今日はローラー 天気よかったので外走るのも良かったけど、 2分走の日だったのでローラーでガッツリ追い込む 15分アップ L6 2分ー6分×3 80～85回転でトルク掛ける 20分以上かけてダウン よーく解す感じで。 TSS51 このところ練習に対する意識が変わってきた …

今日もローラーで済ませちゃおうかと考える でもなー天気いいし、このままだと引きこもりになりそうだったので 重い腰上げて出発 荒サイ入って彩湖までグルグルあっぷ いつもの彩湖入り口でスプリント 1025w オオオォォォ-絶好調 今年初だなｗ 昨日ローラー…

午前中 10分アップ 2分ー6分×3 10分ダウン 2分はケイデンス上げないで トルク掛けてワット出せるようにする。 実際レースで2分の上りの場合、 そんなにグルグル回さないし、上りだからトルク掛けてるはず。 夕方 10分アップ SST20分 20分ダラダラ まあキツか…

午前中に浦和で仕事関係の講習があった、 日曜はロング行ける貴重な日なので嫌々予定入れたので、 雨降って気持ちに余裕できた。 嫁さんが車使うというので数10年ぶりに路線バス使ってみた。 調べてみると、自宅～蕨駅までバス 電車で浦和より、 自宅～蕨駅…

またズレ治って練習再開 3日休んで疲労はすっかり抜けたけど ビール飲みまくったので身体浮腫んでる。 汗かいてスッキリしたかったのでローラー。 ここ数週間サドルが低く感じるようになったので 3ミリ上げてみる。 朝ローラー 10分アップ 2分ー6分×3 10分ダ…

宇都宮ロードレース E2 62位/118人 まあいつもの感じ、 早々に先頭集団からこぼれて、 チギレ組のなか回せる人でローテ回して、 こぼれてくる人拾いながらゴール。 いろいろ課題をもって走って、 わかったことあるので次に生かせるよう頑張っていこう。 2日…

宇都宮クリテ 昨年の魚沼以来のレースで なんだかフワフワな気持ちのままスタートラインに並びました。 E2 33位/110人 昨年11月にお腹切ってからフォームがおかしくなって 出力も上がらずのまま1月2月とチーム練に顔出さず、 一人たんたんと走りこんでやっと…

59分 141w NP199w 131/165bpm TSS67 疲れを抜きつつ高強度いれてコンディション落とさないようにする つーことでインタバ開始 10分アップ (30-30×8)×3 レスト8分 前回はローラーバイクだったので出力計れずでTSSもわからずだった、 今日はキャニオンで固定ロ…

実業団開幕前ということで大勢集まった 班分けして亀グルスタート 僕の組はガッター・ガンちゃん・ノリスケ・ケイタ・まなぶ・シュン・サメヨシ の7名 E1 2名 E2 2名 E3 3名となかなかの濃いメンツ 10周ペース 5周フリー 計15周 僕の中では、来週の本番に向…

今週は疲労を抜く週間だけど、 やることはやっていかないと、 ただの腑抜けになるので 短時間高強度で 10分アップ 30-30×8 3セット セット間は8分レスト vo2max向上のための30-30ではないので上限は設けず、 でも8分のレストがあっても、どんどん酸欠になっ…

1時間40分 45km 184w NP201w 128/163bpm TSS118 左の腸脛靭帯さまが暴れだしそうだったので昨日はお休み 今日は調子よさげだったので土手インタバ 彩湖までアップ 入り口でいつものスプリント928w いつもの感じ 土手周回入っていったんストップ よーいドンで…

1時間20分 136w NP171w 126/163bpm TSS66 午後雨降って夕方まだ濡れてたのでローラー 10分アップ L3 30分 10分ダウン L5 2分ー6分×3 L3 30分からのL5 2分はキツかったな、 2分やるときは出し切れるようにメニュー組みなおそう

5時間54分 159km 172w NP173w 151bpm TSS308 朝起きてすげーだりー ご飯食べてたら練習行きたくなくなった、 このまま一日中炬燵に入っていたい、 でも練習行かないと開幕戦に出られそうにないので、 重い腰上げて出発。 自宅から大芦橋まで 1時間45分 49km …

このところ仕事が忙しい 去年の今頃は適度に休みあって、練習も強度上げられた。 一日のサイクルは 6時過ぎ起床 体幹トレとコロコロ 7時頃家出て会社 夕方5時ころ帰宅 練習2時間 7時過ぎ帰宅 夕飯食べてお風呂入って ブログ書いてマッサージローラーグリグリ…

今週初の外練土手周回 5周43分 LTインターバル30本基本L4走行 ポイント毎に15秒モガキまーキツイのなんの、前回より出力高く43分240wモガキも良く足回るようになってきた。それと、骨盤とお腹の意識を変えた、お腹に力入るようになって、ハムと臀筋も上手く…

雨予報で仕事お休み 午前中に1時間 1時間 119w NP180w 126/171bpm TSS56 久しぶりに固定ローラー 10分アップ 2分ー6分×5本 ダウンやっておしまい。 固定ローラー久しぶりなので踏み込まないよう注意しながら 夕方55分 55分 129w NP166w 130/169w TSS44 うま…