どうなんだろうレスト週
金曜
ローラー 87分
エンデュランス下限値でサラッと
土曜
ローラー 60分
途中にL5上限値 3×90秒
日曜
ローラー50分
せっかくの日曜なのに家庭のアレで
前回のパフォーマンステストから約1ヶ月
テストしてみる
アップからイマイチ
今週はレスト週なんだけど
足の重さが取れないまま
高回転 3×1分
レスト3分で心の準備
5分 全力
残り45秒くらいから死ぬ気で回す
290w 180拍
なんとか前回を上まわった。
にしても心拍180なんて何ヶ月振りだろう
レスト15分 心の準備
心拍数が下がらずドキドキ
足も心拍もダメな感じ
20分開始
前回264w だったので前半この数値
後半上げていく予定
開始5分でなんかアレ
心拍も170以上
普段なら160ちょいなんだけど、
おかしい
8分くらいでもうヤバい
後12分なんてとても無理
10分でギブアップ
「赤い彗星も地に落ちたものだな」
キシリアの声が聞こえた
はぁ 5分全力で使いはたしたか、
前半突っ込み過ぎたか、
それともただ単に弱くなってるのか。
まぁでも5分は前回と同じ出力
12月 287w
1月 290w
ギリギリだな。
1ヶ月かそこいらで出力大幅アップなんて
ないか。
地道にトレーニングしていこう
週末
土曜
ローラー 46分
L4 2×10分 250w 252w
週末は仕事とトレー二ングの疲れが出て足重くなる
4本の予定が2本しかできず、
体も重くろくにダウンもせずにローラーから降りた。
こんな日もあるさ、とすっぱり諦める。
日曜
チーム錬
横松 かやの湯 陣見山 鉢形 小川 亀井
このところローラーばかりだったので
みんなに合わせるようにおとなしく走る
ローラーで低回転 高回転とやってるので
スピードの変化に足が付いていき良く回った。
陣見山の途中、縦伸びしたとき見送ってしまう
鮫猿さんに間埋めるように促され詰める。
分かっていたけどペースが上がって無理だと思って諦めてしまった、
そこはしっかり付いていかなければイケないところだったと反省。
ラスト4分くらいでドロップしてしまったけど
良く走れたと思う。
池ちゃんと鮫猿さんに
絞れた ケツが締まってきたと言われたけど
帰宅後、体重計測 67キロ
かなり重い 開幕までに3キロ落として戻したい。
まとめて
昨晩は大宮でお酒飲んだ
参加するのは何年振りだろう
楽しかった。
水曜
ローラー 77分
木曜
ローラー 75分
テンポ 45分 ケイデンスインタバ
15分ごとに区切って
72回転 85回転 95回転 上げていく
出力は一定
金曜
ローラー 60分
リカバリー
土曜
ローラー 90分
SST 3×15分
日曜
実走 弓立周回
2時間ちょい時間あったので
2周のつもりがお疲れで1周半に変更。
1週間の疲れがどっと出た感じ、
足に力入らずキツかったけど
弓立キツイ方ルートで自己ベスト更新してた。
俺の感覚なんてアテにならないことが分かった。
練習終って坂戸まで嫁さん迎えに行って帰宅
途中コメダでランチ
ボリュームあって食べ過ぎた。
今日はREST DAY
嫁さん今日も成人式のお仕事で早出
誰もいないので
朝から炊事洗濯してまったりタイム
明日から3週目のトレーニング
4週目はREST週なのでもうひと踏ん張りがんばろう。
風邪からの明けまして
ずっと喉と鼻がぐずぐず
良くなったかな、て思うと喉痛くなったりする。
30日 ローラー 99分
SST 3×10分
テンポ30分
31日休み
1日 ローラー 76分
高回転とビッグギア回し
2日 ローラー 100分
SST 2×15分
テンポ30分
3日 ローラー 96分
テンポ 2×20分
FTP120％ 4×1分
4日 ローラー 60分
リカバリー
5日 ローラー 60分
CRISS-CROSS 2×20分
2本目 出力維持できず
残りのメニューが短時間のモガキだったので外へ
彩湖土手 1時間54分
無酸素 4×1分
無酸素 5×30秒
6日 ローラー 120分
VO2max 3×3分
2本目だけ完遂
弱すぎる
喉と鼻がぐずぐずだったのでずっとローラーだけど
決められたメニューこなすだけなのでローラーがちょうどいい。
正月だから年明けたからとか関係なしに特別なことはせず
日々のメニューこなすのみ
来週からメニューがちょっとキツくなる
がんばっていこう
