32分 140/425w 117/161bpm 79rpm TSS 20.8 午前中から雨 室内トレ 回復走30分 10分アップ 30ｰ30×5 サクッとやって終わらせる 久しぶりな室内トレ ペダリングを鏡で見たり出来よかった、 やっぱり左足の軌道が外に振れていて、自分の感覚とはとは違っていた …

1時間15分 27km 149/552w 113/159bpm 71rpm TSS 53.9 中野方南町の現場が長引いて残業 8時に帰宅 グッタリ 食事して、9時スタートで練習 いつものクロネコから荒サイIN 今日はいつもより暗い 足も重くて昨日の疲れ残ってる感じだけど 昨日あたりからお腹の使…

1時間50分 48km 178/753w 132/207bpm 78rpm TSS 96.3 今日も土手周回 なんか疲れたな はやく寝よっと おやすみなさい

月曜日お通夜に行ってきた 仕事で遅れたら 「どうせ自転車の練習してきたんだろ」 と言われ 今日の葬儀では すすめられたお酒を断ると 「今日もこれから練習するんでしょう」 と言われる始末ｗ どんだけ自転車好きだと思われてんだｗ

4時間6分 117km 173/882w 138bpm 77rpm TSS196.3 昨晩の雨と雪解けで早朝は凍結の恐れあり、だったので今朝はのんびり出発 8時家出 荒サイは乾燥で快調 秋ヶ瀬過ぎて野球場とゴルフ場の竹藪区間が通行止 看板出てたけど構わず直進 竹が折れてたり雪残ってた…

1時間50分 48km 176/911w 129/168bpm 75rpm TSS 103.8 夕方から周回練 戸田のクロネコから彩湖までは雪もなく 路面も乾いていつもどうり 彩湖に下りると 所々雪解けで染み出し 特に土手下が酷い(*´ω｀) 土手上は濡れてるところなく快適ｗ 今日は始めからL4で…

1時間6分 154/281w 131/164bpm 84rpm TSS 47.4 41分 141/501w 127/160bpm 79rpm TSS 28.2 今日も室内トレ その前に午前中に届いたタイヤ交換 こんな感じ2箱に分かれてきました 箱開けると バーン！ おおぉ タイヤも通販の時代かｗｗ サクッと交換 午後は二回…

50分 143/333w 130/168bpm 80rpm TSS 35.2 今日も室内トレ ローラーは憂鬱だ 20分回してから 3分 vo2max 284ｗ 160bpm 91rpm 5分ダウン 3分 L4 265ｗ 155bpm 92rpm 固定ローラーは修行だなｗ 久しぶりに固定ローラーで負荷掛けたのでキツかった 1週間でTSS70…

30分 116/195w 79rpm TSS8.5 月曜は完全休足日だけど ちょっとでも回した方が火曜日の調子が良いような気がして サラッと回す。 始めは足重いけど 20分くらい経つと軽くなってくる 気持ち良く終了。 日曜にシート下げようとしたらまったく動かない( ﾟДﾟ) 今…

5時間16分 159km 187/819w 139/174bpm 79rpm TSS 316.9 今日も5時半起床 6時10分出発 今日は凍て付く寒さは無く暖かいｗ でも向かい風 いつもより空気が重たい まったくスピードに乗らず亀井まで 2時間8分 55km 188/472w 140/173bpm 77rpm 着くとみんな準備…

1時間45分 49km 181/863w 138/174bpm 69rpm TSS 100.3 明るいうちに土手周回へ いつものL3から入って5周がんばるマン 8分50 201w 8分34 230w 8分30 239w いつもは3周終わったら残り2周はスプリント入れるんだけど 今日はL4で4周目 8分20 242w 5周目に6回スプ…

3時間05分 83km 161/922w 122bpm 73rpm TSS 124.8 午前中にパワータップの振れ取り 今までは適当にやってたけど、 このところ振れが酷く、手こずったので振れ取り台購入することに。 これが正解で時間はかかったけど自分なりに上手くできた。 やっぱり道具は…

火曜は会社でチョッとあって気分乗らず んで室内ローラー 30分 血の巡り良くなるようにクルクル回しておしまい。 ローラーで長めにグリグリしてみる 膝の痛み取れたみたい。 今日は彩湖へ 1時間55分 49km 168/907w 133/166bpm 71rpm TSS 96.3 午後から彩湖へ…

練習はお休み 膝の外側が痛い 過去の経験とグーグル先生によると 腸脛靭帯炎 確かにその部分がものスゲー張ってて硬い 左右で違い分かるほど てことで 昨日の練習会で教えて貰った ケイタローおススメのローラーを早速ポチして入手 アマゾン便利すぎるｗ 午…

6時間24分 181km 172/633w 132/168bpm 76rpm TSS 322 もういい加減自走で行かないとダメになりそうだったので再開 5時40起床 6時10分発 走り出して20分くらいで温まる でも手が冷たい(>_<) 彩湖 秋ヶ瀬と進んで上江橋手前の踏切でストップ ボトルの水飲もう…

[http://:title] 2時間 50km 151/491w 118/166bpm TSS 90.8 今日も彩湖土手 暗くなってからスタート 湖畔はスゲー寒かった 土手周回入ってポチっと でもイマイチ力入らずだったので 気分替えて久しぶりにL4 5mｰ5ⅿ×4本 252ｗ 276ｗ 263ｗ 256ｗ なんかキツか…

1時間50分 48km 167/884w 127/164bpm TSS 96.3 定時前に終わって まだ明るいうちにスタート クロネコから荒サイ入って 彩湖までくるくる115～120回転くらいで 土手入ってポチっと いつものL3から入って 今日はSSTあたりで3周25分耐える そんなにツラくもなく…

1時間46分 49km 177/1013w 136/169bpm TSS 107.6 午後から彩湖へ 土手周回入っていつものL3走 8分37 221ｗ 8分21 223ｗ 8分20 224ｗ 3周終わってから残り2周は12スプリント入れる 8分06 263ｗ 8分05 246ｗ 少しは走れるようになってきたｗ でもまだまだ、地…

55分 151/512w 133/171bpm 81rpm TSS 46.6 あさイチ浦和で用事済ませてから歯医者 そのまま自転車屋さんへ ブレーキシューを買って1年ぶりに交換 午後も中途半端な時間に用事あったので 結局ローラー プログレ 30分かけてL4まで上げる 5分休んで LTインタバ1…

3時間32分 87km 167/885w 118/174bpm up1305m TSS204.9 今日は久しぶりに王様とクロちゃんと走れるので楽しみ 後は鮫猿・海苔・シュン・鮫よしの6人で物見山スタート まずは横松から タマゴ旗～石碑 8分02秒 302ｗ 165bpm いつもより苦しいし タイム遅い、身…

今年もよろしくおねがいします 1時間50分 49km 166/868w 133/165bpm TSS90.5 朝のんびり7時過ぎに起きて彩湖へ 出かけに息子が「正月も乗るんだ」と一言 俺、「自分だって正月からアキバに行くだろ」と あまり良く分からないｗｗ 練習の方は 土手3周 L3 やっ…