2014-06-01から1ヶ月間の記事一覧
彩湖土手 回復走 １時間１５分 ３２ｋｍ １２８ｗ 土手の上を行ったり来たり 途中でフッと脚が軽くなる このまま強度上げたくなったけど我慢 サメザルさんにぺダリング見てもらって 修正出来るように意識しながら あっという間だった 終わってから治療院へ …
朝起きると外は土砂降り でも天気予報を信じて出発 予報どうり亀井に着いたら晴れてきた 今日は７月のＪＣＲＣ群馬対策練 対策と言っても長く乗るだけｗ 亀井周回 ９周 ５６ｋｍ まずは１周アップしてからスタート 女子部は４周 我々男子は８周、 いつもより…
夕方に雨 仕事終わるころには止んだけど 路面びしゃびしゃ ５時半に彩湖駐車場に入る 後１時間で閉鎖 時間無いので土手往復 シッティングやダンシングで ただひたすら登って降りての繰り返し やらないよりまし かなｗｗ
やっと晴れたので 仕事終わってから彩湖へ いつもの土手上で Ｌ４ ５分×４ ＃１ ２５５Ｗ ＃２ ２７２Ｗ ＃３ ２８２Ｗ ＃４ ２８２Ｗ レスト５分 フォーム意識して 骨盤の角度と 苦しくキツくなってもハンドルにしがみつかず お腹で耐える そのおかげか 実…
今日は仕事休みだったので亀井に行く あっ 今日は月曜だから王様いるかなｗ てことで電話すると快く一緒に走ってくれるとのこと ありがたいです。 さっそく物見山へ 周回に入る前に フォームや骨盤の位置 腕の使い方 ハンドルの使い方などいろいろと教わる …
彩湖練 ５５分 ２６ｋｍ 今日は湖畔周回せずに 土手一周してから Ｌ４以上で ５分×２ ＃１ ２８０Ｗ ＃２ ２７０Ｗ ５分レストして １分－１分×５ ＃１ ３９１Ｗ ＃２ ３８４Ｗ ＃３ ３３７Ｗ ＃４ ３６０Ｗ ＃５ ３４０Ｗ グダグダだったので シッカリ１０…
今日は練習休み 毎日乘った方がいいのは分かっているけど 膝の具合見ながら 適度に休む ＳＫＹの監督が言う１％の積み重ね 積み重ねるって大変だよね 休んでいても１％のマイナスにならないようにしよう
久しぶりのメニュー 前回は固定ローラーで３０分が限界だった 今日は午前中時間出来たので彩湖へ １時間１６分 ３９ｋｍ ２０４／９６０Ｗ １５２／１７２拍 出来れば１時間、のつもりで限界までがんばる はじめはスマホアプリで３分－１０秒セットするも 風…
今日も仕事帰りに ４５分 ２３ｋｍ １９１／９６３Ｗ 時間が中途半端だったので 半周してから Ｌ３ ３０分 ２０８／３５５Ｗ ８３回転 昨日がんばったので今日は軽めでｗ 意外と楽に出来た スプリント練やりたかったけど 駐車場閉鎖時間だったので一本だけ …
右ふくらはぎにチョット痛みあったけど 仕事終わって真っ直ぐ彩湖へ １時間２分 ２８ｋｍ １７２／１０２５Ｗ いつもどうり湖畔を半周してからポチッと Ｌ４～Ｌ５ ５分×４ ＃１ ２６４Ｗ ＃２ ２７５Ｗ ＃３ ２７４Ｗ ＃４ ２６４Ｗ Ｌ４～Ｌ５で 今日は足…
今日も彩湖 仕事早く終わると思っていなかったで サイコンまた忘れちゃったｗ 気の緩みだな 胴回り上半身の疲れが残っているので １時間ほどサイクリング
夕方には晴れたので いつもの土手練 4～５％の坂を４０秒位 下ハン １０本 ４２０Ｗ～３８０Ｗ ６倍以上出るようになったぞ！ 今日は１０本中５本が４００Ｗ越え 左足が疲れなくなってきた 鮫猿さんに聞いた骨盤の角度や股関節など意識してみたらいい感じｗ …
仕事帰りに彩湖へ 着いたのが５時２０分くらい 駐車場閉鎖が６時３０分 さっと着替えて５０分は走れるかな アップがてらちょっと笹目橋方面の工事区間へ ６月３０日まで工事らしい 早く終わらないかな 早速 土手の上り往復 下ハンダンシングで１０本 ４３秒×…
今日も仕事帰りに彩湖練 でもサイコン忘れｗ ワットトレできないので 土手上周回 ２０分走 ２周と半分 雨上がりで人も少なく走りやすかった ２周半走り切れる全力で この後は移動して３０秒くらいの土手１０往復 修善寺や群馬の上りダンシングが苦手なので繰…
週末はグダグダ 昨日はよく飲んで良く寝たｗ 今日はＪＣＲＣ修善寺だったけど、膝痛の為にエントリーしなかった 前回のレースで惨敗したけど、得るものが沢山あったので出たかったな チームのみんなに頑張ってもらって僕は居残り組 ローラー午前の部 固定 ５…
３１分 １７ｋｍ ＡＶ３３.４ ２３７／８２０Ｗ 午前中に時間で来たので彩湖へ 走り出してすぐにポツポツ雨 構わずいつもの土手周回 １周アップしてから メニュー決めるｗ ２０分走 ２１分４６ ２６０／４９４Ｗ ＮＰ２６２Ｗ ９４回転 平地２０分走はキツイ…
仕事帰りにいつもの彩湖へ 最近はバイクを車に積みっぱなし 一度帰宅してから練習に出かけるより効率いいｗ いつもどうり彩湖半周してから土手周回へ １周アップの最中に速い人発見 チョットペースあげるも離されるばかり かなり速い 諦めてマイペースで土手…
彩湖土手周回 １時間９分 ３３ｋｍ 走り出してすぐに心拍がおかしい 妙にドキドキする 心肺なので１周目はユックリアップしてから Ｌ４ ３分～３分４０秒 ×４ ＃１ ２５５Ｗ ＃２ ２４９Ｗ ＃３ ２５２Ｗ ＃４ ２５１Ｗ 本当は５分やりたかったけど土手のス…
亀井周回 ５９分 ３３.４７ｋｍ ＡＶ３４ｋｍ ２０２／７６７Ｗ ＮＰ２５９Ｗ １周目 女子部に前を引いてもらいながらアップ ２周目に入る手前からメンバーの動き見ながら位置取り ２周目 今日は ヤスシさん サメザルさん 慶太郎 山Ｐ ゴリブッチ イっちゃん…
