション上げようとした。
それでも体調は上向きだったけど
体重も上向きだった。
レース後体重計ったら67キロだった、
走れるわけないな。
体調管理も体重管理も出来てない、
こんなんじゃレースなんて出る資格ない。
エリートのレースはエントリーすれば誰でも出られるので
考えが甘かった。
こんな選手、野球だったら即登録抹消だ。
残業day
中野の現場から長引いて残業、
僕にしては珍しく遅く
帰宅して21時過ぎた。
このところ心身ともに
コンディション良くなってきているので、
ちょっとでも乗りたかった。
食事してから軽くローラー
3本ローラーで落ちないよう集中して
高回転 30分 115回転
サクッとやって
風呂入って寝る。
無駄がない（笑
サドル交換
土曜日に股が痛くなって、
普段走らないペースだったからかな、なんて
思ってた。
日曜は更に酷くなって、
サドルを押さえつけること出来なく
途中何度もまともにペダリング出来なかった。
今まで感じたことのない場所で痛みも
酷いので、3年使ったs-works toupeを
交換することにした。
あまり冒険出来ないので
Power Arc に交換。
レールはカーボンではなやつ、
カーボンレールだと軽過ぎでウェイトを
積まなくてはならないから、
今回はこれにした。
サドルの高さ合わせてサクッと交換。
雨なのでローラー
40分 183w 125拍 エンデュランス
いったん降りてサドル位置調整、
ちょっと前に出したらバッチリはまって
気持ちよく
30分 198w 133拍 テンポ
今までいろいろなサドル使ってきたけど、
初めの感触から、これ程いいのは無かった。
はやく外で実走してみたい。
ローラー 70分 185w 128拍 800kj
プチ合宿2日目
2日目
5時間52分 159キロ TSS234 2742kj up2189m
亀井 円良田湖 神川 神流湖 上野村道の駅
志賀坂峠 高篠峠 亀井
カレー牛食べて亀井へ。
自転車を海苔ちゃんに預かってもらっていたら
ボトルがキレイになって水が入っていた、
ありがとうございます”！
亀井
7時過ぎに出発 どんどん進みます
1回目の休憩場所 神川セブンまで1時間45分 48キロ 158w
サクッと補給して上野村
道の駅まで
1時間10分 36キロ 189w
朝早すぎて食堂まだ営業してなかった。
写真のセンス無し 上野村感ゼロ(笑
パン屋さんは営業してたので小麦補給
ここから帰路へ
志賀坂越えていきます
上り口でノリスケとすれ違って合流
集合時間早まったの知らず一人で追いかけてきたらしい。
帰りの志賀坂はもうスカスカでギリテンポ
身体グニャグニャしないようフォーム意識する。
志賀坂下りきったコンビニ梵店にて補給
1時間6分 31キロ 167w
ここでまた食べる
ハンガーノックはまずないな(笑
宮杯コースかすめて裏定上り口から高篠峠へ
頂上がかなり伐採されていて明るくなっていた
1時間16分 26キロ 160w
ぶよがいっぱい 疲労こんぱい
ここからは下りのみ
最終田中の名店でシメて無事亀井。
お疲れさまでした
2日間
342キロ TSS479 5711kj up4134m
亀井からは信成君に乗せてもらって帰宅。
荷物背負って自宅まで60キロは走れる気しなかったので
助かりました。
みんなのおかげで練習出来てるんだと感じた、
2日間一緒に走ってくれたチームのみんなありがとうございました。
GWプチ合宿
1日目
自宅 亀井 藤岡 甘楽 亀井
7時間56分 183キロ TSS245 2969kj up1945m
体調悪くてまともに乗れてなかったので
行くの躊躇したけど、宇都宮前にコンデイション上げておきたくて、
それに、部長が企画してくれて、
サイクリング班と一緒に走れるチャンスなので参加することにした。
朝はいつものホンダで鮫猿さんと待合わせ
亀井へ向かいます。
ここでサイクリング班のメンバーと合流
いざ甘楽道の駅へ。
終始サイクリングで普段走らないペースなので股痛くなった、
途中マッチのメカトラあったけど無事 甘楽到着。
ハンガー折れて直結
人数多いといろいろ持ってる人いて助かりました。
心配していた帰り後半も
みんな頑張って無事帰還。
サイクリング班のみんなお疲れさまでした。
時間に囚われずのんびり走れば
距離乗れてしまうことわかったかな。
1日目は東松山泊り、
とその前に 五蘊さんところで鮫猿さん海苔ちゃんと夕飯。
3人そろってとんかつ
もの凄い美味しい
そのへんの専門店より美味いよ
エンデュランスday
朝から雨
のんびり起きて朝食後ローラー
スパイダーマン見ながら淡々と
110分 186w 132拍 780kj
HBローラーがキュルキュル音鳴り音鳴り酷いので
ベルトの張り調整したらキュルキュル音消えた。
それと、ローラー回して時間たってくると
負荷が軽くなってくる症状。
調べたら、負荷ユニットが熱持ってくると負荷が軽くなってしまうようなので、
負荷ユニットに風当てて対応、
今日は110分回して負荷一定だった。
これおススメ。
天気よくなったけど
荒サイや彩湖の人の多さ考えたら外練が憂鬱になる
午後もローラー
10分 155w 122拍
10分 174w 127拍
10分 182w 129拍
いまいち力入らず
お腹もすいた。
どら焼き補給後
5分回して2分走
2分 314w 148拍
あしおもーい
昨日のダメージ？ いやーこんなもんか。
6分レスト
2分 293w 145拍
こりゃダメだ
終了。
ダウンやってやめた。
50分 184w 462kj
30s-30sみなおし
レースでキツクてちぎれるところの強化
ゾーンでいうところのL5 L6なんだけど、
計算上のL6ではチギレてしまう。
なのでそれ以上でやってみる。
10分 155w 122拍
10分 194w 136拍
ほどよくアップ完了
30-30開始
458 405 418 416 406 401
6本で終了
ローラー降りて倒れこむ。
しばらく動けず
360w前後だと20本出来るけど
400w以上だとまったくダメだ、
もっと高い出力で出来るようにやっていこう。
