アニキ監督宅の近くにある「うどん永井」旨いうどん食べる為に朝6時集合で6時間 三芳～飯能～青梅～武蔵五日市～都民の森～御岳～戻って152km走ってから食べてきましたｗ メンバーはアニキ マナブ イっちゃん サメヨシの4人 山Pは自治会の為DNS。 アニキの案…

2時間45分 51km 今日もヤル気ゼロｗ 今週は気持ち乗らないな。 でも2時間は乗りたかったのでサイクリング。昨日は2週間ぶりに休んだので身体と足は軽い、けど気持ちが付いてこない。 彩湖と秋ヶ瀬境のドンブリでいつものモガキ960W 1000は行かないけどサラッ…

月曜日はレースの疲れ残って身体バキバキで脚もまだ痛かったのでサイクリング、彩湖回って土手周回入って周辺ウロウロｗ メーターも付けずにサイクリングなんて本当久しぶりだった、たまにはいいね。 火曜の今日はチョットだけ頑張るリカバリー まだ脹脛に痛…

3時間ソロ 18/117位 4時起床で20分出発 入口付近で待ち合わせ。 秋の大会は1時間40分で脚攣りリタイヤだったので完走目標。 レースは2時間くらいまで前々で走る、2時間過ぎて足かピクピクｗ ちょっと後ろに下がって残り1時間耐える、まだまだ弱いな。 サイコ…

新宿の現場3回走ったら久しぶりの残業。 笹目基地へ、暗くなると困るのでライト用意して出発 彩湖まで走って土手上周回へ、足に疲労感あったので今日はモガキなし、ペダリングの修正というか確認作業。股関節意識して120回転以上でインナーくるくる、10分位…

午後出勤だったので午前中に彩湖 日曜レースだけど調整とか無し、いつもどうりに練習。 湖畔回らず土手周回入ってアップしてから L4 5分 256W 86rpm サラッと出来たのでもう一本と思ったけど、昨日もやったので違うメニュー 無酸素トレ 30-180 3段坂利用して…

阿佐ヶ谷の現場2回走って早く終わったので彩湖へ。 体力戻ってきてる感があって、北風がちょうどいい感じなので気合い入れて5分走。 ＃1 256W 86rpm まずはL4で調子みる、意外とサラッと出来たので2本目は5倍で。土手下でレスト4分 ＃2 320W 91rpm おぉ！い…

午前中に時間あったので彩湖へ。 湖畔回って土手周回へ、土手行くと草刈やってる、昨シーズンは草刈で出た細かいゴミでパンクしたので要注意。 10分アップしてL3テンポ走 インターバルばかりやってるのでタマにはいいかも、低いワットで自転車進ませる意識を…

固定ローラー。酸欠になっても倒れる心配なので無酸素持久力トレ。 アップ15分 だいぶ回るようになってきた 30-180 30全力で回す、始めの2本は足重いワットも低い、前回よりかなり低い。 疲れているから、調子悪いからで済ませたくなかったので自分のリミッ…

板橋の現場早く終わって、大久保の現場も進みよかったので早めに終了。時間たっぷりあったけど外行くと乗りすぎちゃうのでローラー。 アクティブリカバリー 10分アップ 15-15×20 vo2max 100％ｰ50％ 10分ダウン サラッと軽めにやっておしまい。

5時間24分 119km UP1583m 横松 笠山 萩日吉神社 今日も5時半出発。 いつものアラサイから一般道下りて、川島サンクスでアニキ監督と合流、亀井まで一人だと思ってたので嬉しかったっす。 トモローで補給して物見山経由で亀井へ。 いつもの大東坂はモガキなし…

朝から雨模様 固定ローラー。 今日はワット気にせず全力1分走 15分アップ 1分-6分×5 レストしっかり取って1分出し切る 372W 356W 403W 369W 351W 前回やった時よりワット低い、まだダメだ。 2本目終わって「本当に全力出してるの？」自問自答、3本目で最高ワ…

板橋の現場3回走っておしまい、楽ちんだった。早く終わったので彩湖へ。 湖畔回らずに土手周回へ、1周アップしてからゴーゴー練、でも5倍も出ないのでゴー4.9練だなｗ 5分-5分×5 297W 283W 282W 316W 283W 開始してすぐに足重い、すぐに乳酸溜まるし自転車進…

3日完全休養、 なんかダルイし、お尻が筋肉痛じゃない痛みあったし、ミキサーのハツリやって身体バキバキだったしでお休みしてた、あと立ち眩みも酷かった。今日は痛みも取れて元気出てきたので短めに固定ローラー 10分アップ L3 5分 224W L4 3分 240W L4 2…

7時間10分 171km UP1842ⅿ 今日も5時半出発でスタート 戸田橋からアラサイへ、30km以下でのんびりペース、ちょっと向かい風でイマイチ進まない感じ、川島から一般道に入ると完全な向かい風、良い練習になるｗ いつもの大東坂は3分ちょい、疲れてるのかな。 集…

雨予報だったので車に自転車積まずに出勤、帰る頃も雨降らずだったけど外練には行かずローラー。 始める前からダラダラ、気持ち乗らずシャキッとしないｗ UP10分 身体ダルイけど足は回る、気の持ちようかな。 5分 L3 224W 148bpm 84rpm 3分 L4 240W 159bpm 8…

GW終わって普段の生活リズムが戻ってきた 昨日ダラダラと乗ったので今日はチョットがんばる。 水曜の疲れ残ってないか確かめながらアップ10分 けっこう回復してる感じ、ワットも出るし足軽い、 vo2max 100％ｰ50％ 15-15×20 これはやっぱりキツイね、久しぶり…

200キロの疲れは無く、朝イチ犬の散歩もダルくない、 体力付いてきてるのかな。 でも昨日沢山乗ったので軽めに3本ローラー、 脚の張りあったから血行良くする為に廻す、乗ってみてビックリ足おもーいw 太ももに鉛付けてるみたい、やっぱり疲れはあるんだな、…

1時間かけて書いた記事が消えてもうた（泣 もう簡単に書こうｗ 5時半出発 アラサイは30km以下で息上がらないペースで、2時間ちょいで亀井の集合場所へ。 亀井周回11周やって127kmくらいだったかな。帰りはケイと鮫猿さんアニキ監督 シュンの5人で帰る、一人…

今日は家族マイレージ溜めるために午前中のみジデトレ 亀井に集合して他のメンバーは陣見山へ。 ケイとしおりちゃんも午前中のみだったので一緒に亀グルすることに、ペース5周フリー5周でスタート、のっけからケイのペース速い、先頭交替しながら進むけどケ…

チーム練 亀井周回 10周 1時間50分 226/897W NP263W 89rpm 5周ペース走のち5周フリーで10周、今回はスプリント周回は無し。 Hトリさん初参加です、フリーになって切れてしまったけどスグ調子戻してくることでしょう。 そのほかハッシーが積極的にアタック仕…

朝のんびり起きてダラダラと 午前中にいつもの体幹DVDトレ1時間ほどやってから、自転車のホイール交換とスプロケ交換。 すぐ走りに行くつもりが、いつの間にか寝落ちｗ 1時間ほど昼寝してから走りだす。 戸田橋からアラサイへ、人多いので強度上げずに流す、…