お得なセットメニュー
昨日は軽く流しただけで
ビール飲んで早く寝たのでサクッと起きて朝ローラー
10分アップ
L6 2分ー6分×3
10分ダウン
2本目でキツくなってダンシング入れてしまった、
一定出力で回せず。
3本目でタレた、
朝はかかり悪いのかな。
雨なのにどこの現場も飛ばず定時帰宅
食事前にプロテインとお魚ソーセージ食べてローラー
10分アップ
SST30分
10分ダウン
30分が前回より楽になってきた、
40分いけそうだ。
ローラー終わってご飯が美味い。
危うくオカワリしそうになるｗ
明日はチーム練
がんばっていこう
2分とSST 質を高める。
今日はローラー
天気よかったので外走るのも良かったけど、
2分走の日だったのでローラーでガッツリ追い込む
15分アップ
L6 2分ー6分×3
80～85回転でトルク掛ける
20分以上かけてダウン
よーく解す感じで。
TSS51
このところ練習に対する意識が変わってきた
時間 距離 強度 TSS を重要視してたけど、
なんか違うような、それだけじゃ足りないんじゃないかと感じた。
たとえば、
30分かけて彩湖行って
土手周回で練習メニュー45分から60分やって、
30分かけて帰宅。
練習メニューにもよるけど、これでTSS90～100ちょい、
僕の体力気力だと2時間で幾つものメニューができないし、
やったとしても質が落ちてしまう。
LT走ならそれを40分から60分で一日の練習おしまいになってしまう、
彩湖までの往復はダウンアップかねて流す程度で、
高強度インタバ出来る体力が残ってない。
TSSは100稼げるけど、
これでいいのか？
強度足りてますか？
もっと他のメニューもこなさないと通用しないんじゃないかと感じた、
実際に通用してないしね。
そこで
時間 距離 強度 TSSに練習の質を付け足してみた。
強度＞時間＞距離＞TSS＞から
強度＞質＞時間＞TSS＞距離
練習の強度と質を高めてTSSが90～100行けばいいかな、
何時間走って何キロ走ったかは後から付いてくる。
で夕方ローラー
10分アップ
SST30分
10分ダウン
ローラーのSST30分は長く感じた、
時計壊れてるんじゃないかと思ったよ。
TSS50
やっぱ2部練はいい、
一日2時間で高強度とLT走の両方、
質落とすことなく出来る。
ただ、朝の早起き苦手なんだよなー。
久しぶりに外練
今日もローラーで済ませちゃおうかと考える
でもなー天気いいし、このままだと引きこもりになりそうだったので
重い腰上げて出発
荒サイ入って彩湖までグルグルあっぷ
いつもの彩湖入り口でスプリント
1025w オオオォォォ-絶好調 今年初だなｗ
昨日ローラー頑張ったから、今日は殿筋張ってて痛い、
お疲れなはず、だった。
土手周回入ってポチ
L3 30分の予定で走りだして、
終わってみたらL4に入ってて30分アベL4だった。
調子いいというか、
宇都宮に向けて疲労抜いてレース走って、
翌週は股ズレで3日休んで、今日のTSB14だった。
疲れ残ってないよね。
宇都宮クリテ ロード走った仕様
まあ、普通ｗ
練習からレースまで同じ仕様です。
昨年は53-39の172.5 今年は52-36の170
こっちのほうが立ちあがりのグルグル感がいいな、そんな気がする。
あ、そもそもバイクが違ってたｗ
やっぱこのバイク キャニオンいいな、お気に入り💛
ちなみに昨年はこれ
昨年よりハンドル近く高くなった
トップチューブの長さ同じだけどステムの長さイザルコ120mm キャニオン100mm
力入るようになった気がする。フォームも変わったかな
ローラー飽きた
午前中
10分アップ
2分ー6分×3
10分ダウン
2分はケイデンス上げないで
トルク掛けてワット出せるようにする。
実際レースで2分の上りの場合、
そんなにグルグル回さないし、上りだからトルク掛けてるはず。
夕方
10分アップ
SST20分
20分ダラダラ
まあキツかったし大汗かいた、
ローラーで初めて足つりそうになったｗ
水分不足だったかな。
宇都宮2日間で良かったもの
BBBテックストップ ハイパフォーマンスシュー
信成君に教えてもらって昨年の12月から使用
ヌメーっと効くのでシマノ純正より初期制動の効きが甘い印象でした。
でも慣れてくるとギューって握ればギューッと効いて
すっと握ればすっと効くｗ
ようはコントロールが楽にできる、
でもチョッと効きがあまいかな、て感じで不安だった。
実際のレース、
クリテとロードレース走ってみて、まったく問題なし、
むしろスゲー良くて、
すり減ったらまた同じの買おうと思った。
リムに優しいしね
ローラー2部練
またズレ治って練習再開
3日休んで疲労はすっかり抜けたけど
ビール飲みまくったので身体浮腫んでる。
汗かいてスッキリしたかったのでローラー。
ここ数週間サドルが低く感じるようになったので
3ミリ上げてみる。
朝ローラー
10分アップ
2分ー6分×3
10分ダウン
前回より2分の出力上がった。
夕方ローラー
10分アップ
L4 10分ー10分×2
10分ダウン
2部練いいな、
短時間高強度とLT走を分けて一日で出来る、
これを2時間でいっぺんにやろうとすると、どっちかがタレる。
朝練取り入れてうまくやっていこうかな。
L4だったら10分
L5 5分
L6無酸素 2分
これくらいでメニュー作ってやっていこう。
2日目ロードレース
宇都宮ロードレース
E2 62位/118人
まあいつもの感じ、
早々に先頭集団からこぼれて、
チギレ組のなか回せる人でローテ回して、
こぼれてくる人拾いながらゴール。
いろいろ課題をもって走って、
わかったことあるので次に生かせるよう頑張っていこう。
2日間レース走って
意欲向上心が戻ってきた。
やったるで
