腹減りヘロヘロ

練習なし

新宿の現場が忙しく昼抜き、

そのまま帰れるかと思いきや田端の現場に飛ばされ

結局、一日なにも食べられず(泣

俺は機械じゃねーぞー！　メーテルー！

帰宅後

ウェイト

40㎏でスクワット

20㎏でランジ

40㎏でランジやると筋力不足で足がグラついて膝に良くない、

正しいフォーム取れないので20㎏に変更

ちょうどいいかな。

ウェイトやってどうなの？

て気持ちあるけど、まずはやってみないとね。

つべこべ考えてる暇あったら体動かせ、

小僧の頃　親方に教わったよ。

L3 1時間

1時間57分 53km 183w NP203w 131/162bpm 79rpm TSS98

新宿の現場2往復だったけど、遠いせいか早くは終わらず。

今日も薄暗くなってからスタート

昨日は足痛くてヤバい感じだったので

治療院行って練習はお休み、

なので軽めにやって足の様子みる。

土手周回でL3走　

1時間 220w NP225w 151bpm 84rpm

まあなんとか戻ってきた、

楽でもなく、ものスゲーキツイわけでもなく、

普通に出来るようになった。

足の具合もよく明日は強度上げられそう。

1月は1500km走れた

春に向けて高強度に耐えられる身体作りの為に、

強度上げる練習より距離走りたかった。

昨年も感じたことだけど、

冬の寒い時期にがんばって外走っておくと身体強くなる気がする。

気がするだけだけどｗ

2月も地味なベース作りな練習だな、

距離乗ることプラス強度も上げていこう

寝坊ソロロング

6時間30分 162km 161w NP177w 135/168bpm 77rpm TSS242

チーム練に間に合うよう目覚まし鳴らすも起きられず、

なんとか7時前にスタート

ロングな予定なのでミドル走になるよう上げすぎないよう気を付ける、

つーかアシオモで上がらないｗ

昨日休んだんだけど回復してない。

こんな日は無理してもダメなので淡々と、

高坂～清澄～妙覚～横松

気持ちよく下ってヤマザキで小休止。

おにぎり2個補給してすぐスタート。

ヤマザキ～落合～かやの湯～鉢形～男衾

このあたりで地図見て農村公園まで。

また地図見て森林公園まで、

地図見ながらだったけど、何度も通ってる道だった。

森林公園でトイレ休憩して

森林公園～は先週と同じ道で荒サイの大芦橋に出て帰路へ。

最後までタレずにペース維持して笹目橋まで、

戸田橋手前で今日のシメ

160km走ってからのモガキ練

まったく掛からず900ｗも出ないｗｗ

まあヤラナイよりましか。

止まったのはヤマザキと森林公園のみで走りっぱなし

いい練習できた。

でも、鉢形経由は意外と距離伸びなかったので、

次は鉢形から円良田湖方面に足伸ばしてみよう。

ミドル

2時間38分 68km 169w NP182w 129/166bpm 76rpm TSS95

久ぶりに明るい時間に帰宅

時間あったのでミドル走やることに。

左の腸脛靭帯に違和感あったので無理しないで

ペダリングに注意して。

ホンダ飛行場まで

1時間14分 184w NP195w 136bpm 79rpm

あと15分走って往復3時間の予定だったけど、

「暗くなってきたからもう帰ろうよ」

悪魔のささやきｗｗ　

気持ち弱いんだよなー

明日もがんばるべ

土手6周回50分

1時間50分 50km 189w NP210w 135/163bpm 77rpm TSS98 993kj

今日も寒かった

足にホッカイロ、ありがたや。

土手周回入ってポチ

6周50分走

52分 232w NP233w 158/163bpm 81rpm

まああれだね、いいのか悪いのかよくわからん。

ペダリングいろいろ試しながら、

地味に走りこむしかないんだな。

外環坂20本

1時間45分 33km 197w 122/162bpm 73rpm TSS119

今日は風つよし

風の影響うけない外環坂へ

45秒～50秒ダンシング　シッティングの繰り返し

重心変えてみたり、お腹の力加減変えてみたり

いろいろ試しながら黙々と、

にしても寒かった、

前回やったときはウィンドブレイカー脱いでも汗かいたけど、

今日は脱がずに着たままでも汗かかず、

身体温まった程度だった

明日も寒さにめげずがんばろっと。

いっちゃんとロング

7時間20分 150km 159w NP177w 124/169bpm 78rpm TSS242 2536kj

昨晩にイっちゃんがパワータップ持ってきてくれた、

その時に明日はロング行こうよ、てことになってサラッと行ってきた。

7時半に戸田橋集合でスタート

荒サイから川島　高坂　清澄ルートで亀井まで

2人だとあっというま

亀井にはアニッキーの車有ったけど

時間遅かったので会えずだった。

そのまま横松越えて小川町抜けて森林公園へ

そこから荒サイの大芦橋に抜けて帰路へ

2人で回しながらいいペースで帰ってこられた、

いい練習できました。