ももいた
昨日の登山で筋肉痛
浮腫みが酷くて腫れてると言ったほうがいい
リアルガチでヤバい 怪我レベル
日常生活にバリバリ支障きたしてる。
今日は歯医者で仕事休みでよかった、
足に触れただけで痛いしマッサージなんて
したら絶叫しそう
曲げ伸ばしするだけで痛いし、てか出来ない
歯医者まで歩くのは大丈夫なんだけど、
階段は手すりに捕まらないとダメ
おじいちゃんだな。
自転車選手として以前に
成人男性としての基礎体力の無さが
よくわかった。
パワトレ16週間の方は月曜休息日、
助かった。
でも明日火曜もこの分だと無理そうなので
1日ずらすか、
今週で7週目、なんとかこなしたい。
武甲山 子持山 大持山
8時半に横瀬駅でガッターに迎えにきてもらう
9時登山口 一の鳥居
ガンちゃんと合流してスタート
1時間24分くらいで頂上
予想より早いペースで到着
ここでコーヒー飲んで小休止して
子持山へ 45分くらい
さらにすすんで大持山手前の絶景ポイント
この岩の下は何もないのでビビった
ここからすぐに大持山
子持から40分くらい
ここで山カフェ 昼食にします。
20分ほど休憩してると急にガスが出てきて
冷え込んできました、
ここからは下り
40分くらいで麦坂峠
さらに30分くらい下って駐車場まで。
下りの途中から膝が痛くなりだしてペース遅くなった、
自転車だと登ってしまえば下りはスイスイだけど、登山は上りよりも下りが大変だと思い知らされた。
一の鳥居手前の山羊がいるオシャレカフェで
美味しいコーヒー頂いて無事下山。
初登山で初縦走になるのかな、
4時間52分なんとか歩けた。
ガッターガンちゃんありがとう。
帰りも横瀬から電車
特急レッドアローで所沢までうとうとしながら、電車に乗って座った時の安堵感はなんとも言えない。
家に着いて玄関で靴を脱ぐ、あの開放感たまらんなー。
この先はいつもとうり自転車トレーニングの日々、そして春からはレース
次はいつ行けるか分からないけど、
次回登山が楽しみだ。
今日だけ逃げない
新宿のオフィス街の現場が遅れる
夜になっても近隣から苦情が入るわけもなく
残業
帰宅して8時過ぎ
いつもなら8時過ぎは練習なしなんだけど、
なんだか残業のせいにして練習から逃げてる気がして、
今日だけ逃げないと決めて8時半ころからローラー
アップ15分
L4 6分 レスト6分～8分×6
楽勝かな、なんて考えてたけど、、、甘かった
1本目からなんだかキツイ
5分は慣れてるけど、
1分多くなっただけでキツさがまったく違う
1本目から
248w 250w 251w 253w 255w 259w
ダウンやって100分
なんとかやりきった
終わって10時過ぎ
軽く食事して
寝る
無駄がない一日だった
2分嫌い
月曜日 休み
火曜
新宿の現場遅くなる、
でも新宿あたりは走っていて飽きない
目の保養もあるし変な人もいるし。
ローラー87分
アップ15分
休み明けなのでまあまあ
テンポ45分
キツイけど耐えられる強度
毎度のこと30分過ぎからよく回るようになる
レスト5分
L6 2分開始
リアルガチ辛い
いつやっても嫌
レスト3分
L6 2分
酸欠と乳酸で足がジワーっと
頭がボーっとなる
なんとか耐えた
レスト3分
L6 2分
3本目開始直後から
手足全身の血が泡立つ感じでジワジワー
絶対やりきる それだけで耐えた
自転車嫌いになりそう。
ローラー降りて10分くらい動けなかった。
水曜
ローラー86分
スプリント錬
15分アップ
インナー 6秒スプリント レスト3分で 6本 120回転以上で。
レスト4分
52－17 37キロから15秒スプリント
回りきってから1段だけ変速
レスト4本で3本
レスト4分
52－15 42キロから15秒スプリント
回りきって2段まで変速
レスト4分で3本
そのままエンデュランス
途中から気持ちよくなって30分回してた
たいした練習じゃないけど意外と疲れた
へボミアン
へぼい
子供のころよく使ったな
へぼい
腰が痛くてヘボい
土曜は新宿の現場が遅れて帰宅が8時過ぎ
腰も痛いし腹も減ったので練習なし
ヘボい
今日はチーム錬だけど腰がアレで耐えられそうもないので
のんびり起きて脂肪燃焼ライド
ヘボい
荒サイで信成君と偶然出くわす
ホンダまで地味な練習に付き合ってもらう。
乗り方褒めてもらって嬉しかった
1人になってからも淡々と地味に走る
パノラマ公園でH君に会ってちょっとだけおしゃべりして
熊谷からマナブ大学行って
迷う
ヘボい
馬ロー行くはずが見知らぬナナカフェに着いた
居る場所も帰り道もわからないのでグーグル先生頼り
ヘボい
無事に森林公園から馬ローに出て
吉見回りでまた迷う
ヘボい
またもグーグル先生
なんとか管理棟に出て荒サイへ
止まったのはパノラマ公園とナナカフェのみで、
走り続けて帰宅して126キロ すくな！
ぐるっと回ったので距離稼いだはずだったのに
ヘボい
なんともヘボい一日だった。
腰痛いから、まいっか
休養とローラー
今日は松井君と走ろうの予定だったけど、
腰痛とお疲れマンボーだったのでお休みすることにした。
仕事してないから体楽になったのでローラー、
予定では昨日メニューこなして今日休息ローラーだったので
昨日出来なかったメニューを今日やる。
アップ15分
やっぱり疲れてるのか昨日休んだのに足重い
回りだすのに時間かかる
テンポ60分 3分毎に10秒ダッシュ
テンポは上限FTP80％までと抑えて
10秒ダッシュはFTP180％まで上げる。
変速は2段まで、重いギヤ踏みすぎないよう回転あげる。
まあまあキツイけど体が慣れてきた。
60分終わってAP215w NP227w 149bpm
ダウン15分
明日はLTとテンポ
がんばる
