贅沢な日曜日

昨晩からの雨とヒグラシの声で目が覚める

朝食にはまだ早いので部屋でまったり。

昨晩に鮫猿さんに施術してもらったおかげで

足の疲れは全く感じない。

アロママッサージ最高で

禁断のケツおぼえてしまったｗ

7時からコーヒーとパンを頂く。

森の中で雨音聞きながらゆったりとした時間

普段の日曜7時は自転車で荒サイ走ってるか

レースの準備してるころ、

こんな贅沢な時間はないな。

雨なので今日は何しようか

鮫猿さん海苔ちゃんと相談、

黒部ダムの入り口

扇沢まで行ってみることにする。

車走らせながら8月の合宿のコースも下見。

扇沢までいってすぐに折り返し

道の駅白馬へ行って、

ここでお土産仕入れて帰路へ。

昼食は長野インター近くの

ラーメン蕪村へ

魚介スープがお美味ー

美味いもん食い過ぎた週末だった。

下の焼肉定食は白馬の

おおしも食堂　安くて旨くて腹いっぱいになります

贅沢な週末 金土編

金曜の夜から長野へ行っていました。

金曜夜に鮫猿さん宅集合

鮫猿・海苔ちゃん・鮫よしの3人で出発、

長野駅近くのビジネスに泊まります。

土曜の朝はのんびりホテルで朝食とってから出発、

9時には白馬入り、

峰方の入り口から9時半スタートです。

スタートしていきなり30分の峰方峠に入り、

ちょうどいいアップですｗ

そのまま鬼無里から大望峠の頂上で小休止。

水分補給して再スタート

ここから戸隠抜けて黒姫まで下りて飯綱高原へ、

池の畔でオニギリとベーグル補給小休止。

そのまま戸隠抜けて帰路へ。

ちょっとだけ雨に降られたけど

大望峠越えてからの道の駅で休憩、

ここからの峰方越えの元気付けますｗ

なんとか峰方越えて

112km 4時間50分 up2405m 169/1000w 136/169bpm TSS237  2227kj

サクッとガッツリ走れました。

時間早かったので早めに宿入り、

宿の温泉つかってから夕飯へ。

白馬の定食屋さんでガッツリ食べて日曜に備えます。

峰方峠

森の中のペンション

石川へ移動

1時間30分 40km 177w NP198w 142/175bpm TSS103  808kj

マナブ宅9時で石川へ

ちょっと渋滞あったけど予定どうり到着。

ピーカンでものスゲー熱い

2人で試走します

マナブは初めて、僕は2年ぶり、

走ってみて徐々に思い出すｗ

レースと同じ3周試走

上げるとこはガッツリ上げてみたら

ケッコーなダメージ

本番大丈夫か不安になるｗｗ

激アツ 榎本往復

2時間52分 71km 121w 121/147bpm TSS73  1000kj

あさイチ浦和で用事済ませてから練習。

外は激アツだけど身体慣らすのにちょうどいいので

3時間くらいサイクリング。

アップオイルにイナーメのサマー塗って

その上から日焼け止めスプレー

効果はどうだろう。

荒サイ淡々と走ってホンダ飛行場で折り返し、

帰りは榎本牧場通過して上江橋まで、

ジェラートは食べない、

何故なら高いからｗｗ

だって値段の割にチョットしか入ってないんだもん。

つーことで向かい風の中、無事帰還

激アツだったけどサマーオイルのミントの効果と

日焼け止めの効果で腕や首筋など熱持たなくて、

日焼けによる疲労は少なく感じた。

夏のライドには必需品になりました。

それでも暑さに体はヤラレているようで、

体重62㎏台まで落ちて食欲も落ちるｗ

それでも無理やり食べてからの寝落ち。

今日も早く寝よ

　　　　　　　:　

土手L5 L6

1時間58分 44km 176w 120/171bpm TSS105  616kj

巣鴨の現場2往復で終わって早めに帰宅

彩湖土手へ。

暑くて20分L4は耐えられそうもなかったので

短時間高強度で

L5 3分ー5分×5

気が遠くなりそうだった

10分レストして

L6 1分ー3分×3

頭痛くなったｗｗ

帰りは抜け殻のようになってフラフラ

笹目橋自販機で今日もコーライッキ飲み

生き返るｗｗ

眠い、はよ寝よ

夏の暑さに負けない

1時間50分 49km 159w NP182w 133/170bpm TSS105  879kj

本日の記録  2m

連日の暑さに負けそうだ、

クソ熱くてもレースは待ってくれない。

暑さに弱いけど慣れるしかないので

ミキサー車の車内はエアコン入れるけど窓開けて汗かくようにして、

極度に冷やさないようにする。

慣れるしかないんだな。

仕事終わって4時過ぎに練習スタート

クソ熱いけど外で練習しておかないとね。

彩湖土手まで身体膝ブラさないようアウタートップで淡々と。

彩湖入り口でいつものスプリント915w

ハンドル上手く使えなかった。

土手周回入ってポチ

20分走　232w  161/170bpm 74rpm

5分レスト

20分走   224w 162/170bpm 74rpm

熱ダレした

ボトルの水500が空になったし、

途中気持ち悪くなって水飲めなかった。

帰りはヘロヘロで笹目橋の自販機で休憩

コーラ一気飲みｗｗ

夏に弱いけど慣れるしかないな。

三峰山いってきたよ

JBCF 三峰山ヒルクライム

E2 17位／31人　47分51秒  235/509w NP239w 169/175bpm 77rpm

朝7時スタートなので自宅を2時過ぎ、マナブを3時にピックアップ

5時には会場入りでした。

まあ眠いことｗ

アップはスタート地点から先の勾配緩くなるところまでの往復で30分くらい。

スタート位置は後方から、といっても31人しかいないｗ

スタートしてから集団に着いていけそうだったけど

出力見ると明らかにオーバーペースだったので落ち着かせます。

そのあとは終始マイペースで、

勾配緩くなったところでも出力掛かるように注意したのと、

その逆で急になったところでの上げ過ぎにも注意しました。

あとは、アザミや栂池などの1時間かかるレースではないので、

今までよりちょっとだけ出力かけてみました。

結果、タイムは予想どうり、

順位は予想外の17位、人数少ないからねｗ　

そしてまさかの完走ポイント＋αで15Pゲット。

今シーズン密かに目標にしていた

ヒルクライムでの完走ポイント＋α　達成できてよかったー。

レース終わって299で山越えて3時間で帰宅

1時には家にいたので近くて早いっていいなｗｗ

体重63㎏前半になったら軽くていい

来週の石川もがんばろう